TEMA:

Dios te oiga así por lo menos cuando me de por quitar panceta tendré algo que enseñar xD

Paseos del granjero a dos brazos, unilateral, peso por brazo, peso total?

Buenos entrenos están saliendo te, me gustan.

04/07/2017
A.Clean
3x2 65kg

B.PM
2x3 110kg,115kg
1x2 120kg
3x2 125kg

C.Sentadilla frontal c/p
4x5 65kg

D.Diane modificado
21,15,9 repeticiones de PM 100kg (70% 1RM) y fondos en paralelas.
Total: 13'13"

Buff día duro, desde el Clean notaba todo pesado aunque las dobles en PM con 125 no fueron tan duras como pensaba. En cambio las frontales con pausa fueron otra historia pero las saqué que es lo importante.

Por último el Diane modificado, en vez de fondos deberían haber sido flexiones en pino o algún tipo de flexión que no fueran tan difíciles pero decidí meter fondos. No sé si el tiempo es bueno o no pero la estrategia que seguí para no matarme fue hacer todo de 5 en 5 repes haciendo descansos de 10" aunque al final se convirtieron en coger algo de aire y darle. Para mi sorpresa los fondos no me costaron nada, quizá podría haber sacado de 7 u 8 repes en vez de tandas de 5, en contraposición el PM fue mortal como se nota que te va arrancando el alma poco a poco. Se lo recomiendo a todos, esoy duro y te deja KO pero bastante entretenido.

Mañana a ver que tal me despierto jaja

Buenas noches a todos, a cuidarse!

Aimar, son con mancuernas y el peso de cada mancuerna. El objetivo que tengo es hacer algo como lo de ayer, sin que me falle el agarre pero con mancuernas de 40kg. Me queda poquito

05/07/2017
A1.Remo c/b inclinado
4x8 60kg,65kg,70kg,75kg
A2.Press banca
4x8,8,8,4 50kg,55kg,60kg,65kg
A3.Ab wheel
4x6,6,6,5

B1.Remo c/m
3x8,10,10 40kg,35kg,35kg
B2.Press banca c/m
3x10,10,6 20kg
B3.HLR
3x8

C.EMOM 10'
Minutos pares 8 Burpees
Minutos impares paseos de granjero c/m 37.5kg

Intento de sacar los 65kg en banca pero me quedé en 4 había que intentarlo.

Con el remo c/m me aconsejo un machaca que llevará el codo más allá de la espalda que si no no estaba trabajando el dorsal, probé pero lo que sentía más era la zona del hombro al llevar tan hacia atrás el codo en cambio de la manera que lo hago noto el dorsal bastante bien.

Muy buen EMOM la verdad, desde los primeros 8 burpees ya sabía que iba a ser muy duro y efectivamente. A partir del minuto 5 o 6 acabe descansando solamente 10-15" tras los burpees pero me gustó bastante.

06/07/2017
A.Clean
4x2 65kg

B.PM
2x3 115kg,120kg
1x2 125kg
2x2 130kg

C.Sentadillas
2x20 60kg

Entreno corto que iba justo de tiempo. Los clean están costando bastante se nota que es casi el 90% del RM.

Muy muy contento con el PM, se me metió en la cabeza hacer series con 130kg pero pensé que solamente con 1 estaría KO y vaya sorpresa cuando lo saque con relativa facilidad. A ver si continuo así con mi levantamiento preferido.

Y para terminar unas sentadillas a 20 repes, voy a meter el 2° día de patas series de este estilo, entre 8-20 repes en función de como me encuentre y he de decir que olé a Aimar, Frutos y César entre otros porque para sacar 20 repes tienes que estar muy fuerte psicologicamente no sólo físicamente.

A cuidarse todos, un abrazo grande!!

Una lástima que no saliesen 4 más con 65, con ese remo que tienes saldrán pronto seguro!!

Esas tiradas largas de sentadilla...me quito el sombrero. Es un gran camino que explorar, ayudan mucho a nivel estructural y sobre todo a nivel mental como bien dices. Te hacen mirar luego las cargas submáximas desde otro punto de vista muy diferente.

Ahora no las estoy haciendo pero las retomaré más adelante sin duda alguna. Te animo a que piques piedra con ellas.

Un abrazo!!!

A veces me planteo si el tener un buen remo ayuda a la banca porque a mi parece que no, hay demasiada diferencia jaja

07/07/2017
A1.Domis pronas
5x8
A2.Push jerk
5x5,3,3,2,1 45kg,50kg,55kg,60kg,60kg
A3.HLR
4x8
1x6

B1.Remo c/m inclinado
3x6 40kg
3x10 35kg
B2.Press banca c/p
6x3 55kg

C.Jalón al pecho c/p
3x12 45kg + 2DS Excéntrica lenta

D1.Extensiones de triceps e/p
3x10 25kg + 3DS
D2.Curl polea baja c/c
3x10,10,9 + 2DS

E1.Extensiones de tríceps unilaterales e/p
2x12,15 5kg,3.25kg
E2.Curl polea baja unilateral
2x12,15 5kg,3.25kg

Entreno duro hoy, bastante KO tras el push jerk. La idea era sacar 2 repes en las 2 últimas series pero fallé en la última y solo saqué 1. A la próxima es mía. En cambio muy contento con las domis ya que es la primera vez que hago un 5x8, voy a subir una repe por serie a ver que tal.

La banca bastante lenta pero bien en cuanto técnica salvo 1 o 2 series que no me coloque bien desde el principio pero bastante contento para ser mi peor levantamiento.

Los jalones son brutales, es una pasada lo que noto los dorsales gracias a la pausa y a la excéntrica lenta. Intentaré meterlos siempre para el último día.

Para finalizar porrompompeo de brazos que esta semana ni los he tocado dando como resultado una buena congestión. Los curl de polea baja con cuerda intentando al final de la concéntrica "romperla" es buen añadido al entreno.

Buen finde a todos, disfruten y descansen!!

Gracias por la mención Senevi! La fuerza mental es la que más tira en ese tipo de series. Normalmente las series largas suelen ser rápidas y cuando haces una serie de 20 en minuto, minuto y medio si fortalecer la mente puedes meter más kilos a esa serie seguro.

Respecto al peso muerto que no te extrañe que volarán los 130, puedes eso y más.

Veo que compartimos sentimientos con la banca

Y los Jalones, yo los probé con banda, no es lo mismo pero las hago como comentas y para la espalda se nota que da gusto.

Un abrazo máquina

Gracias a ti y a todos por lo que me ayudan debido a las palabras y a la actitud de cada uno, así es fácil mejorar.

Que sentimental me he despertado coño jajaja

Un abrazo a ti también y fuerza!!

Esta semana solo 3 días de entreno ya que el viernes me "graduaba" y entre que tenía que hacer parte del discurso, el ensayo del acto y demás me vi muy justo de tiempo por lo que aproveché para hacer una mini descarga y volver el lunes a tope.

Un abrazo!