TEMA:

Sesión hoy de espalda y femoral con unos amigos al estilo culturista que es como entrena uno de ellos y con lo que le manda el preparador. En 2 palabras: volumen mortal. Sobre todo para lo que estoy acostumbrado

Empezamos con 4x10 en dominadas y para mi sorpresa pude sacarme 2x10 sin ningún tipo de ayuda y descansando en lo que lo hacían ellos, a partir de ahí ayuda en las 3 últimas y ayuda a partir de la 4ª. Luego la cosa siguió con un remo en punto tal que 15,12,9,6,3 con 3" de descanso y repetir quitando una serie hasta llegar a 6,3 descansando mas o menos 30" entre serie mientras se sube el peso. De este estilo fue el resto, con el punto de inflexión en el PMR c/m 30kg 7x10 con descansos de 30" donde acabe muy K.O y ya en las hiperextensiones contrayendo bien glúteos y lumbares estaba para el arrastre. Luego femoral en máquina sentado y tumbado, PMR pero esta vez sin llegar a bloquear arriba y circuito de abs.

De vez en cuando mola entrenar así aunque donde esté el trabajo pesado a bajas repes que se quite lo demás. En lo positivo es que de espalda aguanto muy bien pero en femorales chungo, en tumbado estaba haciendolo con 3-4 placas y acabé en 2 Por lo que los femorales necesitan cariño así que a darles caña con aislamiento y así también mejoro en el PM.

A cuidarse todos, un abrazo!

Para entrenar así y aguantar hay que supermineralizarse y vitaminarse como dice el coach...

Si no tienes asegurada una semana de no bajar escalones.

Que hay que contar todo a estas alturas .

Creo que ahora entiendo eso de las bebidas intraentreno, entrenar así todos los días y con pesos serios requiere combustible durante.

Pues si desde ya me estaba costando subir las escaleras no quiero saber mañana o pasado

Senevi escribió: Creo que ahora entiendo eso de las bebidas intraentreno, entrenar así todos los días y con pesos serios requiere combustible durante.

Pues si desde ya me estaba costando subir las escaleras no quiero saber mañana o pasado

Claro y sobretodo no te olvides de las 6 comidas al día, y de ingerir las proteínas en la hora inmediata después de entrenar.

Es muy importante

Surgeon escribió:

Senevi escribió: Creo que ahora entiendo eso de las bebidas intraentreno, entrenar así todos los días y con pesos serios requiere combustible durante.

Pues si desde ya me estaba costando subir las escaleras no quiero saber mañana o pasado

Claro y sobretodo no te olvides de las 6 comidas al día, y de ingerir las proteínas en la hora inmediata después de entrenar.

Es muy importante

Estoy de acuerdo con el cirujano, esas bebidas intraentreno son un timo de los buenos.

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Francesc9 escribió:

Surgeon escribió:

Senevi escribió: Creo que ahora entiendo eso de las bebidas intraentreno, entrenar así todos los días y con pesos serios requiere combustible durante.

Pues si desde ya me estaba costando subir las escaleras no quiero saber mañana o pasado

Claro y sobretodo no te olvides de las 6 comidas al día, y de ingerir las proteínas en la hora inmediata después de entrenar.

Es muy importante

Estoy de acuerdo con el cirujano, esas bebidas intraentreno son un timo de los buenos.

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Hasta que punto? Porque yo hoy iba bien excepto por el hecho de estar desacostumbrado a tanto volumen. Pero si ponemos un sujeto que mueve pesos serios en relación a su nivel a realizar un entrenamiento de este estilo con mucho volumen, series gigantes y poco descanso ¿no sería beneficioso hidratos de carbono de rápida asimilación durante el entreno? Habría que tener en cuenta si ha habido comida preestreno y como ha sido esta también y en función de eso actuar.

Ojo que soy de los que opinan que solamente las proteínas en polvo y la creatina merecen la pena pero me gusta plantearme este tipo de preguntas.

Sería beneficioso si se agotasen los depósitos de glucógeno, pero esto no sucede durante el entrenamiento con cargas, solo en eventos de resistencia aeróbica de larga duración.

Lo mas probable es que tu cuerpo no esté acostumbrado a ese estímulo de entreno, y además, estos entrenos suelen estar pensados para gente que va con algo mas que BCAAs y vitargo

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además, estos entrenos suelen estar pensados para gente que va con algo mas que BCAAs y vitargo

Así, sí se entiende

Los entrenos de ese estilo no se llevarían mejor teniendo glucosa circulando sin tener que descomponer glucógeno?

Hace mucho que no leo sobre hidratos intravenosa entreno pero así, tal cual se lee me hace pensar que una ligera mejora si que podría haber.

TCR escribió: Los entrenos de ese estilo no se llevarían mejor teniendo glucosa circulando sin tener que descomponer glucógeno?

Hace mucho que no leo sobre hidratos intravenosa entreno pero así, tal cual se lee me hace pensar que una ligera mejora si que podría haber.

El caso es que esa glucosa tendría que llegar al músculo primero y es una cantidad pequeña comparado con los depósitos de glucógeno, los cuales son "preferidos" en actividades de alta intensidad.

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