TEMA:

Por lo que estaba sintiendo diría que en vez de ser un trabajo más centrado en deltoides posterior y en la función del trapecio de retraer las escápulas (si es que esa es una de sus funciones xD) también hay un trabajo mayor en la función de elevar los hombros estilo encogimientos. Se mueve menos peso y vendría a parecerse a un remo al cuello con el plus de que te permite retraer las escápulas mejor.

No sé si me he explicado bien pero para ser la 1ª vez que lo hago diría que es una variación a tener en cuenta.

Muy bien explicado y entendido.

Tengo que probarlo un día para ver qué tal

19/01/2018
A.PM
1x8 130kg
3x4,4,1 130kg

B.Sentadilla frontal
3x8 65kg

C.Buenos días
3x8 40kg

D.Ab wheel
3x8,8,6

Vídeo de la serie de 8:

Se nota la ligera curvatura de la zona lumbar por lo que tendré que modificar posicionamiento para solucionarlo. Creo que el principal problema reside en que no realizo bien el movimiento de bisagra o hip hinge por lo que no posiciono la lumbar de la forma adecuada. En la 2ª serie de 4 me centré más en eso y la verdad que noté mucho más estable y transfiriendo más esfuerzo a los femorales y glúteos. La 3ª serie fue bastante fracaso, deberían haber sido 4 pero cuando intenté la 2ª la levanté un palmo del suelo y ya, tuve que apoyarme en la pared, cogí aire e intenté de nuevo pero resultado idéntico. Aún así muy contento ya que 130kg nunca los he levantado más que para 3 repes creo así que PR por todo lo alto.

Luego frontales donde mantengo volumen pero subo carga. El plan es ir aumentando la carga e intentar mantener volumen, si toca bajar repes se hace pero la carga siempre aumentando.

Sensaciones brutales en el buenos días, creo que nunca he sentido mejor los femorales que en este ejercicio así que lo mantendré fijo el día de PM que además me permite centrarme mucho en lo que fallo: el hip hinge.

Mañana un poco de fullbody. A darle caña a movimientos en los que quiero mejorar y que me transferirán a los básicos como hip thrust, fondos y remos.

Buenas noches a todos, a cuidarse!

Se nota, es cierto, pero no deja de ser más que la adaptación por el cansancio en la serie.

Quizás deberías de plantearte series más cortas pero más intensas, en aras de que esa curvadura no sea lesiva más adelante, y siendo más cortas, te permitirán concentrarte al máximo en ese espacio de tiempo más reducido.

Solamente es una serie por lo que no debería haber problema eso si, desde que note algo raro las dejo de lado. En lo que dices de series cortas tienes toda la razón porque las series de despues pese a tener toda la fatiga encima me salen mucho mejor técnicamente.

20/01/2018
A.Hip thrust
4x6 90kg

B1.Remo en punta
4x6,8,10,10 60kg,57.5kg,55kg,52.5kg
B2.Fondos
4x6 10kg

C.Remo c/m inclinado con apoyo en pecho
3x12,12,10 20kg Intentando realizarlo estilo seal row.

D.Curl araña c/m
3x15,12,10 7.5kg,10kg,10kg

Muy contento con el hip thrust, se nota que voy fresco. La idea es mover a ese rango los 100kg y visto lo visto en 2 semanas los tengo fácilmente. El resto para añadir volumen a lo que me interesa. También quería darle caña a algún circuito pero me notaba muy frito la verdad.

Probando nuevos ejercicios y muy buenas sensaciones tanto con el remo estilo seal row como con el curl. En el curl brutal la sensación de querer estallar y en el remo con el consejo de un colega llevando más el trabajo hacia la zona baja del dorsal.

Buen fin de semana a todos, disfruten, coman y descansen. Un abrazo!

El “buenos días” también lo estoy metiendo y me ha dejado buenas sensaciones. Quiero meterle caña a los extensores de cadera.

Buenas sesiones, Senevi.

Un abrazo.

espíritu clásico escribió: El “buenos días” también lo estoy metiendo y me ha dejado buenas sensaciones. Quiero meterle caña a los extensores de cadera.

Buenas sesiones, Senevi.

Un abrazo.

Mis dudas tuve en su día y visto lo visto tendré que meterlo yo también jaja

Muchas gracias Espíritu, se hace lo que se puede.

Aimar, yo al principio era como tu. Me da bastante mal rollo pero empecé a meterlo en los calentamientos y tras ver algún que otro vídeo decidí meterlo por cambiar de tanto PM y la verdad que la sensación es brutal. Notas el estiramiento por todo la zona posterior del muslo y eso siempre se traduce en gains.

Un abrazo a los dos.

Una sensación similar y una variante del peso muerto, el snatch, ahí notas eso que dices aparte de otras ventajas.

Te lo comento por el tema del aburrimiento en el peso muerto

Pues esta semana que toca RM en algunas sesiones y en otras una disminución del volumen probaré el agarre snatch y comentaré.

A ver si empiezo a meter más circuitos que ahí podría darle caña a esas cositas a baja intensidad pero la verdad que la progresión que estoy siguiendo me deja muy K.O sobre todo los días de pierna. Supongo que todo es acostumbrarse.