TEMA:

28/07/2017
A1.Domis pronas
3x10,8,6
A2.Press banca c/p
3x5 55kg

B1.Press militar
2x8,6
B2.HLR
2x8

C1.Remo en punta a/n
3x20,15,12 30kg,35kg,40kg
C2.Press inclinado c/m a/n
3x10 15kg

D1.Remo a/p unilateral
2x15,12 20kg,25kg
D2.Remo c/bd unilateral
2xfallo

E1.Aperturas e/p unilaterales
3x20,15,10 6.25kg,7.5kg,10kg
E2.Press c/bd unilateral
3xfallo

F1.Jalón al pecho c/p
2x12 40kg
F2.Jalón al pecho c/bd c/p
2xfallo

G1.Extensiones de tríceps p/a
2xfallo 20kg,22.5kg + 2DS
G2.Curl p/b c/c
2xfallo 15kg,17.5kg + 2DS

Entreno brutal. Probando combinaciones con la banda para sentir mejor el músculo trabajado y resultados geniales. El pecho ya desde la banca y el press inclinado venía sintiéndolo bien pero la superserie con la banda ha sido el culmen. Nunca pero nunca he sentido tanto el pecho como en la sesión de hoy y en especial al meter el press con la banda. Lo mismo para el dorsal sobre todo en la zona más baja.

En la banca bastante bien técnicamente, intentando "hundir" bien los trapecios en el banco. Probé lo que recomendó Surgeon de meter las domis antes de la banca y la verdad que mejores sensaciones que con el remo supongo que será porque con las domis consigo activar mejor los dorsales y no solamente la zona más alta de la espalda. Para el día de torso lo mantendré como hoy para el resto como hasta ahora, quizá el dia de banca pruebe a meter una serie de domis antes de empezar y a ver que tal.

No tenía muy claro que hacer con el militar así que metí 40kg aputando a sacar 8 repes y aunque la última fue lenta lo conseguí, de hecho creo que es la primera vez que saco "tantas" repeticiones con 40kg. La idea es intentar sacar 3-5 series a 8 repes con ese peso.

El resto como comenté más arriba en busca del pump con muy buenos resultados. Me hubiera gustado meter más trabajo para el brazo pero ya estaba frito.

A cuidarse todos, buen finde y un abrazo grande!

Vaya volumen

Tiger 2

Mira que te va a pedir royaltis por la copia

Buenos entrenos y aún por encima progresas

Tampoco te creas que es tanto y además la intensidad salvo los primeros ejercicios es más bien baja. Al final creo que podemos tolerar mas de lo que creemos si la intensidad es adecuada. Eso sí, prefiero cosas más intensas por eso esto sólo lo hago 1 vez a la semana.

Un abrazo!

Sigo entrenando, don't worry.

Lo más destacado de la semana pasada fue el PM. Tanto la 1ª sesión como la 2ª brutales. En la 1ª sesión la idea era sacar como series finales un 2x2 135kg pero me noté tan bien que acabé sacando 1 más. La sorpresa fue bastante grande ya que en la sesión anterior solo una serie me costó una barbaridad. En la 2ª sesión metí por fin los 140kg para dobles y sorpresa cuando los saqué de manera más fácil que cuando hice por primera vez dobles con 135kg. Creo que la mayor diferencia ha sido el centrarme bien en el bracing así que a seguir por esa senda.

Por fin un 3x3 70kg en banca que costó mucho menos de lo que esperaba aunque fueron unas grinder. En los clean también voy mejor, tocó 5x3 60kg y salieron mucho mejor que anteriormente, parece que los 5x5 me han venido bien.

Por la tarde a por el 5x5 45kg en militar lo que sería un PR!

A cuidarse todos!

Vamos! Buen peso muerto!!! ¿Qué es el bracing? Los grinder me suenan a cierto artilugio que poco tiene que ver con los hierros y la fuerza

Mierda, me equivoqué. Es grinding no grinder xD

El bracing viene a ser coger todo el aire que puedas, meterlo en la panza y apretar como si no hubiera mañana. Quedarte como una lata de cocacola sin abrir, duro!!

Eso es una maniobra de Vasalva, lo del bracing que dices.

Aparte de para ponerte duro y lleno de venas como el pescuezo de un cantaor, tiene otras utilidades médicas.

Usos generales

La maniobra de Valsalva se usa como técnica de igualación de presiones en la práctica del buceo y en los pasajeros de los aviones para evitar barotraumas y molestias en el interior de sus oídos cuando varía la presión externa.

Para aplicar presión en las trompas de Eustaquio (tuba auditiva), lo más común es cerrar la nariz con los dedos, cerrar la boca e intentar exhalar con fuerza. Esta técnica funciona al aumentar la presión en la garganta, de forma que una pequeña cantidad de aire se mueve hacia los oídos a través de las trompas de Eustaquio, que conectan ambas zonas. Además, se aumenta la presión intratorácica.

La gente hace maniobras de Valsalva involuntariamente y sin darse cuenta cuando hinchan un globo o un balón o cuando hacen fuerza al pujar. El aumento de la fuerza torácicoabdominal también se da al toser, comer, tragar, estornudar o defecar.

También se realiza en técnicas de endoscopia a embarazadas para comprobar la rotura de bolsa.

Es utilizada en odontología para comprobar comunicaciones buco-sinusales después de una extracción quirúrgica de dientes en el maxilar superior.

Se emplea para examinar pacientes con sospechas de que tengan hernias inguinales y/o lumbares.

La maniobra de Valsalva también tiene el efecto de aumentar la presión intracraneal y por ello está contraindicada en enfermedades como el glaucoma y otras enfermedades craneoencefálicas en las que un aumento de presión intracraneal las pueda perjudicar.

Esta maniobra también al aumentar la presión intratorácica disminuye el retorno venoso por lo que todos los soplos se reducen en intensidad excepto dos: la miocardiopatía hipertrófica y el prolapso mitral que se intensifican. Los soplos que tras la maniobra de Valsalva reaparecen antes son los de las cavidades derechas mientras que los que lo hacen más tarde son los de las cavidades izquierdas.

Es utilizada en cirugía oral para la detección de una posible comunicación oroantral, a raíz de un procedimiento de exodoncia de un diente superior en relación intima con la cortical del seno maxilar.

También resulta muy útil para detener las taquicardias paroxísticas supraventriculares, junto con otras maniobras vagales como provocar vómito, masaje carotídeo, reflejo de buceo, etc.

Por cierto, y ya que te ha valido de ayuda lo de las dominadas y el press.

Prueba a hacer un peso muerto (single), más ligero, no hace falta que vayas al rm, antes de la banca, pero aguanta con la barra cogida, una vez erguido unos segundos, dejando que los brazos aguanten el peso, no tirando de él, sino aguantándolo.

Ya verás

También funciona.

Surgeon escribió: Por cierto, y ya que te ha valido de ayuda lo de las dominadas y el press.

Prueba a hacer un peso muerto (single), más ligero, no hace falta que vayas al rm, antes de la banca, pero aguanta con la barra cogida, una vez erguido unos segundos, dejando que los brazos aguanten el peso, no tirando de él, sino aguantándolo.

Ya verás

También funciona.

y por ser un pelín mas específico habría dos formas de mantener esa rigidez..una es llenando esa bolsa de aire abajo hinchando la barriga ..que es la interesante en sentadilla y peso muerto para proteger la zona lumbar y otra es llenando los pulmones todo lo que puedas manteniendo el aire arriba pero empujando hacia abajo...aquí es bueno en preses sobre cabeza..como el pres militar..lo curioso es que no necesitas nadie te lo diga ..instintivamente cuando levantas cerca de tu 1rm ya lo haces..

Surgen, en plan activación nerviosa?

Justo lo que dice PMB aunque yo hago exactamente lo mismo para sentadillas y PM que para militar