TEMA:

18/05/2017
A.Clean
4x2 65kg

B.PM
5x3 120kg

C.PMR c/m
3x12 25kg

D.Extensiones de cuádriceps
4x15 32kg, 39kg, 45kg, 52kg + 4DS

Y a casa. Tanto clean como PM duro pero el esfuerzo dará sus frutos. Tengo que grabarme el PM porque me da la sensación de que curvo la espalda alta y bajo mucha fatiga incluso la espalda baja y probablemente meta un día tipo 3x3 o 5x3 según toque y otro más volumen y menos intensidad para trabajar más a nivel técnico.

A cuidarse todos, un abrazo.

20/05/2017
A1.Domis pronas
3x7
A2.Push jerk
3x2 55kg
A3.Ab wheel
3x5,5,3

B.Press banca c/p
5x5 40kg

C1.Extensiones de tríceps en polea alta
2x12 22.5kg, 25kg + 4 DS
C2.Curl c/m alterno
2x12 12.5kg + 2 DS

Entreno corto pero intenso. Las domis aunque mismas series y repes que la última vez salieron más rápidas que hasta me sorprendí a mi mismo, en cambio el push jerk durísimo. La idea era sacar 5x2 pero ya la última serie técnicamente fue muy fea así que decidí parar ahí.

Respecto a la banca pues peso ligero, mucho volumen y descansos cortos. Hice caso a César y amplíe más el agarre tal cual me recomendó poniendo el dedo corazón en el anillo y la verdad que muy cómodo, sin molestias en el hombro derecho y usando más el pecho aunque si no me concentro en apretar el agarre las muñecas se me curvan hacia dentro.

Por último, algo de porrompompeo por notar la congestión que la estaba echando de menos. Curioso como me ha mejorado el tríceps gracias a los push jerk antes no hubiera sacado 25kg ni de coña.

Buen finde a todos, disfruten y cuidense. Un abrazo grande!

No te distraigas que te alcanzo.


Torso un sábado.. Mmm.. Sospechoso. Disfruta de las canarias. Y también de Las Islas Canarias.

Si le metes constancia todo llega y en eso creo que algo sé porque antes era muy muy inconstante trabajando con esquemas hechos para gente más avanzada y ahora mira. Progresión lineal, constancia y actitud de que puedo con todo lo que me proponga. Ay ay si tuviera esta actitud con los estudios...

Sería sospechoso si saliera más pero ultimamente playa cuando el viento lo permite y poco más que mis amigos solo quieren salir de discoteca y a mi eso no me va mucho.

Un abrazo!

¿Has probado a hacer movimientos explosivos como el sr Brian en los días de pierna? Quizá lo pruebe mañana aunque no me convence eso de hacer saltos inmediatamente antes de sentadillas. Los probaré después de abdomen.

Pues la verdad que no por la misma razón que tu, no me convence mucho no vaya a afectar negativamente a la sentadilla pero quizá me venga bien ya que no hago nada explosiva que active bien el SNC.

De hecho la parte del esquema que él explica los días de pata no lo hago tal cual por que eso de meter swing c/m antes de PM o saltos verticales antes de sentadilla me da que afectaría demasiado al peso a levantar ya que estás usando mismos músculos que el movimiento principal. Supongo que todo es cuestión de probar.

Senevi escribió: Pues la verdad que no por la misma razón que tu, no me convence mucho no vaya a afectar negativamente a la sentadilla pero quizá me venga bien ya que no hago nada explosiva que active bien el SNC.

De hecho la parte del esquema que él explica los días de pata no lo hago tal cual por que eso de meter swing c/m antes de PM o saltos verticales antes de sentadilla me da que afectaría demasiado al peso a levantar ya que estás usando mismos músculos que el movimiento principal. Supongo que todo es cuestión de probar.

Eso pensé yo, exactamente. Pero voy a probar a hacerlo después, como si fuera acondicionamiento a ver que tal.

23/05/2017
A.Sentadillas
3x3 95kg

B1.Domis pronas
5x7,7,7,6,6
B2.Push jerk
5x3 50kg
B3.Elevaciones de piernas colgando
5x10,8,6,6,4

C1.Domis pronas
2x5
C2.Press de pie a una mano
2x8 15kg,17.5kg
C3.Elevaciones de piernas en paralelas
2x10

D.AMRAP 10'
Alternando entre rondas: thrusters c/m 12.5kg y paseos del granjero 30kg, 5 burpees y paseos del granjero 30kg. Total 6 rondas y thrusters.

Muerte total. Las sentadillas pese a ser más pesadas que la semana pasada me salieron mejor técnicamente aunque lentas y sufridas y tras terminar parecía que me habían absorbido el alma.

Luego la 1ª serie gigante me destrozó. Tras todos los push jerk acababa totalmente muerto pero había que echarle huevos, respirar hondo y para adelante. Lo bueno es que por fin me sacó el 5x3 con 50kg y sin que me costará sobremanera.

Por último el AMRAP se nota mucho que hace 2 semanas que no hago nada así porque tenía que estar parando tras cada ejercicio a coger aire y cuando termine me pasé sentado sufriendo durante un buen rato.

Esta tarde a ver que tal el PM con 125kg. A cuidarse todos!!

Los AMRAP son una bofetada al ego jajaja

Buena sentadilla, en nada te lo sacas con los 100

Pensé en dejarlo pero me gusta sufrir jaja

La idea es sacar los 100 la semana que viene y si todo va bien así será.

Gracias por pasar, un abrazo!