TEMA:

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 7, Sesión 2 (16/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
3x3 x 160 kg

B. Prensa"
2x9/11 x 300/290 kg

C1. Crunch en máquina
3x20 x 80/75/70 kg
C2. Adductor
2x15/20 x 45/45 kg

D. Extensiones
3x15,14,12 x 70 kg


Se me hizo dura la sentadilla, pero salió bien. Muy interesante también tocar los 300 kg en prensa; si todo va bien, les podré meter 10 repes en un par de semanas, con lo que números doblemente redondos. Todo bien.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 7, Sesión 3 (16/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado 30º
4x4 x 100 kg

B. Predicador
2x9/11 x 40/35 kg

C. Press militar sentado
2x9/11 x 60/55 kg

D. Curl polea
3x15,12,15 x 30/30/25 kg

E. Press vertical hammer
3x13 x 80/70/60 kg


Muy, muy divertido este entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 7, Sesión 4 (17/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto pausa
3x3 x 180 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
2x9/11 x 180/170 kg

C. Curl femoral uni en polea
3x15,15,14 x 15 kg

D. Curl femoral sentado
2x9/11 x 60/55 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x15,15,13 x 30 kg


Muy buenas sensaciones.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 7, Sesión 5 (18/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Dominadas supinas
4x4 x 30 kg

B. Remo en máquina
2x9,11 x 150/130 kg

C. Pullover en polea
3x15,12,14 x 12/12/11 placas

D. Jalón neutro
2x8,11 x 175/150 kg

E. Pájaros en poleas
3x15,15,14 x 3 placas


Un entreno de tirones bien resultón.


¡Buen finde, amigos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 8 Sesión 1 (21/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen 1"
3x3 x 112.5/115/117.5 kg

B. Press plano MP
2x9/11 x 110/100 kg

C. Pec dec
3x12,15,13 x 27.5/25/25 kg

D. Kaz Press MP
2x9/11 x 75/70 kg

E. Tríceps katana polea
3x12,15,15 x 12.5/10/7.5 kg


Todo bastante potente.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 8, Sesión 2 (22/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
3x3 x 155/160/165 kg

B. Prensa"
2x9/11 x 305/295 kg

C1. Crunch en máquina
3x20 x 80/75/70 kg
C2. Adductor
2x15/20 x 47.5/37.5 kg

D. Extensiones
4x15,12,13,13 x 75/75/70/65 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 8, Sesión 3 (23/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado 30º
5x5 x 95 kg

B. Predicador
2x8/10 x 42.5/37.5 kg

C. Press militar sentado
2x9/11 x 62.5/55 kg

D. Curl polea
3x15,12,15 x 32.5/30/27.5 kg

E. Press vertical hammer
3x15,14,13 x 80/70/60 kg


Bastante bien. Tuve un pequeño percance que me obligó a ir y volver rápidamente a casa cuando ya estaba a punto de empezar el 5x5, pero desconcentración aparte me vi fuerte.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 8, Sesión 4 (24/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto pausa
3x3 x 175/185/195 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
2x9/11 x 185/180 kg

C. Curl femoral uni en polea
3x15,14,13 x 17.5 kg

D. Curl femoral sentado
2x9/11 x 62.5/57.5 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x15,14,13 x 35 kg


Buen entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 8, Sesión 5 (25/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Dominadas supinas
5x5 x 25 kg

B. Remo en máquina
2x8,11 x 170/150 kg

C. Pullover en polea
3x14,13,13 x 13/12/11 placas

D. Jalón neutro
2x8,11 x 175/150 kg

E. Pájaros en poleas
3x15 x 3 placas


Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 9 Sesión 1 (28/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen 1"
3x3 x 120/115/110 kg

B. Press plano MP
2x8/10 x 115/105 kg

C. Pec dec
3x15,12,13 x 27.5/27.5/25 kg

D. Kaz Press MP
2x9/11 x 80/75 kg

E. Tríceps katana polea
3x12,12,15 x 12.5/11.25/10 kg



Bastante bien todo. Me noto muy bien de fuerza pese a estar en normocalórica y no subiendo. Prefería pasar unas buenas semanas así para ver qué hay de cierto en eso de asentar peso y %BF y para, para qué negarlo, no complicarme más la vida fuera del trabajo y la vida en general, aunque reconozco que comería un poco más de lo que lo hago, jajaja.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 2 (29/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
3x3 x 170/160/150 kg

B. Prensa"
2x9/11 x 310/300 kg

C1. Crunch en máquina
3x20 x 82.5/77.5/72.5 kg
C2. Adductor
2x14/18 x 50/40 kg

D. Extensiones
4x15,13,13,14 x 80/75/70/65 kg


Muy bien todo.


Saludos!