TEMA:

El viento que está haciendo es para acabar en Oz con Dorothy pero no es nada que pueda evitar una buena sesión en el templo.

El postentreno podría turnarse del Pepe chiringo al Yasmina en el Calero con los bocatas de pata, queso y alioli.

No conocía el Yasmina, pero suena bien el menú:;

09/02/2018
A.Sentadilla
4x8 85kg

B.PM
2x8 105kg

C.Curl femoral de pie
2x14,10 2 placas, 3 placas + 1DS

D.Extensiones de cuádriceps
2x12,15 39kg,32kg + 3DS

Buenas sensaciones. Abrí un poco la apertura de pies en la sentadilla y me siento más estable y curiosamente con menos valgo en las rodillas. En el PM lo contrario, cerré un pelín la apertura de piernas y abrí la de brazos, no noté mucha diferencia pero me mantendré así un tiempo a ver que tal.

El resto a bombear. No creo que repita el curl femoral de pie, lo siento mejor en el tumbado o sentado. En las extensiones a matar los cuádriceps, con la última descendente luchando contra el dolor de la congestión y sacando repeticiones a tutiplén.

Mañana 1 serie efectiva de banca con 67kg estilo AMAP, a ver que sale.

A cuidarse todos, un abrazo!


Empecé el vídeo por ser sobre entreno de piernas pero me quedé por ella.

10/02/2018
A.Press banca
1x7 67kg

B1.Fondos lastrados
2x6 10kg
2x8 7.5kg,5kg
B2.Jalón supino ancho al esternón
4x10 40kg,45kg,50kg,50kg + 2DS

C.Remo c/m
3x10,12,15 20kg,17.5kg,15kg

D.Shoulder shocker
3x15 5kg

E.Curl predicador c/b
2x10,6 20kg

F1.Curl concentración
3x15,12,12 7.5kg
F2.Extensiones sobre la cabeza unilaterales
3x10,8,8 5kg

La banca brutal, última repe la noté hiperlenta pero muy sólido en la técnica. Vídeo:

El resto probando cositas. Me noté muy bien en los fondos lastrados, buen trabajo del pecho e intentando bajar lo máximo posible. Lo superserie con el jalón al esternón y dios, vaya activación del dorsal sobre todo en la zona más baja. Luego probando el remo c/m pero deprimiendo primero las escápulas y luego iniciando el movimiento para evitar en la medida de lo posible la activación de la espalda alta, además lo hice con la rodilla apoyada en el banco y el banco inclinado y no plano como suele hacerse. Los 2 últimos ejercicios salvo que trabajo pesado de brazos antes prefiero no meterlos.

Aquí lo que comentaba del jalón (minuto 5) y del remo (minuto 6:18)

Buen finde a todos, un abrazo!

12/02/2018
A.Sentadilla
1x10 95kg
10x3 97kg 1" de descanso

B.PM con déficit
4x8 80kg

C.Sentadilla búlgara c/m
3x10 12.5kg

D.Curl femoral tumbado
3x10 30kg + 2DS

Buuf decir que me quedé K.O sería quedarse corto.

La serie de 10 de puta madre. Como máximo tenía que sacar esas repes por lo que muy muy contento. Luego tocaba sumarle 2kg y darle volumen al movimiento. Conforme avanzaban las series me notaba más estable a nivel postural pero el cansancio iba haciendo mella, tanto que a partir de la quinta pensé que no podría hacerlo todo o que tendría que aumentar descansos pero mandé a tomar por culo esas voces y le eché cojones. Se hizo duro, muy duro pero satisfacción enorme al finalizar.

Luego variación del peso muerto haciendo convencional desde déficit y bastante duro también. Femorales, glúteos y hasta cuádriceps muertos. La siguiente sesión pruebo a ver que tal el agarre snatch. Tras eso finalizar con algo de pump y esas búlgaras terminaron por quitarme la vida del todo, tanto que fui al femoral tumbado prácticamente arrastrandome pero valió la pena el llevar la sangre a la parte posterior de la pierna con esas descendentes.

Mañana a ver si puedo ir por la mañana en vez de por la tarde. Un poco nervioso porque la 3ª serie tengo que sacar entre 6-8 repes con 70kg en banca y eso con algo de fatiga nunca lo he hecho por lo que tendré que mentalizarme bien de que la barra es mía y hará lo que mi cuerpo mande.

Buenas noches a todos, un abrazo!

Al pie del cañón, si señor.

Mentalízate, sí, pero antes de todo...¡duerme hoy como un lirón!

Un abrazo.

13/02/2018
A.Press banca
3x10,8,6 62kg,65kg,70kg

B1.Domis pronas
3x6 5kg
B2.Press militar a una mano
3x10,8,4 20kg,22.5kg,25kg

C.Remo c/b
3x10,8,8 60kg,65kg,65kg

D1.Facepull
3x18,15,15 20kg,25kg,20kg
D2.Aperturas en máquina
3x15 5 placas,5 placas, 4 placas

E1.Rompecráneos inclinado c/m
3x10,9,10 12.5kg,12.5kg,10kg
E2.Curl inclinado c/m
3x10 7.5kg

F.Six way
3x8,10,10 5kg,2.5kg,2.5kg

Y finito. La banca con 70kg era entre 6-8 repes por lo que muy contento. Cumplí el mínimo pero nunca había sacado tanto con fatiga encima así que feliz a casa. Próxima sesión se repite el peso así que espero sacar las 8.

Resto a bombear, una pena no haber sacado las 6 repes con 25kg en el militar así que a la próxima. Muy buenas sensaciones tanto en el facepull como en las aperturas, llenando bien de sangre la musculatura. Por último el horror del estiramiento en el curl inclinado, como pica dios mio y todavía más picor en el six way, primera vez haciendolo y vaya picor.

A cuidarse todos, un abrazo.

15/02/2018
A.Press banca
3x10,8,7 62kg,65kg,70kg

B1.Domis pronas
3x8
B2.Press militar a una mano
3x10,8,6 20kg,22.5kg,25kg

C.Remo c/b
3x10,8,8 60kg,65kg,65kg

D1.Remo c/m apoyo en pecho
3x15,12,12 15kg
D2.Press inclinado c/m
3x10 15kg

E.Curl predicador en máquina
3x12,10,8 25kg,30kg,25kg + 1DS

F.Extensiones en polea c/c
3x12,10,8 17.5kg,15kg,15kg + 2DS

G.Shoulder shocker
3x12

16/02/2018
A.Sentadillas
1x11 97kg
10x3 92kg 1' de descanso

B.PM con déficit
3x8 80kg

C.Curl nórdico
3x10

D.Extensiones de cuádriceps
2x15,12 + 2DS

E.Curl femoral sentado unilateral
3x12-10

Muy buenas dos sesiones la verdad. Adjunto vídeo de sentadillas y banca:

En la banca se nota mucho la diferencia cuando tienes un spotter que te vigila y te ayuda a sacar la barra, la pena que solo confío en el que usé en esa sesión. La octava repe estuve a centímetros de salir pero al iniciar la subida la trayectoria de la barra se fue un poco hacia delante y gaste fuerzas en recuperar. Lo positivo es que aumento 1 repe más y casi 2 así que de lujo. El resto pump del bueno, también muy contento con las 6 repes con 25kg en el militar, gracias a las luces parecía que tenía unos hombros brutales

La sesión de hoy de patas con la concentración a tope. Como máximo tenía que sacar 10 pero conté mal y saqué 11, bendita idea la de grabarme Luego el 10x3 que tocaba de verdad ya que el otro día era 5x3 no 10x3 pero hubo una pequeña confusión. Duro igualmente aunque fueran 5kg menos. Tengo que aprender a realizar bien el bracing en las sentadillas porque cuando de verdad aprieto bien noto mucho la diferencia a cuando no. Es curioso porque muchas veces había leído que aquellos que no respiraban diafrágmaticamente tenían problemas pero mi respiración si es diafrágmatica, supongo que es cuestión de práctica y ser más consciente de llenar y apretar. Por lo demás me he dado cuenta de que no aguanto el dolor de la congestión en las extensiones de cuádriceps, vaya sufrimiento por dios.

Mañana último día de torso y ya la semana que viene se reducen los días de entreno a 4 y se aumenta la intensidad. También comentar que el lunes empiezo por fin las prácticas de la uni, 8:00-15:00, con muchas ganas de aprender y esperando no haberme equivocado en la elección de las mismas que ahora mismo estoy en una etapa de no saber que coño hacer con mi futuro, con la única certeza de que quiero pasarlo fuera del país.

A cuidarse todos, un abrazo!

17/02/2018
A.Press banca
1x9 65kg

B1.Fondos
2x6 10kg,12.5kg
2x8,10 7.5kg,5kg
B2.Jalón supino ancho al esternón
4x10-12 50kg,55kg,45kg,40kg + 2DS

C.Remo c/m
3x15 15kg

Y luego prorrompompeo a destajo, remo en polea baja unilateral, curl predicador en máquina y extensiones de tríceps en máquina (brutales las sensaciones en ambos) más curleo araña colgando y extensiones en polea sobre la cabeza unilaterales. Buen pump en los brazos.

Respecto a la banca era día de máximas repes y quería sacar 10-12 pero tras la novena me noté muy flojo, la mente me la jugó y acabe haciendo el rodillo de la vergüenza. Cosas que pasan. Luego me desquité con los fondos lastrados, muy buenas sensaciones en el pecho y bastante cómodo aunque la primera serie algo inestable.

Gracias que la semana que viene los días de entreno bajan a 4 junto con el volumen porque ya ayer me noté con más fatiga y desgana física.

Espero que estén teniendo un buen fin de semana, un abrazo a todos!

Te estás cavando tu propia tumba

Senevi, la sesión de hoy y lo que te exigías estaba pintado de fracaso, después de la sesión de ayer, la de antes de ayer, y las anteriores.

Si quieres conseguir un buen número en ese ejercicio, date descanso, hombre, que no puede ser lo que querías hoy.

Aún así, qué quieres que te diga, que vas bien, muy bien, y que has de dejarte llevar por el "ansia viva" que te consume y te hace caer como hoy.

Pero es que todos estamos llenos de moretones de las caídas que hemos tenido por no sabernos estar quietos en un momento dado, y este es un ejemplo.

Así que, a descansar, la semana que viene se verá bien, y a recuperar, a disfrutar de esas prácticas y a coger una bola del mundo, hacerla girar, cerrar los ojos, y dejar que el dedo la pare.

Ya tienes tu destino, que espero que tenga agua