TEMA:

22/12/2017
A1.Domis pronas
3x8,8,6
A2.Press banca
3x8 50kg

B1.Remo Pendlay
3x6 60kg
B2.Fondos
3x8

C1.Remo apoyo en pecho unilateral
3x10,12,15 20kg
C2.Aperturas en polea alta
3x15,10,12 7.5kg,12.5kg,10kg

D.Facepull
4x15,12,12,12 + 1DS 20kg,22.5kg,22.5kg,22.5kg

E1.Curl c/b EZ
3x8 30kg
E2.Rolling extensions c/m
3x12,10,10 10kg,12.5kg,12.5kg

F.Ab wheel
3x6,6,5

Buena sesión, sin molestias en el hombro izquierdo por lo que todo OK.

Dejo vídeo del press banca a ver que tal. Desde mi punto de vista me falla tensión en los dorsales y aplicar bien el leg drive



Mañana un mix de patas y acondicionamiento que lo tengo abandonado.

A cuidarse todos!

El Leg drive en esos bancos tan bajos es complicado. Me ha pasado de entrenar en gimnasios con bancos bajos y el leg drive me desaparece.

Buena sesión de Push-pull o mejor dicho Pull-Push jeje

Sin duda alguna lo que más me cuesta es el leg Drive, acabo más empujando hacia arriba que hacía atrás y quizá la causa sea lo que comentas Horus.

Aimar, poco a poco iré recuperando el ritmo del empuje, a ver si el hombro se mantiene a salvo.

Un abrazo a los dos.

23/12/2017
A.Clean
1x3 75kg PR!

B.Sentadilla trasera s/p
3x8 80kg

C.EMOM
0'-1' 8 burpees
1'-2' 8 hang power clean 40kg
2'-3' 8 thrusters 40kg, al repetir lo hice 8 repes c/m 12.5kg
3'-4' 4 hang power snatch c/m 12.5kg por mano
4'-5' Descanso
3 rondas totales.

D.Artículo 160
Curl unilateral c/m 10kg

Como decía me estaba tomando esta semana más suave en cuanto a cargas pero no quería estar sin tocar los clean "pesados" así que he ido a ello y por lo menos una serie. La idea es 3x3 así que la próxima sesión a muerte.

Creo que voy a incorporar sentadilla a 8 repes como parte de la progresión y me parece que voy a quitar las pausas por variar un poco. Salieron bastante bien, creo que podría meterle los 90kg incluso.

Luego un poco de falta de aire. Me lo recomendó el monitor hace tiempo y por fin lo pruebo, buena combinación aunque quizá los snatches un pelín ligeros.

Por último el artículo 160, mejora del 155 aunque me quedé un pelín corto con el peso, a la próxima mejor las mancuernas de 12.5kg.

Buen finde a todos y a disfrutar de la cena de Navidad mañana

Mola el 160.

Qué tal la sensación ?

Pues genial, lo volveré a meter. Es una forma muy buena de darle caña a repes altisimas con un peso decente. Voy a probarlo para deltoides lateral y puede que para el resto de músculos.

Senevi escribió: Pues genial, lo volveré a meter. Es una forma muy buena de darle caña a repes altisimas con un peso decente. Voy a probarlo para deltoides lateral y puede que para el resto de músculos.

Genial.
Iré leyendo la experiencia

Los EMOM son geniales. Te dejan KO. Ese descansado hace que te exprimas al máximo en la siguiente serie y los ejercicios que has metido son completísimos.

PD: enhorabuena por el PR. El año que viene te pasas de los 100kg!

Felices fiestas hermano!