TEMA:

A mi manera si tio hasta que pueda permitirme la cuota del box. Mientras tanto darle caña algo a la halterofilia y EMOM, AMRAP, metcons de vez en cuando

Gracias por pasar!

03/08/2016
A.Press banca 2'-3'
5x3 75kg Increible lo sólidas que me están saliendo las repes, ojala se mantenga así mucho tiempo.

B1.Fondos 2'
4x6
B2.Domis pronas
3x3,3,2 10kg
1x4 Joder se nota que he subido de peso

C.Remo c/b horizontal 1'30"
4x8 50kg

D1.Press de hombros c/m 1'
3x15 10kg
D2.Elevaciones laterales c/m
2x10 7.5kg
1x9 5kg

Quiero seguir metiendo más volumen todavía ya que esto es poco. Meter más trabajo de espalda, algo más de aislamiento de pecho y brazos lo que hoy iba con prisa y es lo que toca. Con la banca muy muy contento, algunas últimas repes costaron pero nada del otro mundo. Curioso ya que solo toco la banca una vez a la semana pero cuando toca me noto super cómodo.

Buenas noches a todos!

04/08/20176
A.Sentadilla frontal 2'-3'
2x3 80kg
1x3 90kg
2x3 80kg Liada con el peso para la tercera serie, estaba compartiendo la jaula y se me fue. Tengo que aflojar peso para mejorar la técnica ya que la espalda alta se me curva. Para la próxima bajo el peso a 70kg y subo repes.

B.PM 2'-3'
4x3 120kg Contentisimo, lo único el agarre de la mano izq. Tengo que hacer más paseos del granjero.

C.Sentadilla búlgara 1'30"
3x8 12.5kg

D.Pull through 1'
2x15 12.5kg Genial, desde que soy consciente de apretar bien los glúteos el ejercicio ha pasado a otro nivel. Lo recomiendo para todo aquel que quiera un buen trabajo de glúteos.

Mañana torso a meter volumen a tutiplen. Buenas noches!!

05/08/2016
A1.Push jerk 2'-3'
6x5 40kg Pillando la técnica, creo que los 50kg podría sacarlos
A2.Domis pronas
4x3

B1.Fondos 1'30"
3x8,8,6
B2.Domis pronas
3x3

C.Remo c/m 1'30"
4x10 25kg,30kg,30kg,30kg

D1.Remo polea baja 1'
3x10,15,20 30kg,25kg,20kg
D2.Aperturas en máquina
3x15 4 placas

E.Remo con apoyo en pecho 1'
2x15 15kg

F1.Elevaciones frontales c/d 1'
3x10 10kg Aquí subir repes a 15
F2.Elevaciones laterales
3x10 7.5kg

G1.Curl c/m 30''
2xfallo 15kg
G2.Extensiones de trícpes en polea
2x15,10 15kg,17.5kg

Genial, me faltó meter un press con banca con mancuernas pero genial. Con las superseries no tardo tanto como pensaba. Mañana haltero, sentadilla y algún metcon, emom o amrap.

Buen finde a todos!!

Joder. Si en push jerk te haces un 6x5 con 40kg.. los 50kg son tuyos.. a no ser que te refirieses a hacer un 6x5x50kg también jaja

Hablo de 1RM jaja El problema es más psicológico y de sentirme seguro que otra cosa. Me pasa lo mismo con el clean. Tengo la seguridad de que saco los 80kg pero me da mucho respeto. A ver si mañana me mentalizo y los intento sacar!!

06/08/2016
A.Clean 2'-3'
2x0 75kg
2x1,0 70kg
3x1 50kg

B.Push Jerk 2'
3x1 50kg

C.Sentadillas con pausa 2'
3x5 80kg

D.AMRAP 5'
Paseos del granjero 20kg, 5 burpees y 3 domis neutras
3 rondas + paseos del granjero + 5 burpees

Fatal los clean. Los 75kg fallo psicológico, no me atrevía a intentar situarme bajo la barra por lo que se quedaron en pseudo high clean pull. Luego el fallo en los 70kg, peso ya levantado en otra ocasión, ha sido mi primer fallo tras recibir la barra que no fui capaz de situarme bien los codos arriba y se me cayó en el agujero de la sentadilla. Los push jerk mucho mejor excepto la última repe que estuve muy lento colocandome bajo la barra. Tengo que repasar que debo hacer durante estos levantamientos en los descansos y cuando me coloque a por la barra para ir automatizando. Con esto me refiero a pensar en: no usar brazos, colocarme bajo la barra lo más rápido posible y no llevarla hasta donde esté yo si no yo ir hacia ella, etc. Realmente es algo que debo hacer con todo los ejercicios.

En cuanto a lo demás muy contento. El AMRAP me moló pero quizá mejor meterle más tiempo para sacarle algo más de jugo y no ir tanto a muerte.

Buen finde a todos!!

09/08/2016
A.Sentadilla 2'-3'
2x3 100kg
2x5 80kg con pausa Maldito sudor hacía que se me resbalara la barra de los traps

B.Clean complex 1'30"
3x 1 clean pull + 1 hang power clean + 1 clean

C.Push Jerk 2'
3x3 45kg Pensando en rotar externante los hombros al bloquear arriba y así asegurar bien la barra

D.EMOM 10'
2 hang power clean 40kg
2 push jerk 40kg A la próxima subo peso, demasiado sencillo. Mientras el tiempo no baje de 7' todo bien.

Bastante KO la verdad con este calor. Brutal el EMOM y el complex cada vez me gusta más. Mañana 3x3 en banca con 80kg, a ver que tal sale.

Buen día a todos!!

Si te dejan, pon magnesio a la barra.

Yo es que ya le pongo magnesio a todo, barra, manos, suelo...

Probaré eso a ver, si no me echo en la espalda y si no les gusta que me pillen!