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Último entreno
09/09/2016
Mucha práctica de snatch y hombros y bíceps

Llevo desde el sábado en Italia y primer entreno hecho ayer en el piso 5 rondas de una variante de flexión, variante de sentadilla y variante de abdominales que es lo lleva haciendo un compañero desde que llegó aqui. Y como siempre la típica discusión de la sentadilla. Para ellos la sentadilla normal y la que se tiene que hacer es el cuarto de sentadilla y por mucho que enseñe o explique la profunda o paralela que es la que hago yo no es la "típica", total que me estaban corrigiendo, que se le va a hacer.

Mientras tanto iré haciendo eso 3 veces a la semana hasta que vea algún gimnasio cercano y que sea decente.

A cuidarse todos!

¿Cómo va la aventura por Italia? ¿ Encontraste gimnasio?

Pues todo genial por aquí. La gente muy hospitalaria y muy bonito aunque me da que el servicio de barranderos no funciona porque las calles están muy guarras. Somos como unos 60 españoles así que se arman unas buenas de fiesta. En cuanto a mujeres buff el 80% de las españolas están para mojar pan y las italianas más de lo mismo, es un placer para la vista.

Respecto al gimnasio ya encontré uno, ya hay un par de españoles apuntados y dicen que está muy bien aunque eso si son 90€ 3 meses y acostumbrado a Gran Canaria que siempre pillaba ofertas me parece un atraco pero ya veremos que tal cuando empiece. Espero ya el lunes darle caña que lo echo mucho de menos y lo necesito!!

Bueno 30€ mes no me parece caro teniendo en cuenta lo que disfrutas de esto y más si está bien equipado. Aprovecha para alcanzar nuevos niveles entre la pasta y la testosterona aumentada por tanta mujer.

Eso está claro, los 30€ los pago con gusto!!

Lo de la pasta es exagerado, 1kg por 60centimos. Me estoy poniendo las botas!!

De vuelta al ruedo. Primer entreno el viernes pasado tras 4 meses parado y que duro, todo pesaba el triple y ahora con unas agujetas brutales. Hice un poco de todo y ya mañana empiezo con el esquema que tengo en mente, parecido a lo que hacía antes pero sin el clean por ahora y más caña al PM.

Un placer volver, a cuidarse todos!!

13/03/2017
A.Sentadilla 2'
3x5 60kg

B.Push Jerk 1'30"
6x2 40kg

C.Prensa 1'
3x12 120kg

Por ahora suave, noto que me cuesta más por fatiga cardiovascular que por lo que pueda aguantar los músculos.

La idea con la distribución es hacer Push/Pull pero ya con el entreno de ayer me di cuenta que prefiero estar superseriando músculos antagonistas como hacía antes, así que me queda tal que:

D1: Sentadilla trasera, push jerk y torso. D2: PM, clean y patas. D3:Sentadilla frontal, push jerk y torso. D4: Sentadilla trasera, clean y patas. D5:¿PM?, push jerk y torso.
Intentar meter domis los 3 días de torso y luego pasar a todos los días que tengo que aprovechar que he perdido peso, meter también los días de patas paseos del granjero ya que el agarre necesita mejorar si o si. Luego algo de acondicionamiento sin volverme loco, de corta duración y que suba las pulsaciones a tope. También quiero meter 1 día o 2 algo de cardio suave para tampoco dejar de lado esa parte. Vamos, principalmente quiero estar bien atléticamente hablando pero centrandome en mejorar los niveles de fuerza en básicos.

A cuidarse!

15/03/2017
A.Sentadillas 2'
3x5 60kg

B.Push jerk 1'30"
6x2 40kg

C1.Domis pronas 1'30"
3x5,5,4
C2.Press banca c/m
3x10 15kg

D.Remo c/m inclinado 1'
3x10 22.5kg

E1.Curl c/m sentado 1'
2x10 10kg
E2.Rompecráneos
2x8,6 10kg

F.Elevaciones de piernas colgando 1'
2x8

Esta semana mantengo el peso ya que estoy totalmente destrozado de agujetas y me noto demasiado rígido. Lo mismo para el volumen de entreno, todavía no estoy adaptado como para meterme con lo que hacía antes aunque lo pretenda.

En estos 3 entrenos completados decir que a nivel negativo estoy en una baja forma enorme, eso de levantar pesos en las efectivas cuando antes eran pesos de calentamiento duele, pero en lo positivo sé que la semana que viene será mejor y la siguiente mejor y así continuamente hasta que vuelve a un nivel decente. Añadir que lo que más me rompe son las domis ya que he perdido 12kg y estoy haciendo menos dominadas que cuando tenía esos 12kg extra

Buen día a todos!

En menos de lo que crees volverás a mover esos pesos, paciencia y constancia y la fuerza volverá.
Un saludo!

Eso es lo que mantiene la llama viva!

Gracias por pasarte, un saludo.