TEMA:

He vuelto del frío peninsular al calor canario aunque para nosotros sigue haciendo algo de frío.

Con muchisimas ganas de darle caña mañana a la sentadilla mi gran amada/odiada.

Cuando ponga el entreno hablo un poquito del pequeño viaje.

Un abrazo a todos!

P.D: Frutos tienes que presentarme a una de esas chicas que siempre compartes.

05/02/2018
A.Sentadilla
4x6 95kg

B.PM
2x6 120kg

C.Sentadilla búlgara c/m
3x8,10,12 15kg,12.5kg,7.5kg

D.Curl femoral tumbado
2x12,9 30kg,35kg + 2DS

Buen día joder. Repitiendo lo de la semana pasada ya que no la completé.

Muy buenas sensaciones aunque en las series más jodidas de sentadillas a la hora de subir tiendo a llevar el culo hacia atrás y compensar con la cadena posterior ya que los cuádriceps no dan para más. En el PM me noté mucho mejor que otras veces, postura más recta y compacta y por el vídeo parece que lo que sentía se correspondía con la realidad.

Luego trabajo unilateral para mejorar los cuads y centrarme en no dejar que la rodilla haga valgo. En el curl femoral buscando la congestión simplemente.

Mañana a ver como sale la banca que es mi peor levantamiento técnicamente

En cuanto al viaje comentar que Toledo es preciosa, quiero volver por eso y porque no dio tiempo de ver todo y disfrutar con detenimiento ya que al fin y al cabo estuvimos poco tiempo. Eso si, probé las migas manchegas y las carcamusas y sobre todo estás últimas muy ricas por lo que toca buscar la receta y hacerlas aquí. En Madrid primera vez visitando el Prado y aunque mi conocimiento de pintura es mínimo la verdad que lo disfruté bastante, muy recomendable pillar audioguía para las explicaciones de los cuadros. Destacar la impresión que me causó El Jardín de las Delicias del Bosco y el cuadro estrella del museo: Las Meninas de Velázquez. Respecto a lo demás pues aprovechando y disfrutando comiendo, mi madre y mi hermana comentando si había viajado simplemente para comer y sacando fotos que es algo que me encanta.

La comida de la península da gains. Mira a Tarrako como está de comer productos de la tierra.

Nada, me alegro de que lo disfrutases. Ahora, a seguir quemándolo.

Un abrazo, Senevi.

Aquí tenemos buenas recetas pero la carne de la Península es superior y eso da para platos exquisitos.

06/02/2018
A.Press banca
2x10 40kg,55kg
2x8,6 65kg

B1.Domis pronas
3x5 10kg
1x5
B2.Press unilateral
2x12 15kg
2x10,8 17.5kg,20kg

C1.Remo c/b
2x12 50kg
2x10,8 55kg,60kg
C2.Aperturas
2x10 7.5kg Inclinadas y c/m
2x10 4 placas Máquina

D1.Curl inclinado c/m
3x10,10,8 7.5kg
D2.Rompecráneos inclinado c/m
3x12,10,7 10kg,12.5kg,12.5kg

E1.Toes to bar
2x6
E2.Elevaciones laterales c/m
2x15,12 7.5kg, 10kg + 2DS

Y a casa. Buenas sensaciones en general.

La banca empecé haciendola en la jaula más nueva con un banco que es más alto por lo que pude hacer un mejor leg drive y estaba más compacto el problema es que se me quedaba demasiado alto el soporte mientras que el otro muy bajo. En cambio en el banco para press banca me encuentro con menos potencia para el leg drive pero con más facilidad para sacar la barra y por tanto no perder la postura. Lo importante es que salieron sin mucha complicación excepto la 8 repe con 65kg que tuve que centrarme en no perder la retracción escapular al empujar.

En las domis voy a aflojar el lastre ya que estoy perdiendo la postura en la parte más cercana de la barra y quiero las repeticiones perfectas.

El resto puro bombeo, brutal congestión en los brazos y sin duda me quedo con las aperturas en la máquina ya que consigo centrar mucho más el esfuerzo en el pecho.

Mañana es día de descanso pero iré a hacer hip thrust, deltoides posterior y lateral, algo de acondicionamiento, gemelos y antebrazos y quizá bíceps y tríceps que aunque debería dejarlos descansar ya que el jueves es banca de nuevo no creo que deje pasar la oportunidad de darle a las porras

Un abrazo a todos!

La mejor carne la he comprado allí.

Cumbres Canarias.

Cumbres Canarias es muy conocido pero siempre he asumido que las mejores carnes se crían en la Península por el hecho del clima que favorece los pastos y demás. Recuerdo unos compañeras de clase que venían de Galicia decían que la carne de pollo de aquí era muy mala comparada con la gallega.

Te lo decía porque las mejores carnes y pescados de la península se consumían allí, al igual que en Madrid.

No porque se criaran allí sino por la importación de la península.

Coño, vale jaja Había entendido que te referías a la crianza y me descolocaste mucho.

Todo entendido, tendré que pasar por Cumbres Canarias a ver que tal.

08/02/2018
A.Press banca
2x10 42kg,57kg
2x8,6 65kg

B1.Domis pronas
3x7
1x6
B2.Press de pie unilateral
4x12,10,8,6 15kg,17.5kg,20kg,22.5kg

C1.Remo c/b
3x12,10,8 50kg,55kg,60kg
C2.Cruce de polea alta
3x15 7.5kg,7.5kg,6.25kg

D1.Tirón guanche
2x12 12.5kg
D2.Elevaciones laterales c/m
2x10 10kg

E1.Curl en polea baja c/c
2x12 15kg,17.5kg
E2.Extensiones unilaterales en p/a
2x14,10 7.5kg

Al final ayer estiré aquí en casa ya que con la que estaba cayendo por la tarde poco se me apetecía salir y al haber sido día de descanso pues no pasa nada. Eso sí, el sábado compensaré y a parte de lo que toca (torso) meteré brazo por un tubo y gemelos que las porras de arriba y abajo deben de crecer, a la central no le va mal ya que de lo que se come se cría

Muy buenas sensaciones en la banca, tras mucho tiempo he sentido el pecho en todas y cada una de las series. Cierto que en la última no me posicioné bien y fue rara pero aún así buena congestión. Me centré mucho en mantener las escápulas pegadas ya que es algo que suelo pasar por alto y me centro solo en mover el peso, donde si que debo mejorar es en tomarme con más calma la transición entre repes, parar arribar, reposicionarme y coger aire de nuevo. La velocidad de las excéntricas va mejorando para poder empujar luego sin perder postura cosa que debo aplicar mejor a la sentadilla.

Las domis intentando que cada repe fuera perfecta dentro de mis posibilidades y acabé sintiendo bien la espalda. El resto buen pump. El juntar el tirón guanche (Marca Registrada Surgeon) con las elevaciones laterales hace que los deltoides ardan, la verdad que da bastante juego el tirón guanche ya que si lo junto con bandpullapart arden los posteriores y si lo juntara con encogimientos serían los trapecios.

Bueno, eso es todo. Mañana sesión a 8 repes de sentadilla y PM, espero no echar el desayuno.


P.D: gracias a ustedes y uno de los monitores del gimnasio estoy ampliando mi abanico musical

Ya he visto en el telediario el clima de mierda que tenéis allí.

Pero nada que no se pueda superar.

Aquí hace pelete, sí, pero no llueve.

Así que seguimos en la brecha y haremos legión, con el curl guanche y el postentreno en el Pepe chiringo