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Senevi escribió: Dicen que ir bien peinado a entrenar aumenta el rendimiento un 1000% por encima de los valores normales

Yo creía que eso era lo que hacía la barba

Gimnasio con peluquería?? Dónde está eso? Es para un amigo

Te he revisado por encima, veo que pese a estar enfermo y tal, has empezado el año con dos huevos

kesaryo escribió: Gimnasio con peluquería?? Dónde está eso? Es para un amigo

Te he revisado por encima, veo que pese a estar enfermo y tal, has empezado el año con dos huevos

César, los vikingos de verdad no se cortan el pelo! Jajaja

Un abrazo!

Pues resultó que tuve la fortuna de coger una gastroenteritis el pasado jueves, por eso no habéis visto entrenamientos estos días. Hoy ya estoy a pleno rendimiento de nuevo.

Ha sido un desastre, llegué a estar por debajo de los 90 kilos, totalmente deshidratado y sin fuerzas. Pero en fin, no hay mal que por bien no venga, y hoy he vuelto al gimnasio con muchas ganas.

MARTES

Banca con mancuernas:
-46x7
-2x10 x38

Banca con barra:
-60x20
-60x15
-60x10 con pausa

Un minuto entre cada serie. Las primeras a máxima velocidad y la última lenta.

Fondos

Cruce de poleas

Aperturas en máquina

Extensiones en máquina


En estos últimos ejercicios, como siempre, buscando máxima congestión, con paradas, recorridos lentos, etc...


Lo dicho, a tope de nuevo.

Un saludo!

Conpañero tienes un peso mierto descomunal. Levantas 250kg como yo 150kg, increible.

ElGonza escribió: Conpañero tienes un peso mierto descomunal. Levantas 250kg como yo 150kg, increible.

¡Muchas gracias!

No estaré contento hasta llegar a los 300, pero estamos ahí.

¡Un abrazo!

El entrenamiento del jueves no lo voy a poner porque fue solo de brazo, con curls, fondos y poco más. Comento directamente el de ayer que fue más interesante.

SÁBADO

Peso muerto:
-270x1
-5x5 x250

Las últimas costaron, además en alguna hice 6 repeticiones creo.

Tras esto, me apeteció probar sentadilla porque estaba un amigo haciéndola, y quería probar las vendas de rodilla. Estaba ya cansado, pero me pudieron las ganas.

Sentadilla: (con vendas)
-Rampa hasta 150
-160x2

Sensaciones muy extrañas. Cuesta ponérselas y además la técnica es diferente. Notaba como si me fuese a caer al no poder equilibrarme bien. Ha sido interesante y quizá las vuelva a probar poniéndole más peso.

Remo con barra.

Curl antebrazo.

Prensa.

Extensiones de cuádriceps.


En fin, a descansar.

¡Un saludo!

Bueno, semana larga pero productiva.

El entrenamiento del lunes fue de pecho, pero no lo apunte y no lo recuerdo. Hice banca con mancuernas, con barra, press francés y algo más. Rangos de hipertrofia y todo en una hora más o menos.

El miércoles entrenamiento solo de brazo; Curl alterno y con barra, banca con agarre cerrado, extensiones y fondos.

El jueves tocó fisio por unas molestias en el braquiorradial del brazo derecho. La cuestión de estas molestias es que no me duele, pero no se me da pasado, así que a tendré que realizar automasajes durante un tiempo y evitar ciertos movimientos que me cargan esa zona. Por suerte esto no me impide entrenar con normalidad.

El viernes hice pecho otra vez, pero como tenía el brazo dolorido fue algo muy ligero.

Y por fin sábado, el día que más disfruto de toda la semana.

Peso muerto:

-280x1
Me salió increíblemente fácil.
-2x5 x260
-1x1 x260

La quinta repetición de cada serie fue bastante dura, las tuve que luchar casi al fallo. Duro, pero muy satisfactorio haberlo conseguido.

Tras esto, solo encogimietos y remo con barra con poco peso. Estiramientos y para casa.


Esto lo grabé el miércoles, durante el temporal. Acabé empapado pero valió la pena.

MARTES

Banca con barra:
-110x8
-3x10 x100
-60x ...

Press francés.

Extensiones en polea y en máquina.

Elevaciones laterales y frontales.


JUEVES:

Remo en máquina.

Jalones.

Curl barra Ez + mancuernas.

Curl en polea unilateral.


Bueno, estos dos entrenamientos han sido para probar diferentes técnicas en los ejercicios con el fin de minimizar la tensión en el antebrazo, por las razones que comentaba el otro día. Por ahora la cosa pinta bien, pues el ejercicio en el que más molestias tenía era en elevaciones y el otro día pude realizar muchas series sin rastro de ninguna molestia. De seguir así creo que haré desaparecer dichas molestias, por fin.

SÁBADO

Peso muerto:
-290x1
-270x3
-270x1
-250x2x4

Pues nada, tocando de nuevo mi máximo, esta vez lo grabé, no como la anterior.





Buenos días sentado y curl de bíceps para terminar.


Creo que voy necesitando una descarga en peso muerto, que probablemente haré en dos semanas. No sé si para tirar récord o no, pero al menos para descansar un poco. Dependerá de como me vea en el próximo entrenamiento


Un saludo!