TEMA:

A mi como más me gusta trabajar las elevaciones laterales es en polea (como casi todos los músculos pequeños) pero como dice Alberto con la técnica del vídeo se mueve bastante más peso.

Frutero, Vin Diesel 2 no ha dejado de hacer vidrios. Simplemente está en otros canales.

Fabi, pues probé ayer las elevaciones laterales en polea y buff me resultaron muy raras

14/12/2017
A1.Domis pronas
3x7
A2.Press banca
3x5 50kg,55kg,60kg
A3.Elevaciones de rodilla a Lsit
3x8,7,7

B1.Remo Pendlay
3x5 70kg,65kg,65kg
B2.Press inclinado c/m
3x12 12.5kg,15kg,17.5kg

C1.Remo apoyo en pecho unilateral
3x20,18,15 20kg,22.5kg,27.5kg + 3DS
C2.Press con banda
2x12

D1.Curl inclinado c/m
3x10 7.5kg
D2.Extensión en polea
2x12 + 3DS

15/12/2017
A.Sentadilla c/p
5x1 110kg

B.PM déficit
3x5 100kg

C.Prensa
5x8,8,10,12,15 200kg,240kg,230kg,220kg,210kg + 3DS

D.Curl femoral tumbado
1x12 30kg + 2DS

E1.Curl polea con cuerda
2x10 15kg,17.5kg + 2DS
E2.Elevaciones laterales c/m
2x10,8 10kg + 2DS
E3.Ab wheel
3x6

Muy muy contento con estas 2 sesiones.

Por fin pude hacer un entreno de pecho decente. Nada para admirar pero 0 molestias en banca, 0 molestias en el inclinado y 0 en el press con banda. Eso sí, agujetas que tengo ahora mismo y añadir que me noto mejor en la banca si meto antes las domis en vez de un remo.

El día de patas lo hice con un colega del gimnasio que entrena más a mi estilo. De hecho está siguiendo ahora mismo la rutina de Candito, el jodio se sacó un 6x115kg en sentadilla con bastante en la reserva y con buena técnica. Es distinto entrenar con alguien que lo hace a tu manera, se comparten impresiones y te ayudan a nivel técnico. Luego probando el déficit en el PM y brutal, ahora mismo tengo glúteos y espalda baja con unas buenas agujetas, espero que me ayuda a mejorar el despegue que es lo que más me cuesta. El resto al buen pump, horrorosa sobre todo la sensación en prensa de la serie de 15 + descendentes, si con eso no mejoro la sentadilla, a nivel de cuádriceps, apaga y vamonos.

Mañana entreno cultureta de porra, a ver que tal.

Buen finde a todos, a cuidarse!

lo que funciona siempre para mejorar sentadillas es hacer sentadillas todos los días, no falla.

Está claro que la frecuencia es muy importante y en la sentadilla más como ocurre con las dominadas pero tal como lo tengo distribuido lo único que puedo hacer es meter sentadillas ligeras el 5º día de entreno y quizá lo haga

18/12/2017
A1.Domis pronas
3x3 17.5kg
A2.Power jerk
1x1 70kg
1x5 60kg (K.O)

B.3 rondas de
4 snatch high pull 45kg, paseo de granjero c/m 40kg y 8 push press c/m 15kg

C1.Elevaciones posteriores c/m sentado
3x10 7.5kg
C2.Elevaciones laterales c/m sentado
3x10 7.5kg

D.Facepull
1x12 27.5kg + 3DS

Buff muy KO. Dormí del tirón la noche anterior pero me pasé el día muy cansado, fui al gimnasio de puro milagro y con la idea de ir más suave en cuanto a pesos pero estando allí tenía que ir a por el 3x3 70kg de power jerk pero no pudo ser. Lo achaco a la matada de brazos que me pegué el domingo con un amigo y que me afectó negativamente, de hecho hasta las domis me estaban costando. Está bien un entreno de choque como el que hice pero solo si el día siguiente me lo tomo de descanso.

El resto bombeo y parece que voy a cogerle el gusto a las series descendentes, muy buenas sensaciones y acumulación de volumen rápida además del estrés que le supone al músculo en cuestión.

Hoy me lo tomo de descanso absoluto, ya mañana piernas a tope. Primera vez los 75kg para 3 repes en el clean, a ver que tal salen.

Un abrazo!

No todos estáis hechos para machacar la porra ajaj La clave está en disfrutar de esas agujetas dolorosas

Fuerza para mañana!!!

Sólo el azote de los herejes, el martillo de Thor, sólo los que tienen mil millones de midiclorianos por mm 3 de sangre, sólo esos son capaces de hacer porra como mandan los antiguos escritos.

Puedo instruirte en el arte de aporrear la porra pero te prometo que será doloroso aunque los resultados...

Serás admirado por tamaña porra, si consigues superar el cometido

Iluminame Doc! Por ahora bíceps y deltoides lateral quiero darle todos los días y tríceps los días de torso. ¿Tu que recomiendas?

20/12/2017
A.PM
2x3 140kg
1x9 100kg

B.Sentadilla frontal sin pausa
3x8 60kg

C.Sentadilla búlgara c/m
2x10 15kg

D.Hip thrust
3x10,8,6 60kg

E.Curl martillo c/m
2x10 17.5kg

Buff, día chungo chungo. Fui justo de tiempo así que decidí quitar el clean y darle directamente al PM. En el calentamiento me notaba bien pero luego las efectivas muy jodidas, a nivel técnico sentía que salían feas y me pesaban y ya en la 3ª serie la barra no subió así que para desquitarme un AMRAP con 100kg. A partir de ahí me dije que mejor tirar ligero en lo que quedaba de entreno porque ya entre el entreno del lunes y este parece que el cuerpo me está diciendo que afloje Así que también el resto de la semana a tirar ligero y ya la siguiente de nuevo con lo previsto.

A cuidarse todos, un abrazo!

Muchas veces pesan más de lo que debería, nuestro cuerpo no depende de una variable, no podemos gozar de un aburguesamiento fisiológico, mental, espiritual, óptimo para nuestro rendimiento en el día a día.

Lo importante es seguir tirando y adaptarse.

Evoluciona o muere, darwinismo.

Un abrazo.

Eso es lo que haré, me adaptaré y a seguir mejorando. Semana de "descanso"