TEMA:

Frutos, pues la verdad que quería cambiar la progresión por una hecha por alguien con conocimientos y encima ví que era a repes altas pues más razón para hacerla ya que así cambio un poco, le doy caña de otra manera y me pruebo psicológicamente.

Elchurruk, tal cual. Desde que me empecé a grabar me he dado cuenta de eso. Lo notas muy dificil y que técnicamente lo estás haciendo mal pero luego miras el vídeo y no hay nada de eso que ha pasado por tu mente. Como se nota que el cerebro hace lo que hace para que paremos de hacer sufrir al cuerpo.

29/12/2017
A1.Domis pronas
4x4 15kg
A2.Press militar
1xAMAP 8 45kg
2x5 45kg
3x9,8,5(3) 40kg
A3.Toes to bar
4x8,8,8,5

B1.Elevaciones posteriores c/m sentado
4x10 7.5kg
B2.Elevaciones laterales c/m sentado
4x10 7.5kg

C.Press Arnold de pie
1x50 en el menor número de series

D.Curl martillo c/m
3x10 17.5kg

Último entreno del año ya que hoy me desperté tarde y ya no me daba tiempo.

Muy buenas sensaciones tanto con las domis como con el militar en el cual también estoy aplicando la progresión de Strenghtheory. Aunque la última serie saque menos repes seguidas de las dictaminadas, entre 8-10, pero tras un mini descanso le dí caña a las 3 últimas. No sé si repercute de alguna manera en los pesos de la semana siguiente

Luego bombeo y acordandome del artículo 155 quise aplicar su principio en los press Arnold pero me pase con el peso en la 1ª serie y ya eso me lastro para el resto acabando en series muy cortas. Eso sí, acabé el entreno con los tríceps rotos.

Buen fin de año a todos y a disfrutar!

La cabeza odia sufrir. Es alucinante el poder que tiene.

PD: comentas que acabaste con los tríceps destrozados pero menudo volumen se llevaron los hombros

Parón finalizado e inicio de la nueva temporada

08/01/2018
A1.Domis lastradas
3x6 5kg
A2.Press banca
1xAMAP = 9 65kg
2x3 65kg
3x7,6,5 60kg

B1.Remo Pendlay
3x5 70kg
B2.Press inclinado c/m
3x8 17.5kg

C1.Curl inclinado
3x10,4(6),8(2) 10kg,10kg(7.5kg),7.5kg
C2.Rolling extensions c/m
3x12 10kg,12.5kg,12.5kg

Y a casa. Entre la semana de descanso y que de por sí tengo el pecho poco acostumbrado a la caña pues he acabado con el mismo infladisimo y destrozado. Ahora mismo también me noto los brazos bastante destrozados, a ver cuantas agujetas aparecen mañana.

Mañana descanso ya que toca estudiar toda la mañana que es cuando único puede un compañero y por la tarde a currar así que la sentadilla para el miércoles.

A cuidarse todos, un abrazo!

10/01/2018
A.Sentadillas traseras
1xAMAP = 10 95kg
3x8,5,2 95kg

B.Sentadilla hack
3x12 35kg

C.Hip thrust
2x10,6 60kg
2x10,8 50kg

Con días como esto uno se plante porque coño me hago pasar por tanto sufrimiento, tengo que tener algo masoquista dentro de mi

En líneas generales bastante bien la verdad aunque las tres últimas series de sentadilla deberían haber sido todas a 8 repeticiones pero que va, estaba totalmente KO. Supongo que entre las agujetas que tenía en toda la espalda, lumbares incluidas, e incluso en los glúteos y que fui al límite en el AMAP y en la primera serie de 8 pues no pudo ser. Aún así salí bastante contento ya que es PR a repes con ese peso y me siento orgulloso de no haberme rendido en ningún momento aunque el pensamiento surcará mi mente.

Para rematar el sufrimiento a la hack que fuí, debo decir que en ella siento el trabajo de cuads mejor que en en la prensa ya que puedo cerrar más la apertura de piernas y alcanzar muy buena profundidad pero es el doble de sufrida. Las 3 series cercanas al fallo, sobre todo las 2 últimas.

Por último un poquito de nalgas ya que tengo que mejorar para un mejor PM y sentadilla. Eso sí, peso denigrante

A cuidarse todos, un abrazo grande!

P.D: también hago el hip thrust para que me crezca el glúteo y ganar miradas lascivas de parte de las féminas.

La mirada lasciva la consigues durante el peso muerto, maniobra empotradora por naturaleza divina, el cual, asociado a un grito potente, mantiene todas las miradas en ese culo en pompa que se va poniendo erecto, venciendo a la gravedad

Mucho que sacaste 8 después del AMRAP. Son lo peor.

Por cierto, felicidades por el PR. Si te exprimas seguro que te los sacas con 100.

Surgeon escribió: La mirada lasciva la consigues durante el peso muerto, maniobra empotradora por naturaleza divina, el cual, asociado a un grito potente, mantiene todas las miradas en ese culo en pompa que se va poniendo erecto, venciendo a la gravedad

Surge sobre todo haciendo sumo, subes el peso, te miran el culo y justo arriba coincide que tienes las manos cerca de los huevazos para que se fijen más aún...es un 3x1 oiga jajajaja

Víctor felicidades por el PR, una muy buena tirada y luego seguiste luchando como debe ser.

Un abrazo!

Por eso el peso muerto hay que hacerlo en mallas así se pronuncian más los bultos traseros y delanteros.

Gracias a los 3 por pasarse y el apoyo. Y cierto César, la cosa es luchar. De un tiempo para acá me noto con mejor mentalidad, más "ganadora" y sin limitarme tanto, entre ustedes y el colega que a veces entrena conmigo me han ayudado a mejorar en ese aspecto.

11/01/2018
A1.Domis pronas
4x4,4,4,3 15kg
2x8
A2.Press militar
1xAMAP = 8 45kg
2x3 45kg
3x8,8,6 45kg
A3.Abdominales
Toes to bar 4x,8,7,7,7,6
Elevaciones de rodillas a L-sit 2x6

B.3 rondas de
Paseo de granjero c/m 37.5kg, hang snatch high pull 40kg y paseo de camarero unilateral c/m 20kg

C1.Elevaciones posteriores sentado c/m
2x10 10kg
C2.Elevaciones laterales sentado c/m
2x10 10kg

D1.Curl martillo c/m
2x9 17.5kg
D2.Extensiones de tríceps en polea
2x12,10 22.5kg,25kg + 3DS

Fallo con el peso usado en la progresión, ya decía yo que me estaban saliendo muy fáciles. Realmente tocaban 50kg y no 45kg pero creo que me viene bien ya que es un ejercicio que los saltos de 5kg en 5kg se notan mucho así que mejor ser más conservador y ya si veo el siguiente ciclo muy fácil pues le subo.

Buff, esas 3 rondas me mataron. Llevo 2 o más semanas sin tocar nada de eso y se nota mucho así que a volver a ello y lo mismo para el paseo de granjero que a este paso no llego a las mancuernas de 50kg nunca

Bombeo, estirar y a casa. Mañana toca PM buscando una serie pesada a 10 repes, a ver si no muero en el intento.

Tiene unas cuantas cosas buenas tu diario: Los entrenamientos molan, el título ("..Constancia. Keep it simple.") es una buena filosofía a la que adherirse para progresar, y la música que sueles incluir es una pasada.
Todo esto sin desmerecer tus marcas. Creo recordar que hace relativamente poco volvías gordo y flácido de Italia moviendo tu peso en prácticamente nada. Ya ahora.. Bueno, se puede decir que estás en forma pero sobre todo que quieres estar más que en forma.

12/01/2018
A.PM
1x8 125kg
3x5 125kg

B.Sentadilla frontal
3x8 60kg

C.Curl femoral tumbado
3x12,10,12 30kg,35kg,30kg

D.Curl c/m
3x12 12.5kg,15kg,15kg

13/01/2018
A1.Remo en punta
4x8 50kg
1x8 45kg
A2.Fondos
3x6 10kg
2x6

B.Remo Meadows
3x10 20kg

C.EMOM 10'
Minutos pares 10 push press c/k 12.5kg
Minutos impares 5 hang power snatch unilaterales c/k 12.5kg

D1.Rompecráneos c/k en el suelo
3x12,12,10 12kg
D2.Curl c/k alterno
3x10,10,9y8(der y izq)

El PM tocaba 10RM pero no pudo ser, si no se llega a causa de la fatiga no hay problema. Las series de 5 fueron muy jodidas eso si pero hay que sufrir para progresar. Las frontales para dar volumen a los cuádriceps pero sin ser muy chungas excepto para los pulmones.

Hoy un poco de torso y acondicionamiento. Bastante cómodo con los fondos, pensé que no subiría de los 5kg de lastre así que genial. Seguiré incorporándolos. Buenas sensaciones con el remo en punta, dejando estiras los dorsales y con una postura más horizontal que lo que suele verse, estilo Arnold.

Probando las kettlebell y debo decir que las sensaciones son distintas pero buenas. Para los snatch es mucho más cómodo e igual para los push press. En el aislamiento de brazos también buenas sensaciones, para bíceps notaba que trabajaba más y en el rompecráneos en el suelo me permite pausar justo en paralela y así el codo va de lujo.

Luego leo los diarios, a cuidarse todos y buen finde!!

Kira, gracias por las palabras. Volví de Italia en bastante mala forma pero ahora me encuentro muchisimo mejor, pesando menos corporalmente pero levantando más y viendome mejor estéticamente. A seguir mejorando!!