TEMA:

12/06/2017
A1.Domis pronas
6x3 10kg
A2.Push jerk
6x3 50kg
A3.HLR/TTB
6x8,8,8,7,6,6

B1.Domis pronas
2x8,7
B2.Press de pie c/m a una mano
2x8 20kg
B3.Ab wheel
2x5

C1.Elevaciones frontales c/d
2x10 10kg
C2.Elevaciones laterales c/m
2x10 5kg
C3.Elevaciones posteriores c/m
2x10 5kg

D.AMRAP 10'
100 saltos a la comba, 8 flexiones y paseos de granjero 32.5kg
Total: 5 rondas, saltos a la comba y flexiones

E1.Curl c/b recta
3x12,8,10 + 2DS 20kg,25kg,25kg
E2.Extensiones de tríceps sobre la cabeza c/m
3x10 10kg

Al final el sábado me desperté más tarde de la cuenta y no pude entrenar pero disfrute de un buen día de playa, comiendo carne, bebiendo cerveza y viendo mujeres en bikini ¿qué más pedirle a la vida?

El entreno bastante bueno. Decidí lastrar las domis para ver que tal y muy bien la verdad, nunca antes había intentado tanto lastre para tantas series así que de puta madre encima luego las 2 series con el peso corporal parecía que volaba. Es increíble la diferencia al quitarme el lastre.

La velocidad del push jerk brutal, se podría decir que 50kg es un peso que ya domino bastante bien. Quizá el hecho de que me saliera tan bien fue que por una vez no estaba en frente de un espejo y estaba realmente concentrado en como hacer las cosas que intentar ver por el espejo si lo estoy haciendo bien.

El AMRAP lo voy a mantener fijo unas semanas para ver que tal voy progresando ya que me gustó mucho la combinación, la velocidad fue constante pero sé que puedo meterle algo más de velocidad.

Lo demás buen pump, como decía el otro día quiero que la porra crezca así que todos los días al final del entreno o antes del acondicionamiento entre 2-4 series de bíceps y tríceps.

Esta tarde a por la patas, a ver si no muero.

Un abrazo a todos, a cuidarse!

14/06/2017
A.Clean
4x3 55kg

B.PM
7x3 110kg

C.Sentadillas frontales c/p
1x5 50kg
4x5 55kg

D.Sentadilla búlgara c/m
3x10 12.5kg

E.3 rondas de:
5 hang power snatches c/m 15kg, 5 burpees y paseos de granjero 32.5kg
Total: 7' y algo

En general buen entreno.

Los clean bastante ligeros por ahora, supongo que en par de semanas me estaré cagando pero bien por ahora y en el PM creo que nunca he metido tanto volumen aunque es una intensidad baja pero me interesa practicar la técnica.

Para las frontales sigue siendo un peso intermedio, haber que tal la próxima sesión con 60kg espero que no me falle mucho la espalda alta. Luego las búlgaras y K.O. Las 3 rondasde deberían haber sido un AMRAP de 10' pero que va, ya desde el primer snatch me notaba con 0 energía así que han sido las 3 rondas más lentas que he hecho nunca.

A la tarde toca banca, a ver si no me confundo con el peso puesto en cada lado jaja

Un abrazo a todos!

14/06/2017
A1.Remo c/b inclinado
3x8 60kg,65kg,70kg
A2.Press banca
3x8,8,6 50kg,55kg,60kg
A3.Ab wheel
3x5

B1.Remo c/m
2x10 32.5kg
B2.Press banca c/m
2x10 17.5kg
B3.HLR
2x8

C1.Facepull
2x15,20 17.5kg,15kg
C2.Fondos
2x8

D1.Press cerrado c/m
2x10,12 15kg
D2.Curl c/m en banco inclinado
2x10 7.5kg

E.EMOM 10'
Paseos de granjero 32.5kg

Entreno ligerito, me notaba un pelín cansado.

La banca cada vez mejor, hoy no me equivoqué con el peso y bastante contento por esas 6 repes con 60kg.

Luego solo 2 series de press banca c/m y remo ya que subí el peso en ambos, buenas sensaciones aunque el brazo izquierdo acaba en una posición distinta que el derecho en la parte baja del ejercicio

Buscando el pump me llevé la sorpresa de esos 8 fondos ya que me notaba bastanta cascado y pensé que de 5 no pasaba. El curl en banco inclinado no me convence mucho, prefiero barra curva o el clásico c/m alternando.

Para finiquitar a mejorar el agarre en versión EMOM y la verdad que genial, solo me fallo el agarre en los 2 últimos minutos por lo que para la próxima le meto los 35kg.

Esta tarde a por las patas, a ver que tal salen.

Un abrazo a todos, a cuidarse!!

Remo más pesado que la banca??? Joder, eso quiere decir que la banca cuando explote va a subir bastante!!!
Vamos!!!

Mis tirones horizontales siempre han sido mucho mejores que los empujones no sé si por la época que me dio por tomarme al pie de la letra la proporción 2:1 de tirones frente a preses. El caso es que si, hay una buena diferencia pero no se traslada todavía a la banca , por lo menos técnicamente en banca estoy mejorando y espero que desde que el pecho mejore explote la banca como dices tu.

Un saludo!

15/06/2017
A.Clean complex
5x 1 hang clean pull + 1 hang power clean + 1 clean 55kg 2 últimas series 2 clean en vez de 1

B.Hip thrust
4x10,8,6,10 55kg,70kg,75kg,60kg

C.Sentadilla hack
3x20,17,15 40kg,45kg,50kg
D.4 rondas de:

50 saltos a la comba, 3 hang clean 40kg y paseos de granjero 32.5kg

E1.Rompecráneos c/b romana
3x12,10,10 20kg,25kg,25kg
E2.Curl martillo c/m sentado
3x10,12,10 15kg,12.5kg,12.5kg

Un complex con el hang clean para variar que me gustó mucho, se queda fijo. Luego el hip thrust ya que la jaula estaba ocupada y vaya sorpresa con este ejercicio, como noté los glúteos de hecho creo que nunca los he notado tan activos, también se queda. Tras eso tocaba la sentadilla trasera pero la jaula seguía ocupada así que la hack y ya después de eso K.O.

Cumpliendo con los curleos y trabajo de tríceps diario que la porra tiene que crecer.

16/06/2017
A1.Domis pronas
2x8
A2.Push jerk
2x3,2 55kg
A3.Ab wheel
2x5

B1.Remo c/m inclinado
2x6 40kg
2x8 37.5kg
B2.Press banca c/p
4x3 55kg
B3.HLR
4x8

C.EMOM 10'
2 hang power clean 40kg y 2 push jerk 40kg

D1.Extensiones de tríceps en polea c/c
3x12,10,15 15kg,17.5kg,12.5kg
D2.Curl c/m alterno
3x12,10,15 12.5kg,15kg,10kg

Hoy me notaba muy cascado tanto que un peso que debería haber salido sin problemas no salió así que decidí pasar a la banca para no fundirme más. La banca muy sólida, a nivel técnico me noto mejor y parece ser que las series de 8 han ayudado ya que el pecho lo noto más activo durante el ejercicio. Para meter más volumen en el push jerk metí el EMOM que fue más ligero de lo esperado, supongo que este tercer día de torso no seguiré la progresión del jerk si no meteré el EMOM pasando la banca como primer ejercicio.

Eso es todo, ahora a zampar para reponer fuerzas, a cuidarse todos!

Un abraze grande!

Proyecto bazookas en proceso. Todo marcha bien, sigue así!

19/06/2017
A1.Domis pronas
3x3 12.5kg
A2.Push jerk
3x3 55kg
A3.HLR
3x8

B1.Domis pronas
3x8,8,7
B2.Press c/m de pie unilateral
3x8 20kg
B3.Ab wheel
3x6,6,4

C1.Elevaciones frontales c/d
3x10 10kg
C2.Elevaciones laterales c/m
3x10 5kg
C3.Bandpullapart
3x15

D.AMRAP 10'
100 saltos a la comba, 8 flexiones y paseos de granjero 35kg
Total: 5 rondas

E1.Curl c/b curva en banco Scott
2x10 20kg
E2.Extensiones de tríceps c/m sobre la cabeza
2x10 10kg

No fue mal entreno pero el push jerk podría haber salido más rápido. Viendo los entrenos en los que noto que el push jerk va lento me doy cuenta de que no caliento bien antes de darle caña por lo que haré cosas para activarme mejor como movimientos explosivos.

Comentar del 2º bloque que las dominadas salen muy rápidas tras quitar el lastre y que el ab wheel cada vez consigo mantener más rígido durante todo el trayecto sin que el culo suba rápido y acabe hiperextendiendo.

Ese AMRAP me encanta, lo mantendré fijo por ahora y la verdad que pese a estar cansado y haber aumentado el peso en los paseos del granjero conseguí casi la misma cantidad que la semana pasada.

Por la tarde caña a las patas, a ver que tal.

A cuidarse todos, un abrazo!

20/06/2017
A.Clean
5x3 55kg

B.PM
2x3 110kg,115kg
2x2 120kg,125kg

C.Sentadillas frontales
5x5 60kg

D.Sentadillas búlgaras c/m
2x8,10 15kg
1x12 12.5kg

E.KHE
2x12

F1.Rompecráneos c/m
3x12 10kg
F2.Curl sentado c/m
2x10 12.5kg
1x12 10kg


Clean bastante sólido, es impresionante lo que ha mejorado la técnica desde que empecé a meterlo aunque sigo sin hacer un buen tirón con los codos. El PM tocaba día de volumen con 115kg pero prefiero hacerlo en rampa y así toco pesos más altos, próximo día dobles con 120-125kg.

Sigo teniendo margen de mejora con las frontales aunque me vendría bien mejorar la posición de rack.

Lo demás pump al gusto, quité el acondicionamiento porque estaba K.O.

Esta tarde pecho y espalda, a ver que tal.

Un abrazo!

Entrenas dos sesiones como los profesionales por???

No será que te aburres, verdad?