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El Rincón del Machaca
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Diario de Ratman

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Diario de Ratman 2 años 10 meses antes #45303

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 4 Sesión 4 (27/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 140 kg

B. DL snatch + déficit
3x5 x 180 kg

C. Búlgaras c/m
2x12,10 x 40 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20"
D2. Hiperextensiones



Todo correcto.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45304

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 4 Sesión 5 (29/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
5x4 x 100 kg

B. 4-ways
3x9,9,8 x 10 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x14,11,12 x 20/20/18 kg

D1. Pájaros en polea
3x14,14,13 x 3 placas
D2. Elevación piernas
3x14,13,12 x BW


Todo bien.


¡Buen fin de semana, amigos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45311

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 1 (02/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 150 kg

B. BP 3"
7x3 x 100 kg

C. Prensa unilateral
2x9,8 x 120 kg

D. Press vertical c/m
3x10 x 32/30/30 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x12,11,11 x 14/14/12 kg


De nuevo, facilito todo. Me sentí potente.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45312

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 2 (03/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 172.5 kg

B. Remo uni polea
3x9,8,7 x 32.5 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14,13,12 x 55 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,14,13 x 27.5 kg

D. Jalón pausa 2"
3x14,14,12 x 50 kg


Todo bien potente, de nuevo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45313

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 3 (04/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x11,10 x 120 kg

B. BP parada
4x4 x 105 kg

C. Curl bíceps en polea
3x14,14,12 x 32.5 kg

D. Floor press c/m
3x9,9,8 x 38 kg

E1. Cruce poleas
3x10,12,13 x 17.5/15/12.5 kg
E2. Crunch máquina
3x12,14,14 x 95/90/85 kg


Siguen saliendo súper facilitos los básicos, aprovechemos mientras dure.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45314

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 4 (05/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 150 kg

B. DL snatch + déficit
3x5 x 185 kg

C. Búlgaras c/m
2x14,12 x 40 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20" x BW
D2. Hiperextensiones 2"
3x14,12,10 x BW


Bastante bien todo, aunque el muerto se me hizo cuesta arriba.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45315

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 5 (06/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
4x5 x 100 kg

B. 4-ways
3x7,9,8 x 8/7/7 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x12,12,13 x 20/18/16 kg

D1. Pájaros en polea
3x14,14,13 x 3 placas + 1.25 kg
D2. Elevación piernas
3x14,14,13 x BW


Todo correcto. Será, en lo relativo al entrenamiento, un finde corto, ya que me toca entrenar mañana para compensar un día inhábil a media semana, así que a descansar y reponerse.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45317

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 5 Sesión 1 (08/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x6 x 135/140/145/150 kg

B. BP 3"
8x3 x 107.5 kg

C. Prensa unilateral
2x9,8 x 122.5 kg

D. Press vertical c/m
3x8,9,10 x 34/32/30 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x10,12,12 x 16/14/12 kg


Buenísimo entrenamiento para tener un día menos de descanso y ser en un domingo movidito y poco convencional. Y sobre el papel ya pintaba duro. Todo bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45319

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 6 Sesión 2 (09/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 187.5 kg

B. Remo uni polea
3x9,8,7 x 35 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14,14,12 x 57.5 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,14,12 x 25 kg

D. Jalón pausa 2"
3x13,14,12 x 55/50/50 kg


Bastante buen entrenamiento. Los básicos siguen moviéndose de locos, y en general todo va para arriba correctamente (pese a un bajón en el peso esta semana; igual me toca subir kcal, pero sería buena señal de que el metabolismo ha salido bien parado de la bajada y mantenimiento en primavera-verano).


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 9 meses antes #45323

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 6 Sesión 3 (10/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x10,9 x 125 kg

B. BP parada
4x4 x 112.5 kg

C. Curl bíceps en polea
3x13,12,10 x 35 kg

D. Floor press c/m
3x9,8,8 x 40 kg

E1. Cruce poleas
3x12,13,13 x 17.5/15/12.5 kg
E2. Crunch máquina


Buen entrenamiento. Dejé los crunches por tiempo, pero los meteré hoy.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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