TEMA:

En los pesos se nota algo la verdad pero vale la pena por la cantidad de trabajo que se puede hacer en un corto periodo de tiempo además que la sensación al terminar de la falta de aire me encanta.

Tengo que intentar implementarlo en los días de patas más aunque se vea afectado el peso quizá para Clean hago domis y para PM abs y ya a partir del tercer ejercicio si meto antagonistas... Me has hecho pensarlo tio, gracias jaja

Un saludo!

02/05/2017
A.Sentadillas con pausa
3x3 85kg

B1.Domis pronas
2x7
B2.Push jerk
3x3 50kg
B3.Ab wheel
3x5,4,4

C1.Domis pronas
3x7,6,5
C2.Press c/m de pie a una mano
3x8 17.gk
C3.Elevaciones de piernas colgado
3x10,8,5

D1.Bandpullapart
2x15
D2.Elevaciones laterales c/m
2x10 7.5kg
D3.Elevaciones frontales c/d
2x10 10kg

E.AMRAP 10'
6 burpees, paseos de granjero 30kg y 100 saltos a la comba. Total: 4 rondas, burpees y paseos del granjero

Entreno muy muy satisfactorio pero siempre con ganas de más. La mezcla de los 3 días de descanso y el masaje de ayer creo que ha funcionado muy bien porque hoy me he notado mucho más suelto y con más energía. Por fin con la ab wheel consigo bajar del todo y soltando bien los hombros. Pero lo más importante ha sido la sentadilla y el push jerk ya que salieron muy fáciles con margen para meter más series pero mejor ir poco a poco aunque he de decir que hacia tiempo que no me salía una sentadilla tan cómoda quizá no la más recta pero si la que ha requerido menos esfuerzo, espero que esto se mantenga así un par de meses buenos. El AMRAP brutal a nivel pulmonar como se nota que los burpees matan pero a nivel de agarre muy bien sin problemas de perderlo, a partir de la 3 ronda tuve que dividir los saltos sacando 40-50 y luego de 20 en 20 hasta 100, al final con el corazón en la boca aunque me recuperé bastante rápido así que otra mejora más en este tiempo de entreno.

A cuidarse todos, buenas noches y espero que mañana tengan un buen día!

03/05/2017
A.Clean
5x2 60kg
2x1 65kg

B.PM
8x2 100kg

C.AMRAP 10'
Paseos del granjero 27.5kg, zancadas c/d sobre la cabeza 15kg y 20 air squat. Total 4 rondas

D.KHE
2x8

Día raro, con ganas pero me notaba raro, no sé si la barra que no era la olímpica y se me hacía raro o un día de esos extraños. Total, decidí trabajar el PM con descansos cortos, peso más ligero intentado centrarme en la técnica pero aún asi me sentía raro así que acondicionamiento y para casa. Mañana será otro día!

Buenas noches a todos, a cuidarse!

04/05/2017
A1.Sentadillas con pausa
5x3 85kg
A2.Domis pronas
1x7

B1.Remo c/b inclinado
4x8 60kg
B2.Press banca
4x3 60kg
B3.Ab wheel
4x5,5,4,4

C1.Remo c/m plano
3x12,10,10 30kg,32.5kg,32.5kg
C2.Press banca c/m
3x10 15kg,17.5kg,17.5kg
C3.Elevaciones de piernas en paralelas
3x10,8,6

Y a casa! De camino a entrenar y al inicio del calentamiento me notaba muy cansado e incluso en el ramp to max me costó más de la cuenta los 95kg pero al final le puse buena mentalidad, visualizando las repes saliendo y voilá, la 4 y 5 serie mejor que las anteriores. Solo una serie de domis porque quería dedicar toda la energía a la sentadilla y por esa razón he decidido quitar las domis en la sentadilla y hacerlas con el clean y el PM ya que la sentadilla es prioridad número 1. El resto del entreno genial aunque fue terminar la 2 serie gigante y muerto por lo que estiré y a casa. Necesito sentir más el pecho así que creo que el 3er día de torso meteré algo de preagotamiento.

Buenas noches a todos, cuidense!

05/05/2017
A1.Clean
4x2 60kg
A2.Domis pronas
4x7,7,5,5

B.PM
5x3 115kg

C.AMRAP 10'
2 hang clean 50kg, 5 hang power snatches c/m 12.5kg, 20 air squat y paseos de granjero 32.5kg

Entreno corto, al ir tarde no se me apetece hacer mucho más así que tengo que intentar ir antes. El PM me dejó bastante contento pensé que me costarían más pero al hacer la 1ª serie me sorprendí a mi mismo por lo que creo que el martes los 120kg saldrán sin problemas, de hecho lo pienso y me pongo nervioso. El AMRAP como siempre para dejar pulmones pidiendo aire, al principio suave y a partir del minuto 4 le metí el acelerador. Siempre que hago una cosa de estas pienso si sería más sabio ir a tope desde el principio y tener que aflojar luego o a la inversa

Buen finde a todos!

Lo mejor sería mantener el ritmo fuerte y constante jajaja pero si no, yo prefiero empezar suave y acabar fuerte.

PD: buenos entrenos, sigue así

La verdad que ahora entrenamos muy muy parecido, y recomiendo a cualquiera este tipo de enfoque si anda corto de tiempo. Los básicos en super series (o gigantes) son top.

TCR, voy a probar los siguientes que haga empezando fuerte y así puedo establecer que ritmo es el adecuado para mi.

Fabi, pues la verdad que si. Matas 3 pájaros de un tiro: ahorras tiempo, metes más volumen y trabajas los pulmones. Además que no perjudicas ningún levantamiento a nivel muscular

Actualizo esto algo. No he entrenado en toda la semana y me da que lo que queda igual por una gripe que empezó a dar por culo el lunes y hasta hoy no he encontrado bien bien. No creo que sea buena idea ir a machacarme al gimnasio porque sé que iré a por mi 3x3 90kg en sentadilla o mi 3x3 120kg en PM y eso al SNC no le haría mucha gracia estando como estoy. Aunque mañana será otro día!

I know that feel bro.

A recuperarse!!