TEMA:

Buena paliza te has metido.

Nunca he probado las kletbells, aunque en mi gimnasio hay, pero no he tenido la oportunidad o el interés en las mismas (aparte que las utilizan en los circuitos de funcional)
Quizá algún día me anime, si las veo, más que nada para saber cómo se cogen
Que tengas un feliz día.

Push press y hang power snatch... Hombros calentitos jeje

Yo probe con discos (con kettelbell será más comodo) una serie brutalmente jodida. Tanto que la he hecho una vez jaja las series largas de peso muerto o sentadilla las he repetido pero esto no

Eran:
100 swing con 20kg
100 swing con 15kg
100 swing con 10kg

El final duro. La carga es una mierda y se nota que puedes (con 15-10-5kg o 30-20-10 pasara igual) pero la quemazon y la fatiga son tan grandes que por A o por B quieres parar.

PD: me han entrado ganas de repetirlo jajaja

Pues Surgeon molan. Se notan distintas en ejercicios como los curl aunque hay que pillarles el truco porque en los snatch me estaba golpeando los antebrazos con ellas.

Tendré que probar eso que comentas Aimar y ya te contaré.

15/01/2018
A1.Domis pronas
4x6,6,6,4 5kg
A2.Press banca
1xAMAP = 6 70kg
2x1 70kg
3x5 60kg
A3.Toes to bar
4x5

B1.Remo Pendlay
3x6 70kg
B2.Press banca c/m
3x8 17.5kg

C1.Facepull
2x12,10 22.5kg,25kg + 4DS
C2.Press inclinado c/m
2x10 17.5kg + 2DS

D1.Curl martillo c/m
2x10,7 17.5kg
D2.Extensión de tríceps en polea
2x12,10 22.5kg,25kg + 3DS

E.Elevaciones laterales isométricas c/m
3x10 7.5kg,7.5kg,5kg

Muy contento con la banca, creo que es récord. La semana que viene toca probar 1RM, por lo que probaré primero con 85kg y si me veo bien a por los 90kg.

El resto para dar volumen a la espalda y al pecho.

Mañana sentadillas asesinas de nuevo, a ver que tal sale.

Buenas noches a todos, a cuidarse!

Seguro que tenemos buenas noticias en ese rm que probar

Eso espero Capitán Cirugía porque me noto muy bien con los pesos que han ido tocando.

16/01/2018
A.Sentadilla
1xAMAP = 6 100kg
3x4 100kg

B.Hip thrust
3x12,10,8 50kg,55kg,60kg + 1DS

C.Sentadilla hack
2x15 30kg

D.Curl inclinado
3x10,7,8 10kg,10kg,7.5kg

Buff que duras las jodidas sentadillas. La serie de AMAP nada mal, quizá una séptima salía pero muy mal técnicamente. Luego las series de 4 si que han sido chungas. Técnicamente en el punto pero costaron lo suyo, hasta el compañero me lo comentaba porque se supone que la semana que viene toca RM con 135kg que es el teórico pero tanto él como yo lo vemos jodido para como salió el 3x4. Ya se verá e iré probando 1º con 125kg y en función de como salgan pues salto a 135kg o soy conservador y solo subo a 130kg.

El resto bombeo del bueno y joder, cada vez que hago el hip thrust me veo flojo de glúteos. Puede que el 5º día lo meta junto con los fondos y el remo al fin y al cabo es un día extra para dar más volumen.

Hoy descanso y mañana militar y domis.

A cuidarse todos, un abrazo grande.

Temple ante una prueba de máximo esfuerzo. Mente fría y concentración máxima, busca una canción, gruñe, grita, clava la barra en los trapecios con fuerza.

Saca 125kg y tras eso vuela los 130kg, busca siempre superar el límite que tanto nos cuesta sobrepasar y disfruta de lo logrado. Si no estás para los 135kg no te preocupes, saldrán, es parte del proceso de adaptación.

Cuando salgan querrás ir a por 140kg, es normal, es lo que somos. Queremos hierro y apretar fuerte. Dale duro mañana al militar!!!

Mente fría y concentración máxima, busca una canción, gruñe, grita, clava la barra en los trapecios con fuerza.

Saca 125kg y tras eso vuela los 130kg, busca siempre superar el límite que tanto nos cuesta sobrepasar y disfruta de lo logrado

Me ha dado un subidón al leerlo, en serio.

Estoy en un receso de la consulta que paso hoy, pero haberlo leído...

El siguiente que se prepare

Muy buenas palabras compañero gorrino. Cuando toque iré concentrado a muerte y con un punto de agresividad que siempre viene bien. El objetivo para el inicio de esta temporada son los 140kg a 1 repe así que los 135kg los saco por mis huevos.

Surgeon espero que el siguiente paciente haya salido sano y salvo de la consulta

18/01/2018
A1.Domis pronas
4x3,3,2,2 17.5kg
2x8
A2.Press militar
1xAMAP = 5 y medio 50kg
2x1 50kg
3x5 40kg
A3.1.Toes to bar
4x7,7,7,6
A3.2.V-up
2x8,7

B.4 rondas de
Paseo de granjero c/m 40kg, 8 press militar c/k 12kg y sin bajar kettlebell paseo de camarero
Total 7'30"

C1.Elevaciones posteriores c/m sentado
3x10 7.5kg
C2.Elevaciones laterales c/m sentado
3x10 7.5kg

D1.Facepull polea baja
3x10 10kg
D2.Bandpullapart
3xfallo

E1.Rompecráneos c/k c/p
2x12 12kg Parada apoyando las kettlebell en el suelo
E2.Curl c/k alterno
2x10,8 12kg Primero todas las repes con un brazo y luego el otro

Buenas sensaciones hoy. Los 50kg los noté bastante bien, despues del AMAP las singles costaron pero sin problemas técnicos. En las domis no pudo ser el 4x3 así que por ahora mejor dobles con ese peso, quizá para la próxima tire a singles con 20kg.

Lo demás bombeo del bueno. Los hombros con esa combinación de press + paseo de camarero acabaron destrozados al igual que los tríceps que ni estaba bloqueando por lo que me dijo el monitor. Primera vez haciendo el facepull desde polea baja y brutal, sensaciones totalmente distintas que en polea alta pero me gustó.

Finiquitando con matada de brazos que aunque solo fueran 2 series de cada estaba bastante K.O.

Mañana PM 8x130kg, a muerte a por ello.

A cuidarse todos, un abrazo

Senevi, qué aporta el facepull con la polea baja?