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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Manteniendo la constancia. Keeping it simple.

TEMA:

Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23217

No se asusten que he seguido entrenando

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Minuto 5 atentos y disfrutad
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa, TCR, RDP, Surgeon, kesaryo, Anv110

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Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23237

Grande Pink Floyd y más grande tú por mantener la constancia!

Vamos!!!

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Última Edición: Post by kesaryo.

Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23251

Cesar grandes ustedes por el apoyo y el buen rollo que hay por aquí!

27/05/2017
A1.Domis pronas
4x7 1x6
A2.Push jerk
5x2 55kg
A3.Elevaciones de piernas colgando
5x10,8,9,6,6

B.Press banca c/p
7x3 55kg

C1.Remo unilateral con a/p
3x12,8,8 + rest pause
C2.Flexiones
3x10

D1.Extensiones de tríceps en polea
3x12,9,15 + 3DS
D2.Curl c/m alterno
3x8,10,10 + 2DS 15kg, 12.5kg, 10kg

Por fin el 4x7 en domis y el 5x2 en push jerk. El martes singles en el push jerk y la otra semana toma de máximos y así poder llevar mejor la progresión.

En el press banca noto mucho mejor el pecho gracias al agarre ancho y la verdad que es un gustazo. Con esto me doy cuenta de la razón que tiene Dan Green al desechar el press banca agarre estrecho, por lo menos como ejercicio principal, si no compites equipado con la camisa ya que con ella te ves obligado a adoptar una postura de brazos y codos más cerrada.

Luego un poquito de bodybuilding aunque la idea era hacer cruces en polea pero ocupado estaba así que tocaba adaptarse.

Buen finde a todos!

Minuto 6:00 y Jimmy Page preparandose
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa, Fabixenon, TCR, JaviTG, DuranJA, Surgeon, kesaryo, Anv110, PMB

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Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23257

A3.Elevaciones de piernas colgando
5x10,8,9,6,6

Si dices Hanging Leg Raises suenas más cool y crossfitero, yo lo hago.

El press estrecho para mí tras haber probado varias alternativas me parece el mejor accesorio de banca. Pero eso, accesorio. En mi caso personal me imagino empujando una pared o un coche y esa es mi apertura ideal para la banca.

Poco a poco van subiendo esas domis, sigue siendo constante campeón.
El siguiente usuario dijo gracias: Senevi, Surgeon

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Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23278

La actitud lo es todo!!
Siempre positivo, siempre adelante. Hay épocas difíciles pero por épocas como esta hay que dejarlas atrás y seguir adelante.

Enhorabuena por los logros que vas alcanzando ;)
El siguiente usuario dijo gracias: Senevi, Surgeon

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Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23288

Fabixenon veo tu apuesta y subo a HLR para quedar más Rich Froning!

Press estrecho lo he tocado muy pocas veces pero es cierto que el tríceps lo deja frito, voy a darle una oportunidad como ejercicio para la 3ª serie gigante que vuelvo a meterlas la semana que viene.

Las domis me están sorprendiendo bastante, series de 7 habré hecho 1 o 2 antes del parón y ahora voilá. Motiva mucho ver como las primeras salen volando, parece que no peso 80kg jaja


Aimar hoy justo la actitud fue todo. Los sábados la verdad que me cuesta ir al gimnasio y hoy estuvo haciendo mucho tiempo el tonto por casa hasta que dije: vete que así te vas acercando más al objetivo. Y doy gracias por haber ido la verdad.

Gracias a los dos por pasarse, un abrazo!

Edito: me estoy viendo en el espejo bastante bien la verdad, 9kg menos que antes de irme para Italia pero mucho mejor visualmente, mejores brazos hombros y espalda. El pecho como siempre atrasado pero también es cierto que dándole preferencia al push jerk lo he tenido algo abandonado. La única pega la grasa abdominal estilo flotador pero eso hasta que no me ponga a dieta seguirá por ahí.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, JaviTG, Surgeon

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Última Edición: Post by Senevi.

Re:Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23294

Dale a los fondos hasta desfondarte, todos los días, en miniseries o en series completas.

Tríceps y pectoral lo agradecerán ;)
El siguiente usuario dijo gracias: Senevi

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Re:Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 2 meses antes #23322

Pues te voy a hacer caso y los meteré en los circuitos del final de los entrenos en plan 5 repes con paseos de granjero, salto a la comba y esas cosas. Así meto más volumen al pecho sin llegar al fallo.
El siguiente usuario dijo gracias: DuranJA, Surgeon

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Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 1 mes antes #23413

29/05/2017
A.Sentadillas
3x3 100kg

B1.Push jerk
5x1,0,1,1,1
B2.Domis pronas
2x1 20kg, 25kg
3x7
B3.Elevaciones de piernas colgando
5x10,10,10,8,6

C1.Press a una mano
3x12,10,8 17.5kg
C2.Domis pronas
3x6,6,4
C3.Ab wheel
2x5

D.5 rondas de:
50 saltos a la comba, 3 fondos y paseos del granjero 32.5kg
Total: 6'-7' no recuerdo bien

Marca histórica de nuevo. Feas un poquito, levantando antes la cadera así que supongo que tendré que fortalecer los cuadríceps. Siguiente sesión dobles, luego singles, descarga y máximos para despues, muy probablemente, meter un día más haciendo total de 6 de entreno para quitar la sentadilla de los días de torso y meterla en los días de pierna tras los cleans y así también poder meter más volumen de patas que por ahora es poco para mi gusto.

El push jerk estuve a punto de dejarlo tras el fallo en la 2ª serie pero gracias que no lo hice ya que salieron sólidas. Debo mejorar la técnica siendo más explosivo y rápido bajo la barra aparte de fortalecer los tríceps. En las domis se me apetecía probar cuanto estaba mi máximo y la nada la verdad aunque me quede a unos cm de pasar la barra con la barbilla pero muy contento.

Hoy sin entreno ya que por aquí es día de Canarias así que descansito.

Un abrazo a todos, a cuidarse!
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, ĸiʀa, miguelcatalan4, Fabixenon, TCR, Francesc9, Surgeon, kesaryo, Anv110 y 1 persona(s) más.

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Re:Manteniendo la constancia. Keeping it simple. 9 años 1 mes antes #23708

El día de Canarias dura 3 días? Vamos Senevi. Queremos ver tus entrenos!
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon, PMB

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