TEMA:

09/06/2016
Pecho/Espalda
A1.Domis pronas 2'-3'
3x3 15kg
2x5 Sin lastre
A2.Press banca
5x3 75kg
3x5 60kg Touch and go

B1.Press inclinado c/m 1'30"
3x12,12,11 17.5kg
B2.Remo Pendlay
3x5 60kg

C.Remo c/b a una mano 1'
3x10 20kg,25kg,25kg

D.Remo con apoyo en pecho 1'
3x15 20kg Contracción 1"

Muy contento con la banca, sorpresa buena el haber sacado ese 5x3. Ahora o subo series o ya meto los 80kg aunque me da algo de miedo eh xD

11/06/2016
A.PM 2'
3x3 120kg,110kg,110kg Lumbar fatigada

B.Push press 2'
3x3 50kg Caben más kg

C.Hang High pull 1'
5x5 40kg Caben kg

D.Curl c/b EZ 1'
4x10,8,8,10 30kg,30kg,25kg,20kg Agarre cerrado

E.Extensiones sobre la cabeza c/m 1'
2x8,6 10kg,12.5kg

F.Curl c/m sentado 1'
2x8,10 10kg,7.5kg Mancuernas alejadas del cuerpo

G.Extensiones en polea 1'
4x12,10,15,20 20kg,25kg,17.5kg,15kg Agarre curvo

Tanto el push press como el hang high pull primera vez que los hago tras mucho tiempo así que hoy fue toma de contacto. El PM me notaba las lumbares un poco KO supongo que tendré que aflojar volumen el día de espalda, quitaré un ejercicio a ver que tal.

Estoy dandole vueltas de si realmente me merece la pena hacer torso, pierna, pecho/espalda, pierna y hombros/brazos o mantener torso, pierna, torso y pierna y agrupar el push press y hang high pull por ahí. Quizá varie en función de la fatiga y el tiempo disponible.

Gestiona siempre buscando divertirte!

Pues si Frutos, lo que más me ha mantenido constante estos meses ha sido la diversión. Progresión que me resulta entretenida e intensa y rutina moldeada para el objetivo que tengo y que encima me lo paso pipa.

15/06/2016
Torso
A1.Press banca c/m 1'30"
3x8 22.5kg, 25kg, 25kg
A2.Remo c/m
3x10 40kg

B.Aperturas 1'
2x10 10kg

C.Jalón al pecho agarre prono 1'
3x12,10,8 50kg, 60kg, 65kg

D1.Extensiones en polea agarre curvo 1'
2x10 25kg, 20kg
D2.Curl martillo c/m
2x10,8 15kg

E.Elevaciones laterales 1'
3x10,10,8 7.5kg

Entreno con prisas que fuí tarde y encima las bancas con las barras ocupadas así que toco mancuernas y sorpresa, primera vez con los 25kg y not bad.

16/06/2016
A.Sentadillas 2'
4x3 95kg
2x5 80kg

B.Zancadas c/m 1'30"
3x10 15kg

C.PMR c/m 1'
3x12 20kg

D.Curl femoral de pie 30"
2x10
1x15 Contracción 1"

PR en sentadillas para esas repes, no metí la quinta porque ya me veía muy forzado. A la próxima es mía!!

A cuidarse todo el mundo

20/06/2016
Torso
A1.Press banca 2' - 3'
3x5,5,4 75kg
2x5 65kg
A2.Remo c/m
4x8 40kg

B.Press c/m semiinclinado 1'
3x10,12,15 17.5kg,15kg,12.5kg

C.Jalón al pecho agarre prono 1'
3x10,8,6 60kg,65kg,65kg + 2DS

D.Curl martillo c/m 30"
3x8-10 15kg,12.5kg,10kg

E.Extensiones en pole agarre curvo 30"
4x10 22.5kg,20kg,17.5kg,15kg

Vaya diferencia hacer 5 repes en vez de 3, me había acostumbrado a nunca pasar de las 3 y lo noto.

21/06/2016
Patas
A.Sentadillas 2' - 3'
3x3 95kg Con pausa
2x5 80kg

B.Zancadas 1'30"
3x10,8,8 17.5kg

C.PMR c/m 1'
3x12 17.5kg,15kg,15kg

La pausa en las sentadillas las hacen bastante más jodidas. En cuanto al PMR tengo que aumentar el descanso si no la técnica se va al carajo.

De los entrenos no posteados la semana pasada cabe destacar un gran PR de 80kg en la banca aunque tras eso estuve pal arrastre todo el entreno. Poco a poco me acerco al objetivo de 85kg

Hoy toca hombros y brazos a ver que tal sale.

A cuidarse!!

Lo bueno es que esa pausa reforzará esos registros. Un abrazo!

22/06/2016
Hombros y brazos
A.Hang power clean y push press 2'
3x3 50kg Margen de mejora, meteré más series

B.Hang high pull agarre snatch 1'
3x5 40kg Tengo que interiorizar más la técnica asi que metere más series

C.Elevaciones laterales c/m 1'
3x10,8,8 7.5kg,10kg,10kg + 2DS

D1.Curl c/b EZ agarre cerrado 1'
2x8 30kg
2x10 25kg
D2.Rompecráneos c/m
4x12,8 10kg,12.5kg
2x10 10kg

E1.Curl c/m sentado 1'
3x12 7.5kg Brazos alejados del cuerpo codos pegados al torso
E2.Extensiones sobre la cabeza c/m
3x12 7.5kg Aquí mejor meter 10kg

F1.Extensiones en polea agarre supino
3x15 20kg
1x20 15kg
F2.Curl predicador c/m
3x15 10kg,7.5kg,7.5kg

Buen entreno, sobre todo los dos primeros ejercicios. Cuando hago un entreno de estos salgo con un sabor agridulce. Por un lado la primera parte del entreno genial pero ya a partir de los segundos ejercicios de brazos o no le meto la intensidad adecuada o estoy acostumbrado a trabajar pesado los ejercicios que se consideran básicos, incluyendo también los curl c/b, que noto como que es muy fácil. Supongo que aumentaré las series de esos ejercicios básicos y pesados (push press, hang high pull, curl/b, sustituir rompecráneos por banca agarre estrecho) y esos otros 5 restantes reducirlos a tres en una triserie a repes altas con 2 series y fuera. Iré experimentando a ver que tal. De todas formas, aquellos experimentados en entrenos de brazos si leen esto dejen su opinión!!

Buenas noches y a cuidarse

29/06/2016
Hombros y brazos
A.Power clean y push press 2'
5x3 50kg Toca subir

B.Hangh high pull agarre snatch 1'
5x5 40kg Debería subir...

C1.Press sentado c/m 1'
3x10 12.5kg
C2.Elevaciones laterales c/m
3x10,10,6-8-9 7.5kg Aquí mejor subir en el press y aflojar en las elevaciones

D1.Bodyweight triceps extensions 1'
4x8,8,6,6
D2.Curl c/b EZ agarre cerrado
4x10 30kg,30kg,25kg,25kg Subir

E.Extensiones de triceps con agarre curvo 1'
4x15,10,10,20 20kg,25kg,22.5kg,17.5kg

C.Curl c/m sentado 1'
3x10 7.5kg Subir

D.Elevaciones de piernas 1'
3x8 Subir

Brutal las bodyweight triceps extension, por ahora junto con el press banca agarre cerrado el mejor ejercicio en el que siento el triceps



El lunes también entrene pero fatal, la banca no salió como debería y me vi con poca energía quizá por mal descanso.

A cuidarse todos!!

Entrenos de esta semana desde ayer terminados. Total de dos entrenos, ayer no pude porque preferí meterle un poco más de caña al estudio y asegurarme el examen que hice hoy y ahora al mediodía me voy a la isla vecina durante el finde así que hasta el lunes o martes más probable, ya que el lunes toca meter codos otra vez, no toco el gimnasio. Eso sí, me muero de ganas de ir a hacer PM o banca xD

Buen finde a todos!

Bueno el lunes hice el D1 del nuevo esquema y como tanto ayer como el martes no pude entrenar aproveché hoy para sacar 1RM de clean, push press y domis. Mañana saco de sentadilla, banca y PM.

14/07/2016
A.Clean
1x1 60kg
1x1 70kg Genial, saqué ambas bien a la segunda repe porque a la primera no me colocaba lo suficientemente rápido bajo la barra supongo que por miedo a no pillarla bien y fallar. Siento que caben 5-10kg más pero no tengo la confianza suficiente con el levantamiento todavia.

Push press
1x1 60kg Aquí no entraba más asi que a mejorarlo

Domis pronas
1x1 20kg
1x1 22.5kg Muy contento eso si, no entiendo como puedo con ese lastre pero luego sin lastre a varias series de 5-6 soy lo peor

C.Curl c/b EZ
3x8,10,15 30kg,25kg,20kg

D.Elevaciones de pierna colgado
3x8

Curiosidad, cuando estaba preparandome para sacar los 70kg del clean la gente me miraba como si fuera un bicho raro y ya cuando levante la barra y saque el levantamiento se me quedaron mirando como WTF!? No sé si porque no tenían ni papa que estaba haciendo o porque les gustó pero no soporto que se me queden mirando asi

Me día de alta en ROMWOD, bastante curioso la verdad. Son clases guiadas de estiramientos basadas en el yin yoga y es algo que, parece ser, está de moda en USA entre crossfitters.

A cuidarse!

Voto porque no supieran que cojones estabas haciendo