TEMA:

Al estar desacostumbrado sumarle la buena tralla que llevas esta semana.

Como dices en nada tienes los 180.

27/01/2018
A.EMOM 15' c/k 12kg
8 zancadas por pierna c/k en front rack
5 power clean unilateral
5 hang power snatch unilateral
Paseo de camarero bilateral
8 flexiones de puño
10-20 swing
Repetir quitando las zancadas hasta llegar a los 15'

B1.Curl c/b recta
3x8 30kg
B2.Rompecráneos c/k c/p
3x10 12kg

C1.Curl araña c/m
3x10,10,9 10kg
C2.Extensiones con agarre curvo
3x12,10,6 20kg,25kg,30kg + 2DS

D.Curl concentración c/m
3x10,12,12 7.5kg

Día de descanso activo así que circuito poco demandante y porra que eso nunca se descansa.

Brutal la congestión en los brazos sobre todo en los bíceps tras el último ejercicio, me acabaron doliendo los bíceps de lo inflados que estaban parecía hasta que tenían buenas porras. Lo hice tal cual aparece aquí:
Mi consejo es que le den un intento sobre todo después de una sesión en la que el bíceps esté cansado de tirones o por anteriores ejercicios de bíceps.

La semana que viene empiezo la Candito para intermedios que estuve mirando el otro día y me convenció bastante, viene con excel para el cálculo de los pesos a usar y la estructura de la rutina montada. A echarle huevos y mucha comida que a los 200kg de peso muerto no se llega sin comer.

Buen finde a todos, un abrazo grande.

29/01/2018
A.Sentadilla
4x6 95kg

B.PM
2x6 120kg

C.Extensiones de cuádriceps
1x15 45kg + 3DS

D.Curl femoral tumbado
1x10 35kg + 2DS

Y casa. Primer día con la Candito y por ahora buenas sensaciones. Exigente pero sin llegar al punto de que la técnica se destroce aunque en las sentadilla me da la sensación de que estoy basculando más hacia la cadera izquierda.

Intentando en ambos básicos realizar bien el bracing y preparar todo el cuerpo. En el caso de la sentadilla formar el arco en los pies, llenar de aire todo el tronco y apretar abdominales como si no hubiera mañana, trincar glúteos y contraer bien la espalda intentando romper la barra. Mucho mejor que otras veces que no he sido tan consciente de ello. En el PM prácticamente lo mismo intentando tensar bien los femorales como si fueran un arco. Gracias a Surgeon por postear la guía del PM porque la verdad que he aprendido con ella bastante y me ha llevado a descargarme también la de la sentadilla y la banca siendo esta última la que me queda por leer.

Mañana torso, a ver como va.

A cuidarse todos, un abrazo!

Buena canción Frutos

He seguido tu diario, aunque lo he hecho en la sombra...

Sigue metiéndote caña y ten claro tus objetivos. No haya nada más bonito que ver cumplidos tus objetivos.

Cumplir objetivos es evolucionar, ¿hay algo más bello? La vida dirán algunos. Y no.

La vida es bonita dado su dinamismo, dado que hay cambio, entonces es vida.

Así que, expuesta la correlación entre "evolución y belleza", te animo a que sigas mejorando, y lo harás si te mantienes férreo e intratable ante tus metas.

Un abrazo.

Muchas gracias por tan bonitas palabras.

Y si, la vida es bonita por lo que hacemos en ella no por la vida en si porque si no nos dedicaramos a mejorar, aprender y crecer creo que sería muy poco bonita y sobre todo aburrida.

Un abrazo compañero.

Me congratulo al saber que te ha servido de ayuda la guía.

Y, la vida contemplativa, es también vida.

Coincido en la recomendación que haces sobre el Curl del entreno del sábado. Brutales las sensaciones y la congestión.

Surgeon, siempre que sea contemplativa comiendo y bebiendo de calidad entonces estoy de acuerdo.

¿Lo probaste Aimar? Es hasta "doloroso" pero ese pump alimenta el bíceps

“La perfección no consiste en hacer cosas grandes o bellas, sino en hacer lo que se está haciendo con grandeza y con belleza” S Prajnanpad

Senevi escribió: Surgeon, siempre que sea contemplativa comiendo y bebiendo de calidad entonces estoy de acuerdo.

¿Lo probaste Aimar? Es hasta "doloroso" pero ese pump alimenta el bíceps

Creo que se llama curl araña lo que haces o hace ese tipo en el vídeo.

Contemplar, pero sin tocar... eso no es vida, pero comiendo y bebiendo, eso es una vida de puta madre.