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Muy bueno ese clean!!! Las frontales es fácil irse hacia delante, recuerda, peso al culo y codos arriba, aprieta dorsal y core y no flojees.

Fuerza para la banca de hoy, a comerse la barra!!

Eso del dorsal tengo que tenerlo más en cuenta tanto en la frontal como la trasera

17/08/2017
A1.Remo c/b inclinado
5x8 70kg
A2.Press banca
5x3 70kg
A3.Ab wheel
2x8,6

B1.Remo a/p
3x15,12,10 30kg,35kg,40kg
B2.Press banca cerrado
3x8 50kg
B3.V up
3x6

C.AMRAP 10'
Paseo de granjero c/m 30kg doble de la distancia normal, 5 fondos y 100 saltos a la comba

D.Curl martillo c/m
3x11,10,10 15kg,12.5kg,10kg + 2DS

Muerto de calor. Las tres primeras series de la banca muy jodidas siendo las 2 últimas las mejores. Me falta mantener tensión total en el cuerpo además de que no activo bien antes del ejercicio.

Probando la banca agarre cerrado y joder como me deja los tríceps, creo que la mantendré.

Mañana descarga en el clean por lo que el PM va antes así que espero poder tocar los 140kg de nuevo.

Un abrazo a todos!

18/08/2017
A.PM
2x3 125kg,130kg
2x2,1 135kg,140kg

B1.Prensa
3x15 200kg
B2.Zancadas c/m
3x10 10kg

C.Curl femoral sentado unilateral
3x10,10,8 25kg

D.Pistol squat desde banco
2x8

E.Curl c/b recta
4x12,10,8,3 20kg,25kg,30kg,35kg

Mmm no muy contento con el PM pero consciente de que llevo el tute de la semana encima además de una agujetas brutales en toda la espalda de ayer. Viendo que por voluntad propia no bajo la intensidad del PM voy relegarlo a tercer lugar en los entrenos de patas y así le doy preferencia un tiempo a las sentadillas, yendo más fresco e intentado que el trabajo caiga más sobre los cuads así me veo obligado a trabajar el PM a una menor intensidad pero con un mayor volumen intentando trabajar repes perfectas.

Tocaba sentadilla trasera pero me notaba muy cansada la lumbar debido al PM y a las agujetas así que superserie de prensa y zancadas. Muy buena combinación aunque quizá fui algo ligero en las zancadas. Podría considerarse PR en prensa ya que nunca le había metido tanto e incluso pensé que me quedaría en 8 repeticiones.

Lo demás para llevar algo de sangre. Las pistol squat es algo que siempre he querido aprender a hacer pero mis cuadriceps son todavía muy débiles así que intentaré hacerlas desde banco los dos días que trabajo patas.

Añadir que desde la semana pasada llevo practicando todos los días, salvo cuando toca banca, el snatch durante 5 minutos antes de entrenar. Barra vacía de 20kg dándole caña a las distintas posiciones, haciendo muchos snatch high pull, power snatches, overhead squat y demás. Comparado cuando empecé a practicarlo el año pasado me noto mucho mejor en la overhead squat, no sé si mejora de movilidad o de fuerza pero estoy más estable. Eso sí, tengo que mejorar la movilidad de la zona torácica de la espalda y los hombros, así que a darle caña en los calentamientos y estiramientos.

140 kg en PM ya...Pensaba que había estado medio desconectado un mes, ¡no un año!

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Los esteroides (gofio) canarios que son de los buenos jaja

La regularidad y la progresión de cargas hace milagros cuando te lo tomas en serio siempre y cuando las lesiones no te jodan.

Gracias por tus palabras pequeño mentor! Un abrazo

21/08/2017
A1.Domis pronas
4x5 7.5kg
A2.Press militar
4x3 50kg
A3.HLR
4x8

B1.Domis pronas
4x7
B2.Press Z c/m
4x10 12.5kg
B3.Sit up c/d
4x8 10kg

C.AMRAP 5'
10 press c/m de pie alternando 12.5kg
Paseo de camarero unilateral c/m 10kg
100 saltos a la comba
Total: 3 rondas + press y paseo de camarero

Entreno rapidito que había quedado. Bastante contento con las domis y el militar, a ver si continuo así.

Luego a darle caña a las piernas, a ver que tal sienta pasar las frontales tras los clean dejando el PM en último lugar.

A cuidarse!

Muy buenas, sigo por aquí entrenando.

La semana pasada me dio por tomar "1RM" de la banca, sentadilla y PM con un resultado de 85kg en banca, 110kg en sentadilla y 150kg en PM. Pese a no ser una toma estricta ya que no he hecho intensificación + descarga salgo bastante contento ya que la última vez que saque los 85kg fue sin pausa y con spotter, la sentadilla si es cierto que la última vez saqué los 120kg pero últimamente la tengo abandonada por lo que not bad. En cuanto el PM muchisimo más compacto que la última vez. Añadir que salvo la sentadilla los otros 2 levantamientos he tenido margen.

La razón para sacar estos "RM" es que quiero aplicar la misma progresión que utilizo en el clean para el resto de levantamientos, empezando con un 70-75% para un 5x5 e ir subiendo intensidad y bajando volumen para así no quemarme tanto y tener un par de sesiones para cada levantamiento donde puedo trabajar la técnica bajo pesos más fáciles. También me dio por probar el peso muerto rumano a una pierna y vaya brutalidad, hasta sin peso como último ejercicio noto los femorales y el glúteo trabajar a tope, probé también un ejercicio para progresar hacia las pistol squat sacado de Squatuniversity, en el cual colocas un pie encima del banco y bajas como si de una pistol fuera hasta que el otro pie toca el suelo y vuelves a subir. Decir que hacia tiempo que no sentía tanto los cuadriceps de hecho mucho mejor que las extensiones y encima tiene su transferencia a un ejercicio que quiero aprender a hacer.

Esta semana ha sido un poco de ganduleo, he tenido que luchar con las pocas ganas para ir al gimnasio aunque luego allí he estado a tope. Poco que decir salvo que ya saqué el 5x3 50kg en militar, sustituí el remo inclinado c/b por el remo Pendlay, metí de asistencia a la banca el press cerrado, genial sensación en los tríceps, y probé como último ejercicio las flexiones pliométricas, a causa de Brian Alsruhe, pasando del suelo a step y decir que de las 5 repes no pasaba con muy buenas sensaciones en el pecho.

En cuanto a lo personal pues aprovechando lo que quedan de vacaciones yendo a la playa y a tomar cervezitas con los amigos. Rara vez hablo sobre mi vida aquí pero me gustaría comentar par de cositas. Estoy a un año de terminar mis estudios en Ciencias del Mar, carrera muy bonita que me ha encantado y aún teniendo en mente alguna que otra salida no paro de darle vueltas al hecho de que todo lo que trata sobre entrenamiento y aquello relacionado con la fisioterapia me llama mucho la atención, de hecho mi primera opción de estudios fue la fisioterapia. Con esto quiero decir que no sé que hacer con mi futuro profesional, es decir tengo ya el año próximo un titulo con el cual puedo acceder a un sector profesional pero por otra parte me gustaría formarme en temas de entrenamiento como realizar el examen de la NSCA, formarme por mi cuenta y demás, y aunque se supone que ya con 25 años la sociedad establece que debería tener claro que hacer en ese aspecto de mi vida no dejo de pensar que sería lo correcto si dejar de lado una cosa y tenerla más como hobby formándome por gusto mientras me dedico a aquello para lo cual me he preparado en la universidad.

Un abrazo a todos!

Dedícate a lo que estás estudiando.

Lo otro tiene demasiada competencia, escasa o nula regulación y poco futuro profesional a no ser que te fiche el Real Madrid, o la unión Deportiva.

Uno de los pros que tiene el dedicarme a lo que estudio es justamente lo contrario de lo que comentas con lo otro. Hay poca competencia y mucho campo al que dedicarse sobre todo con el tema de la acuicultura que está empezando a tomar algo de más importancia sobre todo teniendo en cuenta el estado de las pesquerías a nivel internacional.

Ciencias del mar, nunca habia escuchado esa carrera. personalmente yo intentaria dedicarme a lo que he estudiado y despues estudiar lo otro como hobby y para aprender, aqui por lo menos de eso no hay mucho curro. Yo tengo el libro de la NSCA por casa y como hobby creo que estaria bien sacarlo pero no se si eso daria de comer

un abrazo