TEMA:

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 3 Sesión 1 (18/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen pausa 1"
1x1 x 140 kg
2x8 x 110 kg

B. Press plano MP
2x9/10 x 115/105 kg

C. Cruces de poleas
3x8-15

D. Kaz Press MP
2x9/11 x 85/80 kg

E. Tríceps katana polea
3x14,13,12 x 12.5/11.25/10 kg



Vuelta a la relativa calma tras el congreso, no sin un ojo en el futuro medio y demás cositas que perturban al que os habla. De algún modo, aún con todo salen las cosas, y muy contento con los tres roscos en Larsen que igualan a mi mejor marca en banca normal.


¡Saludos!

140kg y en esa variante son palabras mayores

Con lo del ojo puesto en el futuro medio entiendo que haces referencia a la situación laboral y ubicación geográfica. Seguro que si hay cambios, una vez llegan los llevas mejor de lo que imaginas.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: 140kg y en esa variante son palabras mayores

Con lo del ojo puesto en el futuro medio entiendo que haces referencia a la situación laboral y ubicación geográfica. Seguro que si hay cambios, una vez llegan los llevas mejor de lo que imaginas.

Un abrazo.

Sí, básicamente es esto: tengo asegurado contrato aquí hasta enero (inclusive), pero después de eso no hay absolutamente nada, porque ninguno de los proyectos ha sido financiado y no he conseguido ninguna otra cosa por mi cuenta. Tanteé una posibilidad también en otro lugar que no salió, así que ahora mismo hay incertidumbre absoluta de qué, cómo y dónde haré en apenas unos meses.

Hasta ahora, la inercia y las ingentes tareas que hacer de cara a que nos acepten el artículo (que supondría un empujón cualitativo a mi carrera porque es una revista MUY potente) me mantenían con el piloto automático y trabajando a full en todo sin preocuparme, pero últimamente todo se me ha venido encima y ahora mismo lo estoy llevando regular.

No sé si esto ha detonado algunas curvas en la vida personal (me viene ocurriendo cada cuatro años aproximadamente, no sé por qué) o si ha sido al revés, pero el caso es que he perdido el automatismo y me encuentro por primera vez en meses teniendo que pararme a pensar cosas que deberían salir por intuición. En fin, son fases, supongo.

¡Un abrazo!


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 3, Sesión 2 (19/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
1x1 x 200 kg
2x6 x 140 kg

B. Prensa"
2x9/11 x 320/310 kg

C1. Crunch en máquina
3x20 x 87.5/82.5/77.5 kg
C2. Adductor
2x15/20 x 50/40 kg

D. Extensiones
Unos rest-pauses


Los planes del coach eran tirar 195, pero mi cabeza y mis tripas necesitaban tirar los 200. Aunque no me vi muy católico aproximando, le eché cojones y salieron. Hay veces en las que 30 segundos compensan las 23 horas, 59 minutos y 30 segundos restantes del día.

VIVA EL HIERRO, COJONES.


¡Saludos!

Puedo imaginar como te sientes, al final tenemos la capacidad de sobreponernos y ver los obstáculos que nos pone la vida como un desafío que nos lleve al crecimiento. Aunque muchas veces cuesta ver las cosas y los escenarios que se nos vienen a la cabeza provocan vértigo.

Estoy contigo.

Y viva los hierros, tú lo has dicho.

Mucho ánimo y suerte con lo que venga!!

Venía a decir lo mismo del larsen jajaja 140 kilardos, que locura.

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 3, Sesión 3 (20/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP con bandas
3x6 x 100 kg

B. Predicador
2x8 + MR x 45 kg

C. Press militar sentado
2x8 + MR x 70 kg

D. Curl alterno
3x15+10+10 (DS) x 14/12/10 kg

E. Press vertical hammer
3x15,15,14 x 85/75/65 kg


Muy duros los MR mandados por el jefe. De hecho me dejé el press en máquina porque no daba más de mí.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 3, Sesión 4 (21/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto pausa 1"
1x1 x 230 kg
2x6 x 130 kg de PMR

B. Hip thrust
1x9 + MR x 205 kg

C. Curl femoral uni en polea
3x14 x 22.5 kg

D. Curl femoral sentado
2x7 + MR x 70 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x15,14,12 x 42.5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 3, Sesión 5 (22/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Dominadas supinas
5x5 x 40 kg

B. Remo en máquina
1x8 + MR x 185 kg

C. Pullover en polea
3x14,14,15 x 14/13/12 placas

D. Jalón neutro
1x9 + MR x 177.5 kg

E. Pájaros en poleas
3x15,14,14 x 4 placas


Lo de estos dos días. No para tirar cohetes, pero ni tan mal para final de bloque con muchísima fatiga física y mental arrastrada.


¡Saludos y buen fin de semana!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 4 Sesión 1 (25/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 130 kg

B. BP 3"
6x3 x 95 kg

C. Prensa unilateral
2x8,7 x 120 kg

D. Press vertical c/m
3x10,9,8 x 30 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x12,10,10 x 14/14/12 kg


Muy facilito todo. Y menos mal, porque venía de fin de semana de boda y borrachera en España, cansado y medio drogado aún del avión, jajaja.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 4 Sesión 2 (26/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 162.5 kg

B. Remo uni polea
3x9,8,7 x 30 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14,14,13 x 50 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,15,13 x 25 kg

D. Jalón pausa 2"
3x14,12,10 x 50 kg


Bastante facilito todo, la verdad.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 4 Sesión 3 (27/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x10,9 x 120 kg

B. BP parada
4x4 x 97.5 kg

C. Curl bíceps en polea
4x14,13,12,10 x 30 kg

D. Floor press c/m
3x9,9,8 x 36 kg

E1. Cruce poleas
3x14,12,14 x 15/15/12.5 kg
E2. Crunch máquina
3x14,12,14 x 90/90/85 kg


Todo correcto.


¡Saludos!