TEMA:

Da gusto tener gente bien informada por aquí.

09/12/2017
A.Sentadilla c/p
5x2 105kg

Molestia en la cara interna del cuádriceps por la zona del vasto interno en las 2 últimas series, nada grave pero a la altura de la paralela notaba un tirón.

Luego prensa probando aperturas y tempos y tras ello me dieron ganas de darle a la porra y por fin puedo hacer rompecráneos sin notar nada raro en el hombro izquierdo. Se nota que el masaje del miércoles, que me dejo con agujetas en la zona y moratón incluido, ha servido de mucho. Comentar que ha mejorado una barbaridad mi fuerza en los ejercicios de bíceps pese a que los toco de vez en cuando, supongo que las dominadas tendrán que ver.

Esta semana ya puedo entrenar 5 días a la semana que llevo tiempo queriendo hacerlo así aprovecho el 5 día para aumentar frecuencia de algunos ejercicios y grupos musculares, al feeling.

Estaba pensando o bien en enero o en febrero darle caña a la Wolvernaut que estuve leyendo el otro día el artículo que escribió Wolverine y me resultó muy interesante aunque quizá mi nivel actual no sea el adecuado para meterme con ella

Yo estoy probando la rutina, la susodicha, la "Wolvernaut" y es demandante, sí. También depende de la selección de ejercicios que se haga.

En mi caso, al haber metido PM con déficit y sentadilla c/p es bastante exigente, de hecho, en algunas ocasiones, tengo que prescindir de algunos ejercicios porque estoy flirteando con la muerte. Con ayuda de esta primer contacto, sabré cómo modificar el volumen dependiendo de los ejercicios seleccionados y demás...

Personalmente, te la recomiendo.

De hecho eso son dos de los ejercicios que me gustaría meter. El problema principal estaría en que hacer con los cleans para seguir progresando en ellos.

Cuando vaya a montarla ya plantearé las dudas de manera sería porque será muy probable que me surjan más.

Un abrazo!!

12/12/2017
A1.Domis pronas
3x5,4,3 15kg
A2.Power jerk
3x5 60kg
A3.Toes to bar
3x8

B1.Domis pronas
4x6
B2.Press Z c/m
4x10 15kg
B3.TS c/d
4x8 10kg

C1.Elevaciones posteriores c/m
3x10 7.5kg
C2.Elevaciones laterales c/m
3x10 7.5kg

D1.Curl c/m alterno
4x10 15kg
D2.Extensiones en polea unilaterales
3x12 7.25kg,6kg,5kg

Mmm, la domis era lo que tocaba tras el salto que hice en las dobles de 15kg a 17.5kg y deberían haber salido pero parece que no querían. Aún asi sigo con lo previsto y paso al 3x3 17.5kg que tal como salió el 4x2 no creo que haya problema.

En el power jerk muy sorprendido, pese a no tener el hombro al 100% sigo progresando y me voy acercando a los 70kg peso nunca movido y que me resulta muy atractivo y la cosa empezaría a ponerse seria en el movimiento.

Lo demás al buen pump. Creo que quitaré las turkish situp con disco porque se me cansan demasiado los hombros en comparación con los abs.

Ahora un cafécito y a darle caña a las patas. Clean con 70kg y PM con 145kg a singles y si me veo muy fuerte con las 145kg quizá pegue el salto a 150kg en alguna serie.

A cuidarse todos!

13/12/2017
A.Clean
5x3 70kg

B.PM
1x1 145kg
3x1 150kg BOOM! PR!

C.Sentadilla frontal c/p
3x5,5,4 80kg

D.Sentadilla búlgara c/m
2x10 12.5kg, 15kg

E1.Curl martillo c/m
2x10 17.5kg
E2.Elevaciones laterales c/m inclinado
2x10 7.5kg + 1DS 5kg

Joder que euforia. Lo programado era 4-6x1 145kg pero me noté tan bien que le subí a 150kg. Nervioso pero la verdad que en la 1ª serie volaron, las sentí muy rápidas. Adjunto vídeo de las 2 últimas que estaba muy concentrado como para pararme a grabar la 1ª. En cambio, el clean raro. No conseguía pillar el punto técnico aunque a nivel de fuerza bastante bien.

Las frontales podrían haber salido todas pero la barra empezó a resbalarme de los hombros así que a la próxima mejor llevo camiseta con mangas para que haya mas agarre.

Vídeo del PM:

Vídeo de las elevaciones laterales:
Mañana a ver que tal la banca, en principio 3 series de 5 hasta 60kg y si me veo sin molestias le daré algo más de caña.

Un abrazo a todos!

¡Vamos!

A por los 160 enseguida. Te los comes.

Muy buena tío! Muy muy buena!

Mucha diferencia haciendo las elevaciones laterales de esa manera? Yo unilaterales las hago así pero no es que note gran diferencia.

Excelente ese peso muerto compi!!! Pasar de 150 es lo máximo la primera vez que uno lo consigue.

En la frontal a mi me pasa al revés, cuando voy sin mangas siento que se adhiere mejor, como que se pega en la piel, no se.


Para Aimar: Aparte de lo que te responda senevi, asi se levanta más peso. Yo llegué a ahcer 8 con mancuernas de 22 kg

Muy bien tío.

Cuando veo los vídeos de Thib recuerdo con mucho cariño la época dorada de Fisiomorfosis, y que lástima que dejase de hacer vídeos el bueno Christian.

Aimar, lo que dice Albert no lo sé porque es la 1ª vez que las hago pero si es cierto que yo noto mayor contracción en el punto más alto. También quiero probar las que se hace en banco inclinado que tienen pinta de chungas.

Albert, yo es que sudo mucho incluso ahora que ha pegado el "frío" por aquí sigo sudando por lo que creo que con mangas debería irme mejor. La verdad que los 150kg eran un poco mi barrera inicial porque la última vez que los hice fue una sola serie y salieron pésimos. Ahora el objetivo en los 180kg y el objetivo global los 200kg, a partir de ahí quizá empiece a darle caña a repes más altas por variar.

Fisio, vaya recuerdos. Mi inicio en esto y mi aprendizaje básico. Donde nos conocimos y donde estaba el legendario Michi, vaya tiempos. Thib se ha dedicado más a emprender por su cuenta y a cobrar por ello pero antes era free por Tnation.