TEMA:

¡Qué alguna Monica Belluci conozcas!

El universo te oiga Frutos jaja

16/08/2016
A.Sentadillas 2'-3'
5x3 100kg
AMRAP 8x80kg Progreso, la última vez estando fresco saqué 8 pero ahora estaba frito asi que

B.Clean complex 1'30"
5x1 55kg clean pull + hang power clean + clean

C.Push Jerk 2'
5x3 50kg

Joder hostia puta. Desde anoche con la mentalidad que sacaba el 5x3 en sentadillas por mis cojones ya que las 2 últimas veces me he rajado y para mi sorpresa todo psicológico ya que la 4 y 5 serie han sido las más fáciles de todas. Eso si, pal arrastre el resto del entreno que hasta me sorprende de lo bien que fue. Clean complex para la próxima ya subo y cada vez más agusto con él. El push jerk creo haber conseguido pillar la coordinación adecuada para aprovechar bien el impulso de las patas para subir la barra y todo en la última serie donde las repes salieron muy explosivas. Tengo pensado meter un AMRAP tras el básico principal del día por variar un poco ya que en ellos rara vez paso de las 5 repes, a ver que tal.

Me hubiera gustado meter abs y práctica de subir la cuerda, de hacer el pino y pistols squat, ya que me parece denigrante no saber hacer ni una repe de esos tres ejercicios , pero iba justo de tiempo así que el día de patas aprovecharé.

Buen día a todos!

Logro desbloqueado: Sentadilla 5x3 con 100Kg.
¡Enhorabuena! Tal marca pinta bien para seguir progresando. Por lo pronto, mis respetos.

Lo que no entiendo muy bien es el Clean Complex. Me explico: había supuesto que estos complex encadenan ejercicios en orden decreciente de dificultad. Por eso ubicaría el clean pull como último ejercicio de la serie.
Aunque tal vez estés aprovechando la subida para el hang con este movimiento.
En cualquier caso es interesante. ¿Has encadenado las 5 series sin parar? No hay forma más eficiente de poner el corazón a tope que con estos complex, y más si se hacen series de seguido.

¡Enhorabuena por la sentadilla! Pero si las últimas series han sido las mejores probablemente es que no has calentado bien. Tenlo en cuenta sobre todo para estos días duros.

KiraYagami escribió: Logro desbloqueado: Sentadilla 5x3 con 100Kg.
¡Enhorabuena! Tal marca pinta bien para seguir progresando. Por lo pronto, mis respetos.

Lo que no entiendo muy bien es el Clean Complex. Me explico: había supuesto que estos complex encadenan ejercicios en orden decreciente de dificultad. Por eso ubicaría el clean pull como último ejercicio de la serie.
Aunque tal vez estés aprovechando la subida para el hang con este movimiento.
En cualquier caso es interesante. ¿Has encadenado las 5 series sin parar? No hay forma más eficiente de poner el corazón a tope que con estos complex, y más si se hacen series de seguido.

Muchas gracias Kira!!

Pues si te digo te miento, he visto desde gente haciendo clean pull y luego clean como al reves. Lo hago así porque voy preparando para el clean completo realizando antes las dos partes del movimiento. Nono, son separadas, hago clean pull+hang power clean+clean descanso y la siguiente serie pero la manera que lo dices suena interesante como acondicionamiento.

Fabixenon escribió: ¡Enhorabuena por la sentadilla! Pero si las últimas series han sido las mejores probablemente es que no has calentado bien. Tenlo en cuenta sobre todo para estos días duros.

Gracias titan!

Pues podría ser. Para calentar realmente no hago nada que me active el SNC. 40kgx5, 3x60kg, 1x80kg y efectivas, todas con la banda elastica a la altura de las rodillas para activar glúteos y adductores. Debería probar los ramp to max

Senevi escribió: 09/08/2016
A.Sentadilla 2'-3'
2x3 100kg
2x5 80kg con pausa Maldito sudor hacía que se me resbalara la barra de los traps

B.Clean complex 1'30"
3x 1 clean pull + 1 hang power clean + 1 clean

C.Push Jerk 2'
3x3 45kg Pensando en rotar externante los hombros al bloquear arriba y así asegurar bien la barra

D.EMOM 10'
2 hang power clean 40kg
2 push jerk 40kg A la próxima subo peso, demasiado sencillo. Mientras el tiempo no baje de 7' todo bien.

Bastante KO la verdad con este calor. Brutal el EMOM y el complex cada vez me gusta más. Mañana 3x3 en banca con 80kg, a ver que tal sale.

Buen día a todos!!

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En el push jerk normalmente se suele buscar la rotación interna. Esto es, que desde una perspectiva frontal el bíceps esté mirando hacia delante en vez de hacia arriba.

Shtangist ¿eso que comentas no sería rotación externa por lo menos del hombro? Es lo contrario a lo que hacemos en el press banca

17/08/2016
A1.Press banca 2'-3'
1x1 80kg
1x3 70kg
2x8 60kg
A2.Domis pronas
8x3 Iniciadas desde las series de calentamiento

B1.Cruces en polea baja 1'
3x10 6.25kg,6.25kg,5kg
B2.Domis pronas
3x3

C.Remo Pendlay 1'
4x8 50kg,60kg,55kg,55kg

D1.Curl polea baja unilateral 30"
2x10 De espaldas a la polea
D2.Extensiones unilaterales agarre supino
2x10

E1.Press sentado c/m 1'
3x15 10kg
E2.Elevaciones laterales c/m
3x10 Pausa 1" arriba

F.Elevaciones de piernas 1'
3x8 Intento tener las piernas totalmente rectas para así llegar a formar una L. Antes tenía las rodillas semiflexionadas por lo que esto sería progreso

La banca fatal. Iba a hacer ramp to max hasta 85kg pero ya las 80kg muy muy pesados y lo mismo con los 70kg así que aflojé.Total, sigue siendo más kilaje que la semana pasada y eso es lo que importa. En cuanto a los cruces de polea baja brutales, hacía tiempo que no se me congestionaba el pecho ya los meto fijos en la rutina. Intentaré meter algo más de volumen de remos también.

Estuve practicando a subir la cuerda y su madre coño. Consigo pasar de estar colgando y subir el torso con los brazos y la espalda pero a la hora de pasar la mano izquierda para ascender falla el agarre. No sé si seguir intentandolo así o probar a hacerlo usando las piernas.

18/08/2016
A1.Sentadillas frontales 2'-3'
1x5 70kg
¿4-5?x5 65kg Aquí me quedé dudando si habia completado las 5 series así que hice una más
A2.Domis pronas
¿5-6?x3

B.PM 2'-3'
3x3 125kg

C.Sentadillas búlgaras c/m 1'
3x10 10kg Duras que son carajo

D.Pull trhough 30"
2x12 10kg

E1.Paseos de granjero c/m 1'
3x20m 30kg
E2.Elevaciones de piernas
3x8,7,4

Voy a empezar a meter el PM primero y así me sirve como "activación" para las frontales además que puedo enfrentarme a las series de manera más eficaz.

Añadir que las series que voy metiendo de domis me están ayudando una barbaridad tanto que de hecho subiré a 4 repes para los días como ayer y hoy y mañana ya sesión de 5x6 o intento ya que la última vez los 5x5 no salieron mal. Gracias a fabixenon y a miguelcatalan4 por la idea. Si les interesa pueden mirarse algún que otro vídeo de Omar Isuf en youtube y explica lo bien que le ha ido metiendo volumen en las domis aunque él lo hace en series de 10. Por lo que se ve hay algún estudio de Chad Waterbury que trata sobre los beneficios de la alta frecuencia y alto volumen en dominadas, probado en si mismo.

Buen día a todos!!

19/08/2016
A1.Press militar 2'-3'
1x50kg
2x0 60kg
1x55kg Grinder
1x4 45kg
4x5 40kg
A2.Domis pronas
5x6 PR!!!

B1.Fondos 1'30"
3x8
B2.Remo en punta
3x8 50kg Bajar peso que acabo en una posición demasiado vertical

C.Remo c/b a una mano 1'
3x12 20kg

D1.Elevaciones frontales c/d 1'
3x15 10kg
D2.Elevaciones laterales c/m
3x10 7.5kg
D3.Bandpullapart
3x15

E1.Curl c/m 1'
2x10,8 15kg
E2.Extensiones de tríceps con banda
2x20 De lo mejorcito

Práctica de ascender cuerda o mejor dicho intento y práctica de l-sit up en barra de domis.

Buen entreno la verdad, bastante sorprendido con lo fácil que salieron los 50kg en el militar de ahí el salto a 60kg pero no pasé de la barbilla. De todasa formas creo que puedo hacer series de 5x45kg estando fresco. Viendo el RM que saqué hoy el de push jerk debe estar más alto de lo que creo

Las domis flipando, estoy más fatty que antes pero mejoro en domis, esto de darle frecuencia funciona muy bien.

Dios eso de subir la cuerda es más duro de lo que pensaba, me falta fuerza en abs y agarre así que a darle caña a ambos. Las L sit up no tan mal pero tampoco consigo aguantar mucho en la postura. Quizá si lo practico al principio del entreno me va mejor, mañana pruebo a ver.

A disfrutar!!

20/08/2016
A.Clean & Jerk 1'30"
3x3 50kg

B.EMOM 6'
3 Hang power clean
3 Push jerk

C.AMRAP 5'
Paseo del granjero c/mx40m 25kg
20 air squat
3 domis neutras

Hoy bastante cansado. Me notaba las piernas y hombros bastante fatigados, de hecho los cleans & jerk me costaron lo suyo pese a que ese peso para el clean es fácil. Por esa razón pase de las sentadillas traseras y fui anaeróbico total. Acabé con muñecas, codos y hombros muertos.

A disfrutar del finde!!