TEMA:

28/03/2017
A.Clean
Hang 3x3 45kg
Floor 2x2 50kg

B.PM
3x3 90kg

C.Sentadillas búlgaras c/m
3x12,10,10(fallo) 7.5kg,5kg,peso corporal

D.2 rondas de:
10 zancadas y 10 flexiones

E.Gemelos
2xfallo 60kg,50kg

F.Hiperextensiones
2x10

La idea era meter PM primero pero me pudieron las ganas de hacer cleans y sinceramente prefiero esta manera porque así voy más preparado para el PM. Sorprendentemente los 50kg del clean me salieron muy sólidos por lo que me da que volver a trabajar con los 60kg no queda lejos. En cuanto al PM, lo hice más estilo haltero, caderas más bajas, y me noto más compacto y fluido que el estilo power así que a mantenerlo así. Por último, no hagan jamás las sentadillas búlgaras porque son el demonio

Buenas noches!

Todos hacéis búlgaras y yo me mantengo a este lado del río sin haberlas probado..me mantendré firme visto lo visto

Buen entreno!

Pues deberías tio, para mi junto a la prensa y las extensiones es lo que mejor aisla los cuadriceps aunque eso si preparate para morir a todos los niveles!

Cuidate y gracias por pasar.

Lo pregunto una vez más, por reclutar más opiniones (y perdón por abrir esta encuesta en tu diario Senevi): qué diferencias hay entre zancadas dinámicas, estáticas y sentadillas búlgaras.

Estoy de acuerdo en que los ejercicios unilaterales de pierna generan un estrés y dolor como ninguno. También la prensa (si es con peso libre -sin cable o Hammer- mejor). Las extensiones lo mismo.
sentadilla frontal a altas repeticiones (y baja carga) también como opción al margen de las máquinas.

No pidas disculpas Kira, el diario sirve para debatir también y aprender todos no solo para postear mis entrenos.

Pues sinceramente entre estáticas y dinámicas no sabría decirte, supongo que a nivel de dificultad las estáticas son más "fáciles. Respecto a las búlgaras pues activas, por lo menos lo que yo siento, mucho más los glúteos y abdominales, trabajas mucho más la ¿propiocepción? ya que es un ejercicio más inestable además de estirar dinámicamente los flexores de la cadera de la pierna apoyada en el banco. Como bonus a nivel cardiovascular si no estás acostumbrado son brutales.

29/03/2017
A.Sentadillas
3x5 70kg

B.Push jerk
5x2 50kg

C1.Remo Pendlay
3x6 50kg
C2.Press banca c/m
3x10 17.5kg

D1.Remo inclinado en polea
2x10,12 17.5kg,15kg
D2.Aperturas c/m
2x10 7.5kg

E.Jalón al pecho de rodillas
2x12

F.Curl c/m
2x10,7 10kg

G1.Flexiones
2x10
G2.Planchas
2x1',30"(20")

9x3 en domis divididas entre sentadillas y push jerk.

Jalón al pecho de rodillas:


Las sentadillas siguen saliendo sin mayores problemas que el no estar acostumbrado al peso. Push jerk una serie más y mejorando la explosividad, tengo que bajar más con la sentadilla para aprovechar la fuerza. El jalón de rodillas es un must, nunca había sentido tanto los dorsales con un jalón. Las planchas debo meterlas mas a menudo ya que me han hecho darme cuenta de que mi core es débil.

Voy hacer un día de torso como el de hoy, este volumen o más, otro quitando 2 ejercicios o 3 y hacer cardio suave y otro con lo básico, hasta remo Pendlay, para poder meter circuito duro tipo crossfit. Me gusta meter mucho volumen o algo que para mi sea mucho volumen pero también quiero mejorar mi parte aerobica y anaerobica y con este volumen no me da tiempo y tampoco tengo energía asi que a adaptarse.

Buenas noches a todos!!

30/03/2017
A.Clean
2x3 45kg Hang
3x2 50kg Floor

B.PM
3x8,8,15 70kg,80kg,60kg

C.Curl femoral tumbado unilateral
1x10 20kg
1x6+4 asistidas 20kg

D.3 rondas de:
5 burpees, 10 zancadas y 30" de plancha

Entreno poco intenso para mi gusto pero es lo que me ha dejado hacer el callo del dedo corazón de la mano izquierda. Las 3 rondas not bad pero también poco intenso, quitaría las zancadas metería unos paseos del granjero y un par de domis, desde que tenga el dedo bien le meto eso.

Buenas noches a todos!

P.D: que bonita es la primavera con todas las chicas en trajes y mini faldas

Qué bueno verte entrenar de nuevo. Deja que los gains vengan poco a poco.

Un abrazo

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Como lo echaba de menos. La próxima vez no pararé.

Gracias por pasar tio, la verdad que yo también me alegro mucho de estar leyendolos a ustedes de nuevo.

Un abrazo grande.

01/04/2017/u]
A.Sentadillas
3x5 70kg

B.Push jerk
2x2 50kg

C.EMOM 10'
3 hang power clean 40kg
2 push jerk 40kg

D1.Curl c/m
2x12 7.5kg
D2.Band pull apart
2x30
D3.Planchas
2x30"

Domis pronas totales = 9x3 = 27

Hoy me notaba bastante KO, no sé si el hecho de haber dormido mal o no estar acostumbrado a entrenar por la parte pero hizo aflojar en el push jerk ya que no estaba bloqueando bien y darle caña al EMOM. El EMOM brutal, lo empezé y dije: buff 10' ni de coña haré 5' y fuera, llegaron los 5' y dije qe coño aguanto hasta 8'y ya total hasta 10'. Me flipa porque me permite trabajar con pesos ligeros, mejorar la técnica y encima un punto de acondicionamiento brutal.

Buen finde a todos!