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TCR escribió: Muy bestia la sentadilla.

¡En ello estamos, Aimar! Pero me veo limitado, aparte de por el sostenido déficit calórico, porque me viene ocasionando molestias muy tochas en la espalda. El callo de la chepa (que, a su vez, fue provocado en su día por colocarme mal la barra y no tener trapecio desarrollado) se me fue tras largo tiempo haciendo barra baja, y se ve que ahora en las primeras sesiones de reintroducirla la posicioné mal y me molesta un par de vertebras más abajo del punto de apoyo, de modo que le he dicho al míster lo que hay y me gustaría cambiarla por barra baja. Ya veremos.



Scandinavian Cut ‘23- Semana 15, Sesión 4 (14/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical hammer
3x9,11,13 x 120/110/100 kg

B. Press horizontal c/m
3x11,11,12 x 40/38/36 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x15,14,13 x 20 kg

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12,12,11 x 27.5 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x15" x máx+2

E. Cruce poleas altas
2x15+5,16+6 (rest-pauses) x 15/12.5 kg

F. Press francés c/m
4x12,13,15,15 x 20/18/16/16


No fue mal el entrenamiento, aunque, de nuevo, fuera del lugar habitual para este día. La máquina para press horizontal la prefiero (es la polla), no así la de pecho, de modo que la cambié por unas mancuernitas. Todo bien.


¡Saludos!

Que seríamos sin nuestras molestias jeje

TCR escribió: Muy bestia la sentadilla.

Jajaja, son un recordatorio de que estamos vivos.



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 15, Sesión 5 (15/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x1 x 230 kg
3x4 x 190 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 137.5/127.5/117.5 kg

C. Pull through
3x15 x 48.75 kg

D. Chins
3x15,14,12 x BW

E. Curl polea
5x12,13,14,14,14 x 40/35/32.5/30/27.5 kg



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 16, Sesión 1 (19/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x2 x 130 kg
3x5 x 102.5 kg

B. Press vertical hammer
3x7,10,13 x 120/110/100 kg

C1. Elevaciones Lu
3x13,12,15 x 12/12/10 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12 x 22 kg

D. Cruce de poleas altas
2x16+6,18+7 (rest-pause) x 17.5/15 kg

E2. Tríceps en polea
4x13,13,13,15 x 47.5/45/42.5/40 kg
E2. Elevaciones frontales c/b
3x12,12,10 x 30 kg


Facilito el viernes. Esta semana ya fin de bloque. Salió bastante bien. Bastante bien la banca, es PR a repes, aunque la primera repe me desestabilicé y se mascó la tragedia; quién sabe si, de no haber sido así, hubiera podido apuntar a las tres repes. Contento en cualquier caso.


¡Saludos!

¡Hola a todos! Estuve de X a S fuera por congreso. Cansado con todo el trajín, pero ni tan mal. Tocaba fin de bloque, así que había que cumplir como fuese.


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 16, Sesión 2 (20/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15 x 105 kg

B. Curl Scott
4x12 x 42.5/40/37.5/35 kg

C. Jalón prono
3x9/11/13 x 110/100/90 kg

D1. Pájaros en polea
4x16,15,18,15 x 12.5/12.5/10/10 kg
D2. Curl alterno
3x13,13,15 x 22/20/18 kg

E. Remo en máquina
1x12+7+6+5


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 16, Sesión 3 (22/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x1 x 192 kg

B. Sentadilla LB
4x4 x 145 kg

B. Curl femoral sentado 300
3x12

C. Prensa pausa 2"
2x9,11

D. Gemelo en MP
3x15,20,23

E. Extensiones
2x15,12



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 16, Sesión 4 (24/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 240 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 140/130/120 kg

C. Pull through
3x15 x 50 kg

D. Jalón unilateral supino
4x10,12,13,15 x 45/40/35/35

E. Curl polea
5x12,12,14,14,14 x 40/37.5/32.5/30/27.5 kg


Bueno, pues todo muy bien. La LB SQ y el DL son PRs, lo cual, a una semana de acabar la bajada de peso, me parece muy buena noticia. Lo demás fue bien. Metí algunos empujes más distribuidos entre J y S para completar el volumen semanal.


¡Saludos!

Esa sentadilla y ese peso muerto me han gustado mucho de ver en las stories.

Frutos111 escribió: Esa sentadilla y ese peso muerto me han gustado mucho de ver en las stories.

¡Gracias! La verdad es que los vi bonitos. Abrazo.



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 17, Sesión 1 (26/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press horizontal hammer
2x9,11 x 120/110 kg

B. Press c/m plano
3x13 x 36/34/32 kg

C. Kaz press MP
2x9,11 x 60/55 kg

D. Cruce de poleas
3x15,14,12 x 10 kg

E. Tríceps unilateral en polea
3x15,13,13 x 12.5/12.5/10 kg


Semana de pivote, la llamaremos "Mucha maquinita, poca diversión". Es broma, en realidad lo pasé muy bien con el entrenamiento, y aprovechando que estaba muy descargadito el día, metí cuello y un 21 y aún así ni llegué a la hora y media.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 17, Sesión 2 (27/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Prensa tempo 400
2x9,11 x 260/250 kg

B. Split SQ c/m
3x12 x 24 kg

C. Sóleo en MP
4x40,35,30,25 x 100/110/120/130 kg (LOL)

D. Crunch máquina
3x11,9,12 x 90/90/85 kg

E. Extensiones
3x15,13,15 x 40/40/35 kg


Bien divertido y directo a las ruedas.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 17, Sesión 3 (28/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Jalón neutro
2x8,10 x 110/100 kg

B. Curl EZ
2x9,11 x 40/35 kg

C. Remo hammer
4x15,14,13,12 x 100 kg

D. Curl soga polea
3x15,14,12 x 30 kg

E. Remo c/m
3x20,18,15 x 30 kg


Bastante potente pese al "bajo" volumen. De todos modos, abrí con un single con 50 kg en dominadas para ver por dónde andan y por los loles aunque no estaba en la receta. Todo okey, y quiero enamorarme de nuevo del curl EZ trabajando bien el brazo.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 17, Sesión 4 (29/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
2x9,11 x 34/32 kg

B. Press plano MP
3x15,14,12 x 90 kg

C. Elevaciones laterales c/m
4x15,12,15,13 x 18/18/16/16 kg

D. Contractora
2x9,11 x 30/25 kg

E. Side crunch polea
3x12,11,11 x 40 kg


Bastante bien y rápido.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 17, Sesión 5 (30/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Hip thrust
2x9,11 x 180/170 kg

B. Remo en punta
2x9,11 x 100/95 kg

C1. Curl femoral
4x15,15,14,12 x 90 kg
C2. Pullover polea
3x20,18,15 x 8 polea

D. Curl concentrado
3x12,11,10 x 14 kg



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 1 (02/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen
3x8 x 92.5 kg

B. Press c/m 30º
3x11,11,10 x 32 kg

C. Press hammer
3x14,12,12 x 80 kg

D. Cruce de poleas
3x15,14,12 x 10 kg

E. Press francés EZ x Flexiones estrechas al fallo
3x12,11,10 x 40 kg


Todo muy bien. Ayer hice último refeed y, con esto, he terminado oficialmente la definición. Han sido 17 semanas y he perdido 10 kg clavados. Aparte del (necesario) factor estético, he notado mucha mejora en la respiración y sensación general en el día a día. Y sin pérdida significativa de fuerza, así que todo muy bien. Si tengo un ratillo luego subo fotos para ilustrar.

Ahora dieta reversa durante 10 días y a mantener tranquilamente durante las vacaciones.


¡Saludos!