TEMA:

14/04/2018
A.Press banca
2x3,4 80kg
1x2 85kg

B1.Rompecráneos c/m
3x10,8,8 12.5,15,15kg
B2.Curl martillo c/m
3x10,10,7 15,17.5,20kg

C1.Extensiones sobre la cabeza c/m
2x10,8 12.5,10kg
C2.Curl c/m sentado
2x10 12.5kg

D.Curl predicador en máquina
2x8 25kg + 2DS

E.Extensiones de tríceps en máquina
3x15,9,7 30,35,35kg + 1DS

F1.Elevaciones posteriores c/m
1x8 10kg
2x10,8 7.5kg
F2.Elevaciones laterales c/m
3x10,10,8 10kg

Y un largo rato estirando que lo necesitaba.

Muy muy contento con la banca, salieron muy sólidas todas las repes. Es una pasada lo que he mejorado técnicamente que antes cuando se ponía fea la repetición solía perder la postura y ahora aunque la cosa se ralentice me mantengo bien en el sitio.

Se supone que después tocaba domis y demás pero se me apetecía darle caña a los alambres que tengo así que a eso fuí, brutal la congestión. Las elevaciones posteriores son de pie apoyando la cabeza en un banco y dejando que las escápulas se relajen y vaya diferencia noto en el músculo haciendolo así.

Buen finde a todos, un abrazo enorme!

Vamos a ver, ¿te crees que me estás engañando?

Tú has ido a buscar el buen “pump” y, de casualidad, has hecho algo de press banca.

Un abrazo, canario.

Espíritu, creo que el subconsciente me ha engañado con la banca para hacer el resto

16/04/2018
A.PM
3x157kg PR!!

B.PMR
2x8 100kg

C.Sentadilla hack
3x12 40kg

D.Curl femoral tumbado
3x7-8 45,40,35kg + 1DS

E.Gemelos
2x8-10 50kg + 2 DS

F.Ab wheel
3x8,8,7

Muy contento con el PM aunque no sacara las 4 repes máximas pero sigue siendo un progreso muy bueno. Técnicamente me sentí cómodo excepto por la última que el bloqueo costó y sentí algo de chepa. Luego probando cosillas para la semana que viene cuando empiece el "nuevo" esquema.

Hoy toca 4x87kg en banca que por supuesto voy a sacar de manera agresiva y fácil.

Buen resto del día a todos, un abrazo!

Madre mía el peso muerto

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Muchas gracias Francesc pero hasta que no toque los 200kg no estaré satisfecho.

Un abrazo.

17/04/2018
A.Press banca
4x87kg
15x60kg

B1.Domis pronas
3x10,6,5
B2.Press inclinado c/m
3x10,8,7 20,22.5,22.5kg

C.Jalón a una mano
2x12-10 12.5,15kg

D.Flexiones
3x15,10,8 30"

D1.Rompecráneos inclinado c/m
2x10-8 15,12.5kg
D2.Curl inclinado c/m
2x6,10 10,7.5kg

E1.Elevaciones posteriores c/m
2x8,10 10,12.5kg
E2.Elevaciones laterales c/m
2x10,8 10kg

Contento con el PR aunque en las dos últimas el spotter tenía los dedos bajo la barra y en apariencia sin hacer fuerza, aún así la tomo como mía. Luego me dio por probar máximas repes con 60kg y nada mal teniendo en cuenta que no hace mucho me costaba sacar 8-10 con el mismo peso.

Por último, porrompompeo a tope, brutal la sensación en los dorsales con el jalón a una mano estando arrodillado en el suelo quizá lo meta fijo. Repitiendo elevaciones posteriores con la cabeza en el banco y la verdad que la sensación en los deltoides posteriores es de lo mejorcito.

Hoy descanso y mañana torso. Creo que iré a hacer lo que me cuadre, probablemente acabe con mucho bombeo en los brazos y hombros

Buena tarde y noche a todos, un abrazo!!

¿Descansas y repites entreno de torso? Mi alma preplayera está orgullosa de ti

Realmente toca patas pero como la progresión ya la finalice puede pasar de todo jaja. Probablemente si haga torso que quiero darle mucha caña a la espalda y a los brazos, intentaré probar cosas nuevas y entretenerme como un niño pequeño.

Un abrazo!

Senevi escribió: Realmente toca patas pero como la progresión ya la finalice puede pasar de todo jaja. Probablemente si haga torso que quiero darle mucha caña a la espalda y a los brazos, intentaré probar cosas nuevas y entretenerme como un niño pequeño.

Un abrazo!

Chacho, que no vas a entrar en la camiseta, como sigas así.

Para eso queda mucho todavía Surgeon, mientras tanto te observo desde abajo