TEMA:

Aimar, pues los antebrazos bien hinchados pero lo notaba sobre todo en los hombros.

25/11/2017
A.Sentadillas c/p
3x5 95kg

B1.Domis pronas
3x5
B2.Press banca c/p
3x5 50kg

C.Prensa
3x20 120kg,140kg,160kg

D.Remo apoyo en pecho
4x10 20kg Con pausa en la contracción

E.Curl c/m alterno
3x10 15kg

Ayer al final administré mal el tiempo y no fuí a entrenar así que hoy algo de "fullbody".

Duras las sentadillas pero conseguí sacarlas. Probé a ver que tal la banca y parece ser que no noto nada raro en el hombro así que reincorporo pero con mucho cuidado, curiosamente con las nano me encuentro mejor que con las planas quizá sea por el pequeño talón que tienen que me permite pisar mejor.

Buen finde a todos, un abrazo!

30/11/2017
A1.Domis pronas
3x3 12.5kg
A2.Power jerk
3x3 60kg
A3.Toes to bar
3x6,7,6

B1.Domis pronas
3x6
B2.Press Z c/m
3x10,10,9 15kg
B3.TSU c/d
3x8 10kg

C.3 rondas de
3 hang snatch high pull 45kg, 8 push press c/m 15kg, paseo de camarero unilateral c/m 20kg y 4 domis pronas

D1.Extensiones de tríceps en p/a
3x15,15,8 20kg,22.5kg,25kg
D2.Curl martillo c/m
3x10,10,8 17.5kg

01/12/2017
A.Clean
5x5 60kg

B.PM
5x3 135kg Sacando cojones

C.Sentadilla frontal c/p
4x1 90kg

D.EMOM 5'
Paseo de granjero c/m 40kg

02/12/2017
A.Sentadilla trasera c/p
5x3 100kg

B1.Domis pronas
3x7
B2.Press banca c/p
3x5 50kg,55kg,60kg

C.Prensa
3x15 200kg

D.Remo con a/p
3x20,15,12 (última ayuda) 20kg,25kg,30kg Contrayendo unos segundos y últimisima repe con excéntrica lenta

Bueno ahí van los entrenos de la semana. Entre las clases y el curro no pude entrenar hasta el jueves ya la semana que viene se calman las cosas de la uni y podré ir desde el lunes.

Por partes. El entreno del jueves muy sorprendido con como salieron los power jerk ya que mi máxima estaba en 2x60kg y ahora conseguí PR por repes y volumen Lo demás para buscar mejorar los cocos y las domis.

El entreno del viernes duro muy duro. Los clean técnicamente bastante bien excepto por las 2 últimas repes de las series 4 y 5 ya que la fatiga era suficiente para estropear la técnica. Para el PM iba con mentalidad de sacar 4x3 pero tras la 4ª serie me dije: no seas flojo y saca el objetivo que tienes para este peso. Y voilá, duras y luchadas pero viendo la grabación mejor de lo que mi mente me decía. Darle las gracias a la canción War Is The Answer. En las frontales también PR ya que si alguna vez he tocado ese peso, que no creo, nunca para tantas series de 1 y además sin pausa.

Para el último entreno de la semana fullbody y así poder tocar 2 veces las patas y la espalda. Las sentadillas muy bien, de hecho igualo el volumen total, siendo el objetivo 4x3 no 5x3, de la última sesión aunque a menos repes y más peso. De nuevo viendo el vídeo me doy cuenta de que el coco nos la juega y eso que sentimos como "pesado con técnica dudosa" es realmente "duro con técnica decente". Luego tanteando la banca a ver que tal y sorpresa total cuando no he sentido ningua molestia por lo que a subir peso. 0 molestias en 55kg y 0 molestias en 60kg, no quise meter más por no tentar a la suerte pero soy muy feliz. Supongo que el hecho de entrenar estas 2 semanas 3 días tocando el pecho muy poco han ayudado además que me noto con mejor postura en el banco desde que me pillé las nano. También a destacar la prensa, vaya bicho del demonio. La 1ª serie dura aunque asequible pero las otras 2 a partir de la 9ª repe o 10ª quería parar y el cuádriceps estaba medio muerto, vaya sufrimiento. Eso sí, debería meterla más veces para mejorar el cuádriceps ya que en sentadilla noto muchisimo más los femorales y glúteos.

Vídeo de lo importante:

Tema motivante
Tema muy bonito y relajante
Buen finde a todos, descansen y coman mucho!

Buenos entrenamientos, contertulio.

Las molestias no existen con esa camiseta. Sí, la de los clean.

Poquito a poco vamos mejorando!

La de Gasol o la de PressandPull?

Puede parecer una tontería pero entrenar con ella a parte de hacerme ilusión me da un plus de confianza y empuje.

Vaya pregunta, haz el favor.

PressandPull asegura y augura récords.

La leche, aquí también hay PRs a doquier! Muy buenas Senevi!

Aun recuerdo cuando te dije que los 130 los tenias a tiro de piedra. Ya van a triples y para cinco series.

Pues si Aimar. Recuerdo decirte eso y recuerdo tocarla a dobles muriendome y ahora mira.

Espiritu, PressandPull es fuerza!

Se ven buenos entrenos por aqui!!! Me ha gusta mucho el Jerk, es raro, veo pocos que lo hacen como tu, con sentadilla en vez de tijera.

Y el peso muerto ya debes tener 150k seguro

Se podría decir que tal como lo hago yo es la forma facil xD De hecho creo que se usa como progresión. Se empieza por militar estricto, push press, power jerk y ya se mete el split jerk. Me encantaría hacerlo split pero mi gimnasio va justo de espacio asi que toca adaptarse

04/12/2017
A1.Domis pronas
4x2 17.5kg
A2.Power jerk
4x2 65kg
A3.Toes to bar
4x7

B1.Domis pronas
4x6
B2.Press Z c/m
4x10,10,10,8 15kg
B3.TS c/d
4x8,8,8,6 10kg

C.Acondicionamiento
2xpaseo de granjero c/m 30kg y paseo de camarero unilateral c/m 22.5kg

D1.Elevaciones laterales c/m
3x12 7.5kg
D2.Elevaciones posteriores c/m
3x12 7.5kg

E.Curl c/m alterno
3x10 15kg

05/12/2017
A.Clean
3x5 65kg

B.PM
5x2 140kg

C.Sentadilla frontal c/p
1x5 80kg

D.Prensa
4x15,12,20,22 200kg,220kg,180kg,160kg

Muy contento con el PM. Lento en el despegue pero mucho mejor con la postura inicial y en el bloqueo.

En las domis y el power jerk muy contento. Es PR para ambos así que nada de que quejarse.

Un abrazo a todos!