TEMA:

Describes perfectamente lo que me pasó ayer. Primero fue que noté la barra como si estuviera mal colocada, luego tras dar los pasos correspondientes lo noté muy pesado, cuando bajaba el abductor izquierdo quejándose y al subir los cuádriceps por las agujetas. Lógicamente tiene su componente mental pero me da que también me calentamiento, tanto aproximaciones como todo lo anterior, fue poco. Probaré a darle un poco más de caña a la movilidad y a meter ejercicios que me activen glúteos y piernas unilateralmente.

Me acabo de hincar un señor bocata de pata, queso tierno y alioli que me supo a gloria tras estar transportando doradas de tanque en tanque.

Un abrazo Frutos y gracias por tu conocimiento.

02/03/2018
A.Press banca
1x3 75kg
1x4 77kg
1x2 80kg PR!

B1.Domis pronas
3x9
1x6
B2.Press de pie a una mano
2x12 20kg
2x10,8 22.5kg,25kg

C.Remo c/b
2x10 70,75kg
2x8,6 75,80kg

D1.Remo alto apoyo en pecho
3x12,15,15 20,17.5,17.5kg + 3DS
D2.Bandpullapart
3xfallo

E1.Facepull polea baja
3x12 15,15,17.5kg + 2DS
E2.Elevaciones laterales c/m
3x10 7.5kg + 1DS

F1.Curl polea baja c/c
3xfallo + 3DS
F2.Extensiones unilaterales en polea alta
3xfallo

Muy buen día la verdad. Me cercioré en calentar bastante y bien todo lo que es hombros y pecho para no notarme como en la sentadilla y la verdad que de lujo. Nunca me habían salido los 80kg para 2 repes ni tan fáciles.

El resto porrompompeo a tope. Me gustó mucho el remo alto, intentado mantener los codos a la altura de los hombros formando un ángulo de 90º y así poder trabajar mejor toda la zona alta de la espalda. Se queda fijo.

A descansar el finde y el lunes a sacar entre 1-4 repes con 117kg en sentadilla, a por todas!

Buen finde a todos, un abrazo!

Enhorabuena Victor!!
Todo marcha, aprieta el lunes y todo saldrá bien

05/03/2018
A.Sentadilla
2x117kg

B.PM
3x4,4,2 102,105,110kg

C.Sentadilla búlgara c/m
3x10 15kg

D.Curl femoral tumbado
3x10,11,11 45,40,35kg + 2DS

No pudo ser ni las 3 ni las 4 repeticiones. Intenté la tercera pero la barra acabó en los seguros. Es debilidad técnica ya que noto la barra bien de peso, bajo sólido pero al subir van las rodillas hacia adentro y pierdo la tensión y la fuerza. Cuando empiece el nuevo ciclo mantendré el peso del RM y mejoraré la técnica empezando por cerrar más las piernas y así involucrar mejor a los cuádriceps.

El resto muy contento. El peso muerto sobrado y PR en las búlgaras.

Mañana a por las 4 repes en banca con 82kg, son mías.

Un abrazo a todos!

Una pena lo del fallo en sentadilla, cabeza fría y a la próxima saldrán. Ahora, con la banca enfréntalas con decisión, ve a por 8 repes, domina la barra incluso antes de colocarte, mientras vas añadiendo peso. Mandas tú y va a someterse ante tu fuerza.

Vamos!

07/03/2018
A.Press banca
4x82kg PR!!!

B1.Domis pronas
3x6 10kg
B2.Press de pie a una mano
3x8,6,6 25kg

C.Remo c/b
3x8,6,6 75,80,80kg

D1.Rompecráneos c/m inclinado
3x12,15,12 10kg
D2.Curl c/m inclinado
3x7,8,6 10kg


Muy contento joder. Gracias que al final decidí pedirle a un colega que se pusiera de spotter y así mantener bien la postura la sacar la barra y tener algo más de seguridad. Las 2 primeras volaron e incluso la tercera fue bastante rápida, ya la cuarta costó lo suyo el último tramo así que muy contento. Me hubiera gustado grabarlo pero estaba muy concentrado. La única pega es que sigo con la barra girada, tocando más alto en el lado izquierdo que el derecho y no sé la causa así que toca investigar.

El resto buen pump, las domis bastante cómodas. Intenté el press de pie con la mancuerna de 27.5kg pero no pudo ser, demasiado pesado.

Dejo una imagen de la semana pasada que el colega se prestó a sacarme una foto para que viera como tocaba más alto con la barra en un lado: www.dropbox.com/s/933qvy08adht8nd/Screen...0307-232424.png?dl=0

Buenas noches a todos, un abrazo grande!!

Felicidades por ese PR!!!

La postura que tienes, pues a simple vista me viene a la cabeza fallo de propiocepción o una descompensación en serrato y hombro. No soy científico, hablo siempre desde la barra del bar por supuesto. Trata de trabajar la postura con cargas ligeras y compara sensaciones.

Un abrazo!

Muchas gracias Cesar. Creo que es una mezcla de lo que dices de propiocepción además de que creo que se produce una mayor rotación externa en un hombro que otro e incluso puede que la posición escapular influya.

Tengo que seguir investigando y mientras a estar muy atento en las series de calentamiento.

Un abrazo!

09/2/03/2018
A.PM
4x147kg PR!
4x150kg PR!



Brutal. Técnicamente peor que otras veces sobre todo algunas repes que curvé demasiado la espalda baja pero muy muy contento con el resultado.

Saqué la primera serie y me noté tan bien que estuve meditando si subirle y al final le eché huevos y voilá, volaron de nuevo sin mucha complicación. Como siga así alcanzo los 180kg antes de lo esperado.

Luego un poco de sentadilla hack, curl femoral y gemelos. Ya la semana que viene repito el ciclo de nuevo manteniendo peso en la sentadilla e incorporando buenos días, hip thrust y quizá también la hack repartiendolo en los días de patas y para días de torso darle más caña a los cocos y la zona de la espalda alta.

Un abrazo a todos, espero que estén teniendo un buen fin de semana por mi parte ayer día en el sur que fueron los carnavales de Maspalomas.

Sí señor, ahí está.

Enhorabuena, Senevi.

Un abrazo.