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Senevi escribió: Surgen, en plan activación nerviosa?

Justo lo que dice PMB aunque yo hago exactamente lo mismo para sentadillas y PM que para militar

Pues sería más o menos esa la idea.

Lo levantas, lo aguantas unos segundos, lo dejas y a la banca.

Coges posición y verás qué diferencia

08/08/2017
A1.Domis pronas
5x5 5kg
A2.Press militar
5x5 45kg PR!
A3.HLR
5x8

B1.Domis pronas
5x6
B2.Press Z c/m
5x8 12.5kg
B3.Sit up c/d 10kg
5x6

C1.Elevaciones posteriores c/m
3x10 5kg
C2.Elevaciones laterales c/m
3x10 5kg
C3.Elevaciones frontales c/d
3x10 10kg

D.5 rondas de
Paseo de camarero unilateral c/m 15kg, 5 "HPU" y 100 saltos a la comba
Total: 9'36"

Al final el lunes no entrené, demasiada calima con su correspondiente aire seco y mucho mucho calor.

PR para el militar, la última costó lo suyo pero la saqué que es lo importante. Próxima sesión 3x5 50kg, a cumplir objetivo.

La 2ª tanda de domis la estaba haciendo algo por el estilo 3x10,8,6 pero creo que me va a venir mejor hacerlas tal como esta vez ya que me salen mejor y puedo meter un mayor volumen lejo del fallo. A la próxima una repe mas.

Hoy a por las patas!

Buena tarde a todos!

Qué tal te fueron las patas??? Hubo PR al igual que con militar?

Vamooos!!!

Pues mal Cesar, mal jaja

09/08/2017
A.Clean
5x2 65kg

B.PM
2x3 125kg,130kg
1x2 135kg
2x0 140kg

C.Sentadilla frontal c/p
3x5,3,3 75kg

D.EMOM 15'
Minutos pares alternando entre 5 hang clean 45kg, 8 sentadillas frontales 45kg y 10 PMR 45kg
Minutos impares alternando entre paseo de granjero c/m 40kg y front carries c/m 25kg

Entreno bastante duro y un tanto agridulce.

Los clean bien, costaron y no todos los recibí bien ya que alejaba mucho la barra del cuerpo pero bastante contento ya que nunca había sacado tantas dobles con ese peso. A ver en la próxima sesión cuando meta los 70 que es mi barrera psicológica.

En cuanto al PM pues jodido al final. Empecé bien pero cuando llegué a la primera serie de dobles con 140kg la barra ni subió del suelo, un segundo intento y nanai, así que preferí dejarlo. Supongo que las lumbares cascadas del militar del día anterior y de los clean pero bueno, no hay que rendirse.

Luego las frontales duras de cojones, ya a partir de la 3ª repe empezaba a inclinarme demasiado hacia delante así que preferí mantener en 3 hasta que controle mejor el peso. Aún así tengo que solucionar el problema de irme hacia delante, no sé si es causa de movilidad, falta de fuerza en la espalda alta o mal posicionamiento de la barra. Tendré que mejorar las 3 y fuera.

El EMOM como siempre asfixiante. Me encanta porque es duro a nivel muscular y pulmonar pero esos 30"-20" de descanso son lo mejor para recuperar algo y que la técnica no se vaya al carajo.

10/08/2017
A1.Remo c/b inclinado
4x8 70kg
A2.Press banca
4x3 70kg

B1.Remo con apoyo en pecho
2x10 25kg,22.5kg
B2.Fondos
2x8

C1.Rolling extensions c/m
2x12 10kg
C2.Curl c/m sentado
2x8 10kg

Día muy jodido. Parecía que me había pasado un camión por encima, supongo que es lo que tiene entrenar la mañana siguiente tras un entreno tarde/noche. Saqué lo importante así que una mini victoria para mi jaja

Lo único a comentar es la banca, costó pero me noto mejor en ella. Quizá me falte empujar bien la barra hacia atrás cuando inicio la fase concentrica pero alineo, o eso creo ya que no me grabo, bien los codos con la muñeca realizando un camino más natural para mi al descender la barra.

Mañana patas again, no sé si intentar los 140 de nuevo o ir viendo como me siento en el momento y decidir en base a eso.

A cuidarse todos, un abrazo!

Senevi escribió: ...
Mañana patas again, no sé si intentar los 140 de nuevo o ir viendo como me siento en el momento y decidir en base a eso.

A cuidarse todos, un abrazo!

Al final es lo mismo ya que si te ves mal no creo que los tires, no deberías, no lo hagas xD

Yo optaría por la segunda opción. Y si ves que no puedes mete volumen con los 135 o con triples de 130.

Un abrazo!

+10 a lo que sugiere Aimar. Busca triples con menor intensidad, si ni siquiera despegaron los 140 (una pena por cierto), es que estás algo frito.
Busca el estímulo desde otro punto y sacarás una buena sesión sin duda. Ánimo!!!

Voy a hacer caso a la sabiduría que los dos tienen porque encima me noto las piernas bastante cansada ahora mismo así que mejor no forzar.

Un abrazo!!

Senevi escribió: Voy a hacer caso a la sabiduría que los dos tienen porque encima me noto las piernas bastante cansada ahora mismo así que mejor no forzar.

Un abrazo!!

En el campo de batalla con cafeína, en calor lo verás todo de otra manera. Sea lo que sea, gana.

140????

Eso son 110 con dos discos de 15 al lado
O 120 con dos discos de 10 al lado
o 130 con dos discos de 5 al lado que son chiquitines y arrugados y feos, y muy pequeños, y no pesan nada más que 5 kg.

Que 5 kilos son dos discos de 2.5 que son más enanos y pesan nada.

Así que dale una patada al cerebro, y utiliza el cremáster para congestionar los testes y que la barra sepa que se los vas a poner encima.

Los ánimos me están motivando bastante así que está tarde rompo la barrera psicológica de los 70 en los clean y me como los 140kg en PM

Gracias por el apoyo!!