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Muy buenas sesiones!!!

Veo que le has pillado el truco a "pisar bien" antes que yo, a mi me trae de cabeza jajaja

Buenísimos los videos de JTS, yo me vi los de sentadilla en su momento.

Ahora me tengo que ver sí o sí (obligación) los de banca y peso muerto.

Con esas sesiones te crecen las columnas, seguro.

Un abrazo.

Lo he medio pillado César todavía me falta controlarlo más en la subida. Algo que quizá nos venga bien aunque perdamos velocidad sería hacer un ascenso más lento, me dí cuenta fijandome en Stefi Cohen que la tía tiene una sentadilla con una apertura ancha, sube "lento" y las rodillas se le quedan fijas. Por probar...

El contenido de esa gente es de otro nivel, tienen un conocimiento todos ellos muy bueno. Entrenar con alguno tiene que ser un privilegio acojonante.

Espero que crezcan coño que anchas las tengo pero falta músculo.

Un detalle curioso y que es la 2ª vez que me dicen que si solo le doy caña a las piernas. No sé si porque las tengo más desarrolladas que el torso, porque soy de los pocos que le mete caña dura o porque las personas que me lo han dicho solo me ven hacer piernas.

Ahora a darle caña al torso!

Un abrazo.

20/03/2018
A.Press banca
3x10,8,5 65,70,75kg

B1.Domis pronas
3x6 12.5kg
B2.Press de pie a una mano
2x10,8 25kg
1x4izq1der 27.5kg

C.Remo c/b
3x10,8,6 70kg

D.Remo alto apoyo en pecho
3x12 20kg

E1.Rompecráneos c/m
3x12,10,8 12.5kg
E2.Curl martillo c/m
3x10 17.5kg

F1.Remo vertical polea c/c
3x12 15,12.5,12.5kg
F2.Elevaciones laterales c/m
3x10,8,8 10kg

La banca hoy rara más que nada porque se me ocurrió modificar el setup pero me va mucho mejor con el que hago siempre. Muy contento con las domis y ya no tanto con la última serie del press, parece que los 27.5kg se resisten mucho. En cuanto al remo con barra creo que me paso al Pendlay ya que quiero hacerlo horizontal pero con el remo clásico acabo trabajando demasiado las lumbares para lo que me interesa. El resto buen pump, el remo vertical empecé haciendolo más estilo elevaciones laterales, usando los hombros pero me noto mucho mejor si lo hago estilo high pull usando los trapecios y la espalda alta.

Hoy descanso y masaje, mañana a las patas de nuevo.

Un abrazo a todos, que tengan un buen día!

22/03/2018
A.Press banca
2x10,8 65,70kg
1x8 75kg PR!!

B1.Domis pronas
3x10,10,8
B2.Press de pie a una mano
3x10,8,6 25kg

C.Remo Pendlay
3x8,7,6 70kg

D.Press banca inclinado c/m
1x9+4+4+3 22.5kg

E1.Curl c/m inclinado
2x10,7 10kg
E2.Extensiones unilaterales en polea
2x8

F.Elevaciones laterales c/m
1x12+6+6+5 12.5kg

Dios, el masaje sentó de maravilla, toda la tensión de los hombros desapareció. Brutal la banca, me dejé de tonterías y mantuve el setup como siempre. PR con 75kg y pensar que hace unos meses solo hacia 3 con ese peso. Cada vez más cerca los 100kg.

El resto bombeo del bueno. En el militar estoy frito por empezar con las de 27.5kg pero por ahora tengo que conformarme con las de 25kg. El Pendlay mucho mejor que el convencional, no trabajo tanto las lumbares y noto la espalda mejor. Para terminar probando las myoreps y vaya congestión más grande en los pectorales, creo que cuando me vea corto de tiempo las meteré.

Esta noche a darle duro a la sentadilla, un abrazo a todos!

Felicidades por ese PR!!! Los 100 a tiro sin duda, pronto son tuyos.

Mucha fuerza para la sentadilla noctura

23/03/2018
A.Sentadilla
1x10 97kg
10x3 92kg 1'

B.PM con déficit
3x8 100kg

C.Curl femoral sentado
2x10 50,55kg + 3DS

D.Extensiones de cuádriceps
Varias entre 8-10 repes con descansos de 30" + 2DS

24/03/2018
A.Press banca
1xAMRAP=8 70kg

B.Remo Gironda
3x8 40,50,55kg
3x10 45,40,35kg
3x10 Unilaterales 25,20,20kg

C1.Curl araña c/m
3x10,10,8 + 1DS
C2.Extensiones sobre la cabeza a una mano c/m
3x12,10,8 10kg + 1DS

D.Curl predicador en máquina
4x8,3,5,8 + 30,40,35,30 + 1DS

E.Elevaciones frontales c/d
1x100 10kg

F.Ab wheel
2x8,6

Ayer acabé muerto. Cometí el error de no haber comido nada desde que almorcé (15:00) hasta que fuí a entrenar (casi las 20:00) solamente con un café y desde la 8ª serie de sentadillas empecé a notar un media pájara con gustillo raro en la boca y me continuo hasta la 1ª serie de PM por lo que tras terminar con el ejercicio decidí tirar de máquina y no hacer la hack ni los buenos días. Aún así muy buenas sensaciones, manejo el peso en la sentadilla mucho más seguro que en el anterior ciclo. Mezcla de haber progresado y de haber mejorado la técnica ya que se nota una barbaridad cuando tienes la espalda lo más tensa posible, esta vez subía la cadera antes que el pecho en algunas repes en comparación con el otro día pero las rodillas las controlaba mejor.

En cuanto al día de hoy fuí a cumplir simplemente. Me noté bastante cansado así que la serie importante de la banca y bombeo puro y duro.

Buen finde a todos, un abrazo enorme!

27/03/2018
A.Sentadilla
3x4 105kg

B.PM
2x4 142kg

Ayer no fue el día. Quizá el hecho de haberme pegado el lunes todo el día de caminata casi vertical dejara a las piernas para el arrastre y aunque me las notara algo cansadas no pensé que fueran a perjudicar tanto.

Hoy descanso y mañana caña al torso para el sábado darle tanto a piernas como al torso.

Buena semana santa a todos!

¿Cómo fué la semana?

Empieza bien el mes, vamos!

La semana fue de descanso. Entrené el día que posteé y el sábado con un amigo pecho a matarnos y todavía estoy con agujetas. Realmente la idea era entrenar pero como el gimnasio cerró varios días no se me apetecía meter lo que me quedaba en 1 sola sesión.

Hoy vuelvo al ruedo. He decidido aflojar en sentadilla para centrarme en la técnica, así que entre 3-6 series de 3 repes empezando con 100kg hasta que lo haga perfecto y subimos. El resto lo mantendré igual por ahora y cuando termine este ciclo de la Candito me montaré algo por mi cuenta basándome en la tabla de Prilepin para los básicos y así poder meter algún circuito al final que los estoy echando de menos. Lo que tengo en mente es moverme en los básicos entre 80-90%RM, subiendo alguna vez a +90%, pero con bastante volumen así construyo acompañando de una técnica impoluta que se traslade luego cuando toque pesos máximos. Y tras los dos básicos por sesión volumen a tope a más de 8 repes, superseries, triseries, técnicas especiales y algún circuito o cardio caminando con inclinación 10-15 minutos, que a lo tonto me noté un poco bajo de forma cuando me pegué el día de caminata.

Un abrazo!