TEMA:

Pues la verdad que no, soy muy cabezón para esas cosas y ya sanará. Al empezar en esto tuve algo parecido en el hombro derecho y resultó ser una tendinitis del bicipital, curándose con reposo y la pelotita o dándole bien fuerte con los dedos.

Si veo que esta semana de "reposo persiste entonces me plantearé ir a un profesional.

Muchas gracias por la preocupación!!

Vuelta al ruedo tras una semana de reposo.

Parece que el hombro respecto a preses verticales va de lujo. Lo notaba un poco tenso hasta que entró en calor y ya a partir de ahí genial. En cambio al hacer dominadas si que notaba una mayor tensión que recorría el deltoides anterior. Esta sesión ha sido más de toma de contacto a ver como respondía la zona y la verdad que mejor de lo que esperaba.

Mañana a darle caña a las patas que estoy frito por sentadillear.

Buenas noches a todos, a cuidarse!

09/10/2017
A1.Domis pronas
4x4
A2.Press militar
4x6,6,5,4 45kg
A3.Toes to bar
4x6-5

B.6 rondas de
3 hang snatch high pull 40kg y 8 push press c/m 12.5kg
Total: 8'33"

C.Curl c/m unilateral
3x10,10,7 12.5kg

Buenas sensaciones respecto al hombro aunque en las domis como no llevara bien abajo y atrás las escápulas notaba una tensión. La razón de tan poquito volumen es que no quiero forzarlo mucho hasta que no esté seguro de que está al 100% aunque he de decir que en el militar en las últimas series iba bien en cuanto a "seguridad".

Mañana a darle patas que ya va siendo hora.

Estoy dudando de como llevar a cabo la progresión de las sentadillas y el PM. No sé si hacer 5x5 para sentadillas subiendo peso y manteniendo el rango o hacer como con el militar, la banca y las domis empezando con 70% a un total de 25-30 repes e ir disminuyendo conforme aumenta la intensidad. Y lo mismo para el PM lo que aquí estoy más seguro de jugar siempre con 5x3 ya que me ha ido de puta madre con él. Sé que lo importante es echarle huevos, comer y descansar pero a veces me pongo a reflexionar sobre cual sería más efectivo a largo plazo

A cuidarse!

Cualquiera de las dos opciones te puede ir bien. Quizás la progresión lineal por sesión a mismo rango de repes ya no es para ti, pero siempre puedes probar.

Yo optaría por hacer algo similar como en las dominadas, militar y banca, pero que sean de corta duración. No necesitas bloques de 12-16 semanas para ver progreso.

Saludos

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La idea realmente con la sentadilla y el PM sería ciclos de 4 sesiones, 4 semanas para la sentadilla (F1) y 2 semanas para PM (F2), entre 80% - 90%+ ya que los saltos de peso no son tan jodidos como en banca y militar ya que mínimo son 5kg y se nota en el torso pero no tanto en las patas.

Vale, ahora escribiendo me gusta jaja así que lo aplicare y a ver que tal me van. Por lo menos con el clean que también aplico igual que banca y demás me va de lujo.

Un abrazo!

Me parece buen planteamiento, ya nos irás contando qué tal. De todas formas me centraría en recuperar primero el ritmo unos días, esperemos que no, pero imagínate que por las prisas metes kilos y vas mejorando pero las molestias se mantienen, sería un ciclo vicioso.

Ánimo!!!

Eso haré Cesar por lo menos en los ejercicios de torso ya que me preocupa lo que comentas darle caña a la banca y que al final me fastidie más.

Un abrazo!

10/10/2017
A.Clean
6x3,3,2,2,1,1 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg

B.Sentadilla trasera c/p
3x5 80kg,85kg,90kg

C.PM
3x3 120kg

D.Paseo de granjero c/m
5x40kg

12/10/2017
A.Press banca
1x5 60kg c/p
4x6 50kg

B1.Remo Pendlay
5x6 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg
B2.Toes to bar
5x6,6,6,6,5

C.EMOM 5'
Paseo de granjero c/m 40kg, 3 primeros minutos 50 saltos a la comba restantes minutos 30 saltos

D.Curl c/m alterno
3x12,8,10 15kg,17.5kg,15kg

Recuperando sensaciones. Día de piernas ninguna molestia en el hombro, quizá en el PM algo de tensión pero nada de que preocuparse. En cambio en la banca con 60kg empecé a notar molestia así que cambio a 50kg y darle volumen y aquí si que nada raro. Tampoco en el remo pero en cambio al ir a estirar me dio por hacer alguna domi y justo cuando el codo forma un ángulo de 90º es cuando noto una tensión en el hombro que me molesta tirando a bastante pero sin ser insoportable ya al llegar a la barra 0 molestias así que tendré cuidado con la banca y las domis. Ya la semana que viene pruebo los fondos a ver que tal.

A pasar buen puente todos. Un abrazo!

16/10/2017
A1.Press militar
3x6,6,4 45kg
A2.Toes to bar
2x8,6

B.3 rondas de
Paseo de granjero c/m 37.5kg, 3 hang snatch high pull 40kg y 6 push press c/m 12.5kg
Total: 5'

C1.Rompecráneos c/m
2x8 10kg
C2.Curl c/m simultáneo
2x10 12.5kg

Quedan descartadas las domis por ahora. No me duele pero noto una tensión que me da mal rollo así que mejor prevenir que curar. Curiosamente con los preses verticales 0 molestias así que genial aún así estoy meditando si ir más por el pump por ahora... Tampoco me viene bien hacer tríceps por lo menos en forma de extensiones ya que al bloquear noto la misma tensión que en las domis.

Dentro de lo positivo es que le meteré más caña a los remos y respecto a la banca como iré ligero aprovecho para mejorar la técnica ya que el detalle de deprimir bien las escápulas suelo olvidarlo y así no activo bien los dorsales.

Luego patas, a cuidarse todos!

17/10/2017
A.Clean
3x3,2,2 70kg

B.Sentadilla trasera c/p
3x5,3,3 90kg

C.PM
5x3 120kg

D.Sentadilla búlgara c/m
2x10 7.5kg,10kg

E.PMR a una pierna
2x8 7.5kg

Buena sesión. La gripe se vaya yendo así que ya puedo respirar mejor.

La idea en el clean es igualar el 4x3 70kg para ya subir a 75kg con dobles. Para la sentadillas trasera un 3x5 y para el PM creo que le subiré a 130kg la próxima sesión ya que lo meto como 2° ejercicio y viendo las sensaciones no creo que tenga problemas.

Buenas noches a todos. Un abrazo!