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Actualizo esto

23/10/2017
A1.Domis pronas
3x5
A2.Press militar
3x8,8,5 40kg

B.5 rondas de
3 hang snatch high pull 40kg, 5 toes to bar y 100 saltos a la comba.
Total: 8'

C1.Elev posteriores c/m
3x10 7.5kg
C2.Clean c/m sentado
3x10 7.5kg

D1.Curl c/m
2x12,8 15kg

24/10/2017
A.Clean
4x3 65kg

B.Sentadillas c/p
3x5 90kg

C.PM
5x3 120kg

D.Sentadillas búlgaras c/m
2x10 12.5kg

E.EMOM 5'
Paseo de granjero c/m 40kg

Muy contento. Las domis sin dolor en el hombro izquiero siempre y cuando lleve bien hacia abajo las escápulas. Visto lo visto me da que es un patrón de movimiento que no realizo bien ya que en la banca también me cuesta mucho hacerlo así que buscaré algún ejercicio para practiarlo.

Esa superserie de pajaros y clean sentado es brutal para toda la espalda alta sobre todo trapecios. El acondicionamiento muy buena combinación aunque puedo meterle más caña.

El día de patas volviendo a lo que era. Los clean muy sólidos sobre todo que he empezado a bajar más la cadera tras las recomendaciones y me noto más fuerte además que mantengo mas centrado y estable. Por fin en las sentadillas voy recuperando el ritmo y aunque costaron no tuvo nada que ver con la semana pasada.

Mañana entreno ya que estos días no he podido aunque he de admitir que hoy ha sido culpa de un enganche que me he pegado con el bioshock en la play

Fuera de los entrenos muy muy contento ya que me han contratado para la campaña de navidad en Primark y aunque no sea el trabajo de mis sueños por algo se empieza y el dinero siempre se agradece tanto personalmente como en casa.

A cuidarse todos, buen finde!

P.D: por fin gano un sorteo y encima con un premiazo como una camiseta para representar a esta comunidad. Que pena que no sea powerlifter o crossfitter de calidad a nivel nacional y así poder llegar a más gente jaja

Buenas sesiones y mejor vicio al Bioshock.

Aviso de que si te pones la camiseta deberás sudar la gota gorda con ella eh jajajaja

A seguir dándole!!!

Sudar no será problema con el calor que hace aqui jajaj pero prometo dar el 200% con ella y sin ella también

30/10/2017
A1.Domis pronas
4x6
A2.Press militar
4x8,8,8,6 40kg
A3.Toes to bar
4x6,6,5,5

B1.Domis pronas
2x5
B2.Press Z c/m
2x10 12.5kg
B3.Sit up turca c/d
2x8 10kgg

C.5 rondas de
3 hang snatch high pull 40kg, paseo de camarero unilateral c/m 12.5kg y 100 saltos a la comba
Total: 10'18"

D1.Elevaciones posteriores c/m sentado
3x12 7.5kg
D2.Clean c/m sentado
3x12 7.5kg

E.Curl c/m alterno
3x12 12.5kg

Muy muy muy contento. 0 molestias en el hombro excepto cuando probé las elevaciones laterales así que de lujo.

Vuelvo poco a poco con el ritmo en las domis y encima PR para 40kg 3x8 en el militar, no pudo ser la 4ª serie pero saldrá.

En el acondicionamiento va siendo hora de meter más peso al high pull y a los paseos de camarero y practicar double unders para darle un plus cardiovascular.

31/10/2017
A.Clean
3x3 70kg

B.Sentadillas c/p
4x3 95kg

C.PM
3x5 120kg

D.Sentadillas búlgaras c/m
3x10 15kg

E.Pistols desde banco
2x8

Contento aquí también aunque me está costando pillar el ritmo de nuevo con el clean ya que pese a ser 1 serie menos que mi mejor marca me costaron lo suyo los 70kg. En las sentadillas traseras creo que ha sido la 1ª vez que he realizado un bracing decente que hasta entre series me dolían los abdominales, también prestando atención a contraer bien glúteos, "agarrar" bien el suelo y cargar dorsales.

El PM ha sido matador pero es lo que toca en la 1ª sesión de la semana, volumen muerteando. Glúteos hinchados como pelotas y femorales K.O y para terminar de matar los glúteos y los cuads muerte por búlgaras (no de las búlgaras que quisiera) ejercicio que odio por lo que sufro pero que amo por como me trabajan las piernas, sin duda muy recomendado para los cuads.

Hoy gimnasio cerrado pero mañana la prueba final para el hombro: día de pecho. A ver como lo siento

A cuidarse todos, un abrazo grande!

De chico siempre había escuchado algún tema de ellos cuando la MTV era solamente de música pero nunca he escuchado un disco entero y la verdad que el que contiene esa canción es muy bueno. A quien le interese se llama "California"

Que ya solo vaya molestando con cada vez menos ejercicios es "buena señal", lo pongo entre comillas porque lo suyo es que no moleste pero bueno, entiendo lo frustrante que puede ser el dolor de hombros. Cuando empecé a ir al gimnasio (que no a entrenar ojo) tuve molestias durante unas semanas y dejé de entrenar hombros como 4 o 5 meses. Paciencia tío

Una buena activación en las sentadillas siempre es de agradecer, respirar...apretar todo el cuerpo...y al hoyo. Luego salir de ahí abajo es más difícil (sobre todo con pausa ).

Me ha picado el gusanillo, en invierno probaré las búlgaras.

Un abrazo!!! Fuerza para ese entreno de pecho!

02/11/2017
A1.Press banca
2x8 50kg
A2.HLR
2x6

B.Remo Pendlay
3x5 70kg

C1.Remo inclinado apoyo en pecho c/m
3x12,10,8 20kg,25kg,25kg
C2.Floor press c/m
3x12 15kg

D.Aperturas en máquina
3x12 Lentas y pausa para contraer y en el punto de máximo estiramiento

E.Remo apoyo en pecho
3x12,10,10 22.5kg,25kg,30kg

F.Curl martillo c/m
3x12,10,10 15kg,17.5kg,17.5kg

La banca sigue dando la lata para el hombro, seguiré haciendola para practicar técnica pero con menos peso y eso, centrado en técnica

Lo demás contento, sintiendo bien la espalda y lo mismo para el pecho con el floor press y las aperturas en las cuales estoy libre de molestias! Tendré que entrenar el pecho más bodybuilding style hasta nuevo aviso.

03/11/2017
A.Clean
1x2 70kg
4x3 65kg

B.PM
6x2 135kg

C.Sentadilla frontal c/p
4x3 75kg

D.Complex c/m
6 PMR, 6 zancadas inversas, 5 hang clean y paseo de granjero. Mancuerna 20kg
Total 3 rondas

E1.Nordic curl
3x10 Solo excéntrica
E2.Hiperextensiones
1x12
2x12 10kg

Buen entreno de patas. Ahora compartiré vídeo del PM. Creo que he mejorado la postura al bajar más la cadera pero aún así curvo algo la espalda, no en todas las series pero si en las que voy a poner. Pienso que es más causa de no mantener la rigidez de la zona así que seguiré grabando y probando.

En el clean la idea era volver a sacar el 4x3 70kg de antes del parón pero esas 2 primeras series fueron muy duras así que preferí repeticiones de calidad. Espero la semana que viene poder sacarlas por fin y afrontar los 75kg con determinación.

Sorprendido con las frontales porque aunque ya había sacado ese peso a esas repes esta vez la postura fue mucho más sólida y los cuádriceps trabajaron lo suyo. Ya por último complex c/m que me deja el agarre totalmente K.O y le mete caña a los cuads. Al final me ví con más tiempo del que pensaba y a bombear sangre a la cadena posterior, brutal combinación.

Aquí el vídeo



Buen finde a todos, descansen, coman y beban!

06/11/2017
A1.Dominadas
4x7,7,6,5
A2.Press militar c/p
4x5,5,4,4
A3.HLR
4x5

B1.Dominadas
3x5
B2.Press Z c/m
3x10,9,6 15kg
B3.TS c/d
3x8 10kg

C.5 rondas de
3 snatch high pull 45kg, paseo de camarero c/m 17.5kg y 100 saltos a la comba

D1.Elevaciones posteriores c/m
4x12 7.5kg
D2.Clean sentado c/m
4x12 7.5kg 30"

E.Curl c/m alterno
3x12 15kg

Solo pude hacer HLR porque tenía los femorales muy rotos de la superserie del día de patas

08/11/2017
A.Clean
4x3 70kg

B.Sentadilla trasera c/p
4x2 100kg

C.PM
2x4 120kg

Buff matador. Por fin igualo mi mejor marca en el clean y salvo la 1ª serie el resto creo que han sido de las mejores que he hecho. Luego la sentadilla trasera muy dura, tanto que tras la última serie tuve apoyarme porque me daba un yuyu por lo que el PM acabo siendo un desastre. La idea era sacar 3x6 pero demasiado destrozado así que estiré y para casa a recuperar.

Como anécdota comentar que me encontré con un conocido que llevaba 2 años y medio entrenando halterofilia en un box cercano y al verme haciendo el clean me recomendó encarecidamente que me apuntara allí ya que si no lo hacía nada mal por mi cuenta como me entrenara alguien el progreso iba a pegar un buen empujón. Así que pensando quizá cuando me termine la cuota en este gimnasio eche un vistazo porque por lo que me dijo son 50€ mensuales lo que no sé si solo halterofilia o incluye open box y crossfit pero sea una cosa o todas el precio es muy bueno para el acceso que tendré a material y a alguien viéndome y corrigiendome

Mañana "pecho" y espalda. Creo que me centraré bastante en la espalda e iré tanteando los ejercicios de pecho.

Buenas noches a todos, a cuidarse!

50 euros mensuales, aunque caro comparado con un gimnasio comercial, es barato para un box...y si puedes disponer de horario de open box + haltero/crossfit, te lo recomiendo. El acceso a buen material es algo que se infravalora mucho.

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Cambia de lugar y prueba, si ves que te va bien y te acoplas al horario de open box y demás..a darle caña.

Siempre hay mejor material de peso libre allí que en un comercial y puedes buscar los analíticos por otros lados jejeje

No te preocupes por cierto al bajar en el muerto si la sentadilla te ha matado las piernas jejeje

Un abrazo!!!

Oye, qué suerte la que has tenido, y aunque es algo caro, no parece mucho comparado con otros box y sobretodo si tienes horario flexible.

Por dónde es?

Es en Las Palmas?

Es que voy a ir unos días en Febrero y si es allí, un día me doy un salto al box para verlo, que los de aquí me pillan a muy mala hora y tiempo y lejanía.

Más que nada para tirar la barra al suelo, que me hace ilusión.