TEMA:

Me ha dado recuerdos para ti.

Muy bonito el Poema del Mar

Fotaza buena eh Surgeon.

Qué bonitos son los pececitos azules jaja
Hablando de azul... Por que el mar se ve azul si el agua es trasparente? Voy a investigar xD

Pues te puedes creer que todavía no he ido Surgeon? No es que esté en contra de los acuarios, excepto si se meten tiburones y demás bichos que migran mucho, pero he tenido otras cosas en la cabeza. Vaya pintaza la carne y la tarta, sobre todo la tarta jaja

Aimar, tiene que ver con las ondas de luz por el rango que absorbe o algo asi.

26/02/2018
A.Sentadilla
3x3 105,107,110kg

B.PM con déficit
2x6 105kg

C.Sentadilla búlgara c/m
3x10,8,8 15kg

D.Curl femoral tumbado
3x10,7,12 40kg,45kg,35kg + 2DS

E.Gemelos sentado
3xfallo + 3DS

27/02/2018
A.Press banca
3x3 70kg,72kg,77kg

B1.Domis pronas
4x6 7.5kg
B2.Press de pie a una mano
4x12,12,10,8 20,20,22.5,25kg

C.Remo c/b
4x10,10,8,6 70,70,75,80kg

Días muy buenos estoy teniendo y preveo buena última semana de ciclo la semana que viene. Tal como moví los 110kg en sentadilla y los 77kg en banca me parece que los 115kg y los 80kg de las siguientes sesiones además de los 117kg y 82kg de siguiente semana saldrán volando.

En la sentadilla mucho mejor manteniendo las rodillas afuera y el arco en el pie aunque todavía se puede mejorar. También debo centrarme en bajar lo más vertical posible para mantener el peso bien distribuido y poder subir pecho y cadera a la vez. En la banca centrándome mucho en la técnica y parece, debo probarlo más, que cuando estoy con la tensión adecuada contrayendo todo lo que debo contraer el camino que sigue la barra es el adecuado sin necesidad de preocuparme por cerrar más los codos o por llevar la barra más arriba o más abajo.

Destacar el remo c/b que aunque hago un ligero trampeo noto la espalda como nunca, el PM con déficit que la 1ª vez que lo hice me quería morir y ahora creo poder tocar los 115 o incluso 120kg sin morirme. También destacar para mal lo débil que soy en el curl femoral como se nota que en el peso muerto es más gracias los glúteos y espalda que a los femorales en sí. Para el próximo ciclo incorporaré los buenos días ya que es un ejercicio en el cual noto los femorales de manera brutal.

Les dejo con el vídeo de las sentadillas y con buena música para no variar.




Que pasen todos un día genial, un abrazo enorme!

Me gusta este Senevi, como has crecido sin perder tu esencia y humildad.

El color azul del mar es por el reflejo del cielo principalmente, Aimar.

Senevi, el acuario es muy Chuli y aparte de peces tenían algún otro bichejo como un cocodrilo de Siam.

Había tiburones pequeños y un toro gigantesco.

Eso sí, caro de narices la entrada.

Te dejo foto del amigo

Eso siempre se mantiene Frutos. A parte de por la educación recibida por mi familia de sangre la otra educación recibida por esta familia ayuda y tu eres un referente en cuanto a humildad.

Creo que más que por el azul del cielo tiene que ver el tema de las onda de longitud de la luz. Dejo esto por aquí: www.vix.com/es/btg/curiosidades/6740/por-que-el-oceano-es-azul

Tendré que ir a verlo porque por las fotos me está entrando mucha curiosidad. Juraría que a nosotros los residentes nos hacen un descuento.

Un abrazo a los dos!

De 4 euros, sí.

Ayer, para 5 que somos, me costó más que el almuerzo, con eso te digo todo

Si, lo ley el martes y asta hoy no he podido entrar. Longitudes de ondas... Cosas de la vida oye que si sale del grifo es transparente pero en la playa se ve azul jaja

PD: me alegro de las buenas sensaciones que vas teniendo Victor, ojalá sigan así

01/03/2018
A.Sentadilla
1x3 110kg
1x2 115kg

B.PM
1x3 137kg
1x2 142kg

C.Curl Nórdico (excéntrica)
3x12

C.Curl femoral sentado unilateral
3x10,10,12 20kg,15kg,15kg

Not bad. Como suele pasar noté las sentadillas más jodidas de lo que realmente fueron tras ver los vídeos, eso si debo calentar mejor y aproximar mejor porque me noto demasiado frío en la primera serie y es algo que me pasa siempre. El peso muerto salió volando del suelo, una pasada lo que he mejorado pese haber disminuido la intensidad y el volumen total, supongo que el déficit también habrá ayudado.

Luego bombeo y para casa. El curl femoral sentado fue como sigue: hago una concéntrica completa, llego hasta un punto donde no pierda tensión, más o menos 1/4 de recorrido, y vuelvo a contraer, eso lo hago 2 veces y ya la excéntrica completa, eso es 1 repetición. Brutal, nunca había sentido tanta picazón en los femorales, creo que lo que haré la próxima vez será 2 series normales y "pesadas" y luego otras 2 así para llevar sangre.

Mañana a tocar los 80kg en banca, a por todas!

Buenas noches a todos, un abrazo!

Quizá cambio de opinión con el tiempo. Ahora bien, en mi experiencia habiendo calentado con y sin cardio previo, con series a altas y bajas repeticiones, con y sin PAP, la primera serie efectiva siempre ha sido la más dura. Pienso que que es inevitable por una cuestión de salto mental (dando por hecho que la musculatura y el sistema nervioso están activados), dado que el trabajo efectivo nos situa ante una responsabilidad de cumplir un objetivo. Esto nos genera un mayor estrés, la propia interacción que hacemos con las sensaciones (feedback)se magnifican, la espalda te dice que la barra no está bien colocada como te dice que pesa mucho nada más haber dado dos pasos atrás al sacarla del rack. Al subir subir en la primera repetición la muñeca te avisa de que no aguantará mucho tiempo en esa postura, al realizar la segunda repetición el cuádriceps te dice que se siente con agujetas, en la tercera repetición al subir tu pulmón te da avisos de que no se ve así hasta 10 repeticiones, en la cuarta repetición todas esas sensaciones se mezclan y te producen una apatía en la que te es imposible verte haciendo 3 series más. Y ahí el temple es importante. Porque es normal agobiarse. Estas tiradas tan largas que he hecho me han construido mucho a nivel mental, y ni con esas me salvan de caer, somos personas. Pero desde fuera cuando veo a otros sé que podrían llegar mucho más lejos, solo con templanza, construyendo una voz más fuerte que la información que nos envía nuestro cuerpo. Que no digo que no la escuchemos solo que muchas veces habla en boca del miedo, de la apatía, de la autocomplacencia.

El componente mental es vital, de hecho hay días que físicamente he acumulado más cansancio, pero de saber que por ejemplo al día siguiente cogía un tren para ver a mi familia, que luego me comía una pizza, que tenía mi tiempo para echarme un vicio a la consola, me venía arriba con entrenos de puta madre. Cuando las emociones se apoderan de tu cuerpo, y amas con todas tus fuerzas puedes volverte imparable.


Menuda chapa, es que me emociona hablar de estas cosas.