TEMA:

19/10/2017
A.Press banca c/p
4x6 50kg

B.Remo Pendlay
5x5 65kg

C.Floor press c/m
3x12 15kg

D.Remo Gironda
3x12,10,6 30kg,35kg,40kg
1x15 25kg

E.Curl martillo c/m
2x8 15kg

Buenas sensaciones en el hombro. Al principio un pelín molesto pero desde que entra en calor va genial eso sí todavía no me la juego con cargas más altas.

El remo Pendlay va como la espuma, bastante cómodas esas 5 series así que a subirle a 70kg. Sorpresón con el floor press, llevo tiempo viéndolo e incluso en un vídeo de Alberto Nuñes lo recomienda para trabajar en la retracción y depresión escapular para la banca pero nunca lo había probado y vaya gustazo tanto para el hombro ahora mismo como para el pecho y sobre todo se siente una barbaridad si estás preparando bien las escápulas o no.

A ver que tal van hoy las piernas.

A cuidarse todos!

20/10/2017
A.Clean
3x2,2,1 70kg
3x3 60kg

B.PM
4x3 130kg

C.Sentadilla frontal c/p
3x3 70kg

D.Complex c/m 15kg
4 rondas de 6 PMR, 6 zancadas inversas, 6 hang clean y paseo de granjero. 2" de descanso entre rondas.

E.Pistol desde banco
3x8

Muy buenas sensaciones hoy salvo por el clean. No me estaba notando seguro con ese peso y técnicamente dejaba mucho que desear así que preferí bajar el peso para que las cosas salieran mejor.

Respecto al PM muy contento. Grabé video de la 3 y 4 serie para ver la técnica. Primer vídeo creo que bastante bien pero el de la 4 creo que hay curvatura lumbar interesante. Mañana subiré a youtube ambos para que puedan verlos todos y juzguen.

El complex brutal. Para el PMR ligero, zancadas un pelín duro, los hang clean easy pero para los paseos buff ya el agarre, antebrazos y espalda alta K.O y con ganas de soltar las mancuernas.

Eso es todo. A cuidarse y buen finde.

Aquí el vídeo de la 3ª serie con 130kg. La 4ª sé que curve la lumbar por lo que ni lo subo pero aquí me gustaría saber que errores ven. Principalmente debería esperar un poco antes de subir para asegurarme de que todo esté en su sitio e intentar también sacar más pecho.

Desde la segunda empieza a curvar demasiado la lumbar.

Pero por el resto te veo bien el movimiento.

Surgeon escribió: Desde la segunda empieza a curvar demasiado la lumbar.

Pero por el resto te veo bien el movimiento.

Coincido.

Soy malo viendo errores ajenos pero veo bien el movimiento. Puede ser falta de movilidad o flexibilidad. Si no voy mal encaminado eres alto, no?

Cierto, me costó verlo pero el zoom lo arregla todo jaja

1,86 Aimar. La principal causa puede ser fatiga ya que lo que es falta de flexibilidad no creo ya que manteniendo espalda neutra tocó el suelo con los dedos. Quizá es debido a que empiezo el movimiento con la cadera muy alta? Probaré a forzar a "sacar" el pecho ya que así obligo a la espalda a estar recta y si continua bajo la cadera un poco más.

Gracias a ambos!!

Se te ve compacto, pero por lo que se aprecia, empiezas el movimiento con la espalda baja fuera de posición. Creo que si bajas un poco la cadera, esto se corrige automáticamente, aunque la tendencia, al ser alto, es empezar con la cadera alta.

Por curiosidad, ¿has probado el PM sumo?

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

Probaré a ver que tal.

De hecho si pero supongo que por falta de flexibilidad acababa con el abductor izquierdo con molestias. Recuerdo que me era más fácil estar en la posición adecuada pero siempre acababa con lo que digo.

Yo mido alrededor de 1.90m. En el convencional a altas repeticiones suelo acabar curvando a nivel torácico. Realmente, creo que no es peligroso, en mi caso, ya que únicamente se pronuncia algo más la cifosis. Tampoco he encontrado evidencia científica que hable de problemas que pueda conllevar esa posición.

Evidentemente, convertir la lordosis lumbar (curvatura normal) en una cifosis si que es realmente peligroso.

Este Julio pasado, también experimenté molestias en el aductor izquierdo. No sé si fue por abusar mucho del sumo o por falta de flexibilidad. Yo entreno con zapatillas planas y, a pesar de mi estatura, rompo la paralela perfectamente en sentadillas por lo que tengo dudas al respecto.

Volveré a meter sumo más adelante y comprobaré sensaciones.

Un abrazo y a seguir dándole duro.

A mi me pasaba exactamente eso que comentas. Zapatillas planas, conseguía bajar bastante pero con el tiempo empezaron a aparecer molestias en el abductor. Entre eso y que siempre me ha gustado hacer más el convencional pues me pasé de nuevo al no cheating jaja

Gracias por pasarte, un abrazo.