TEMA:

Te has puesto fino por aquellas tierras, madre mía con las ragazzas. Ya nos contarás anécdotas hermano.

Vuelve el tiburón. Ten en cuenta que ahora cuentas con todos los newbie gains, así que aprovéchalos para progresar. Cauto pero constante.
En cualquier caso, no me parece que haya sido tan letal la parada. Vuelves después de 4 meses y mueves 60Kg. en sentadilla para un puñado de repeticiones. Una persona totalmente desentrenada creo que no podría con eso en la primera semana independientemente de su masa. Lo que quiero decir es que da la sensación de que no es tan fácil perder "la marca del hierro".

16/03/2017
A.PM 2'
3x5,5,4 100kg

B.Sentadilla búlgara 1'30"
1x8 12.5kg
2x10 10kg La mancuerna en posición goblet

C.Buenos días 1'
2x10 30kg

D.Prensa unilateral 1'
2x12 40kg

Destrozado, no recordaba lo que mataba el PM y sobre todo las sentadillas búlgaras mejor llamadas demonios del infierno. Probando los buenos días, pese a que noto buenas sensaciones prefiero más meter algo unilateral para los femorales. A la próxima probaré PMR unilateral a ver que tal.

Lo bueno de la distribución que hago es que me permite variar mucho los accesorios y asi no aburrirme mientras que mantengo 2-3 ejercicios por día para poder progresar bien.

Frutos, pues la verdad que una pasada tio. En general es una experiencia que recomiendo a todo el mundo, supongo que no tendría que ser un Erasmus si no un periodo viviendo en el extranjero. Las relaciones que se establecen, los lugares que conoces y las experiencias vividas te marcan. En cuanto a las ragazzas empecé bien, aunque con compatriotas no italianas, luego ya la cosa se quedó muerta. Eso sí, las italianas buff preciosas la mayoría aunque son muy muy tradicionales tanto ellas como la población en general, me recordó a como debería ser España hace 30 años.

Kira, pues la verdad que si. Desde que empecé de nuevo pensé justamente en que ahora si trabajo duro tengo esa "ventaja" de las ganancias de novato así que a muerte. Respecto a esa sensación que comentas es cierto, de hecho el peso no se nota como nuevo y pesado si no como si estuviera mi cuerpo "dormido"

A cuidarse todos, un abrazo!!

20/03/2017
A.Sentadillas 2'-3'
3x5 65kg

B1.Push Jerk 1'30"
6x2 45kg
B2.Domis pronas
3x5,5,3

C1.Press banca c/m 1' - 1'30"
3x10 15kg
C2.Remo c/m inclinado unilateral
3x10 20kg

D1.Press cerrado c/m 1'
2xfallo 15kg
D2.Curl c/m
2xfallo 15kg,12.5kg

El entreno del viernes fue más para que circulara un poco de sangre por el torso que otra cosa. Estaba poco concentrado y lleno de agujetas así que pensé que era lo más sabio.

En cuanto a hoy, genial. Los 65kg en sentadillas muy fáciles, más cómodo y estable que la semana pasada y con más peso. Voy recuperando algo la forma. Respecto al resto pues probando un poco, en el remo c/m estoy primero realizando una pequeña retracción escapular para intentar eliminar lo más que pueda el trabajo del brazo y vaya como noto la espalda. Creo que ya la semana que viene podré aumentar el volumen con algún ejercicio más o algo más de intensidad.

A cuidarse todos!

21/03/2017
Domis
1xfallo = 7

A.PM 2'-3'
3x3 100kg

B.Clean Complex
5x1 Hang pull + Hang power clean + Hang clean

C.Prensa unilateral 1'
2x20 40kg

D.Hiperextensiones 30"
3x10

E.Gemelos 30"
2x10 3" Arriba 3" bajando y 3" abajo 40kg, 50kg

De energía de puta madre pero desde ayer tras las sentadillas tengo el femoral izquiero trincadisimo por lo que hoy preferí ir suave que mañana toca sentadillear again. Las hiperextensiones me han hecho darme cuenta de que mis lumbares son débiles asi que a darle caña. He decidido meter una serie de domis al fallo los días de pata, a ver que tal.

Buen día a todos!

22/03/2017
A.Push Jerk 1'30" - 2'
5x2 50kg

B1.Domis pronas 1'30"
3x5,5,4
B2.Flexiones
3x10,10,8

Esto fue lo principal. Muy contento con el push jerk ya que antes tiraba con eso lo que lógicamente con más explosividad. Lo malo es que se me abrió de nuevo un callo en la palma de la mano, me pusé tirita y esparadrapo pero se me despegó así que a partir de ahi un poco "cabreado" ya que fui motivado y las cosas se torcieron porque encima luego para el resto de ejercicios notaba los hombros como "bloqueados" así que un poco de bombeo y a casa.

Me he dado cuenta de 2 cosas desde que volví. La primera es que tengo que darle caña de nuevo a la movilidad, estiramientos y foam roller/pelota de golf porque estoy muy tieso y la segunda es que los ejercicios de peso corporal los llevo fatal y es algo que no me gusta así que mucha caña a flexiones, domis, fondos y remos invertidos. Las domis haré como hace Miguelcatalán y lo que estuve haciendo un tiempo y consiste simplemente en dividir en muchas series lejos del fallo a lo largo del entreno, es como mejor me ha ido y encima pesando 89kg, para los días de patas 1 serie al fallo al principio para ver como voy y para no acostumbrarme a ir tan "ligero", fondos frecuencia 2 y flexiones y fondos invertidos un par de series al final de los entrenos de torso con la última al fallo. También creo que el 5º día de entreno mantengo los básicos (sentadilla, push jerk y domis) y luego algún circuito porque la patata hay que cuidarla aún así acondicionamiento 1 vez a la semana me parece muy muy poco así que tengo que intentar meter mínimo otro día pero ya sería pasarme asi que no sé como lo haré creo que tocará fijarse en Francesc.

A cuidarse!

Ve añadiendo poco a poco cosillas conforme te vayas adaptando, mejor pasos seguros y cortos que echarse a correr a la mínima que "podemos"

Buen entreno!!!

Esa es la idea, esta semana ya lo que estoy haciendo me parece poco así que para la siguiente subiré o volumen o intensidad y luego para la otra empezar con acondicionamiento que al fin y al cabo es lo más duro.

23/03/2017
1 serie de domis al fallo

A1.Press cerrado c/b 1
3x12,7,7 40kg,45kg,40kg
A2.Curl c/b
3x12,10,10 20kg,25kg,20kg

B1.Extensiones en polea 1'
3x12,10,8 25kg + 1 al fallo
B2.Curl martillo c/m
3x10 12.5kg,12.5kg,10kg + 1 al fallo

C1.Elevaciones de piernas colgado 1'
2x8
C2.Crunches c/m
2x10 10kg
C3.Elevaciones laterales c/m
2x10 7.5kg

Hoy debería haber tocado patas pero desde el otro día tengo el femoral izq muy tenso y cada vez que me agacho noto como me tira y cualquier movimiento como sentadillas o PM se me hace muy duro asi que preferí ir a dar caña a los brazos y dejar descansando las piernas mientras las estiro y les paso el rodillo.

Hasta el lunes nada de entrenar que van a cerrar el gym para pintar, arreglar máquinas y traer material nuevo aunque la monitora me dijo esto último con mucho escepticismo, ya veremos que las cuotas las van a subir así que espero que mejoren.

Buen finde a todos y un abrazo grande.

27/03/2017
A1.Sentadillas
3x5 65kg
A2.Domis pronas
3x3

B1.Push jerk
4x2 50kg
B2.Domis pronas
2x3
2x2

C1.Remo Pendlay
3x8 50kg
C2.Press banca c/m
3x10 15kg,20kg,17.5kg

D.Remo con apoyo en pecho unilateral
3x12,9,7 20kg

E1.Curl c/m
2x7,10 12.5kg,7.5kg
E2.Extensiones de tríceps con banda
2x15

F1.Elevaciones de piernas colgando
2x10,9
F2.Flexiones
2x10

Sentadilla muy compacta. Esto de seguir las recomendaciones que posteo Ironlifter sobre el calentamiento me han venido de perlas, además de que por fin he activado bien los dorsales y se nota mucha en la estabilidad. El push jerk me está costando ser explosivo asi que a practicar. Remo Pendlay lo meto fijo, siempre ha sido un ejercicio que me encanta pero nunca me he puesto serio así que ya toca. En cuanto a las domis muy denigrante, quiero mejorar porque con lo que estoy pesando es triste que solo me saque 7 yendo al fallo.

Estoy pensando en proponerme hacer X repes de flexiones todos los días, rollo sacar 50 por día o algo así. Supongo que mal no me hará total no estoy haciendo banca pesada.

Buenas noches a todos!