TEMA:

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MARTES

Banca con mancuernas:
-50x9
-40x8 lentas

Elevaciones, elevaciones y más elevaciones.

No metí nada más hoy porque la semana pasada se me hicieron pesados los dos entrenamientos de pecho, así hoy bajé el volumen, a ver si así no llego tan reventado al próximo.

¡Un saludo!

Bueno, voy a resumir los últimos entrenamientos de esta semana. Pasaré directamente a viernes y sábado, porque el del miércoles fue solo de bombeo de brazo.

VIERNES:

Banca con mancuernas:
-50x10*
-3x10 x40 lentas

*Pues otro objetivo desbloqueado. Muy dura esta serie.

Press horizontal sentado.
Aperturas en máquina.
Curl alterno + curr barra EZ.


SÁBADO:

Peso muerto:
-3x1 x285
-4x4 x240

Muy bien el peso muerto. Con este entrenamiento inicio la "segunda fase" de la progresión, toca subir peso e ir bajando algo de volumen. El punto de inflexión será en el próximo entrenamiento, ya que en función de como salga, decidiré si continúo durante algunas semanas más con la subida de peso progresiva o me tiro de cabeza hacia la fase final. La cuestión es que para estar tirando con el 95% de mi máximo me noto bastante cómodo, lo que me incita a alargar la progresión más de lo inicialmente planeado para explotar este buen momento de forma. Ya veremos. Como siempre, se aceptan opiniones y sugerencias.


¡Un saludo!

Yo creo, así por encima y sin entrar en muchos detalles que cuanto más se alargue más fatiga genera pero más profunda es la adaptación.

Por otra parte enhorabuena por el objetivo cumplido. Yo con las mancuernas de 50 haría peso muerto jaja

Un abrazo!

TCR escribió: Yo creo, así por encima y sin entrar en muchos detalles que cuanto más se alargue más fatiga genera pero más profunda es la adaptación.

Por otra parte enhorabuena por el objetivo cumplido. Yo con las mancuernas de 50 haría peso muerto jaja

Un abrazo!

Pues tienes razón, en la anterior progresión llegué a los últimos entrenamientos muerto. Es que no sé que coño hacer.

Gracias Aimar, ¡un saludo!

MARTES

Banca con mancuernas:
-50x8
-46x10
-42x12

Casi la lío en la primera serie; al subir las mancuernas una se me desequilibró y casi me cae encima. Cosas que pasan.

Press francés con mancuernas:
4x12 x18

Extensiones en polea.
Aperturas en máquina.


¡Un saludo!

MIÉRCOLES

-Curl con barra + curl mancuerna
5x fallo

-Curl en polea con cuerda

-Remo al mentón

-Elevaciones laterales en máquina


Madre mía, visto así no parece mucho pero las series de bíceps fueron con poquísimo descanso y al fallo de verdad, con poco peso, claro. Da gusto poder entrenar brazo y hombro desde que solucioné las molestias del antebrazo.



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¡Un saludo!

¿Cómo solucionaste el tema antebrazo si puedo preguntar? Tengo unas molestias que llevo arrastrando muchos meses y, aunque puedo trabajar alrededor de ello (solo evito los agarres pronos en tracciones y me concentro en tirar con la espalda en los neutros), me jode por ejemplo estar pinchándome a una churri y que me moleste al cambiarla de posición.

Un saludo

El Rojo escribió: ¿Cómo solucionaste el tema antebrazo si puedo preguntar? Tengo unas molestias que llevo arrastrando muchos meses y, aunque puedo trabajar alrededor de ello (solo evito los agarres pronos en tracciones y me concentro en tirar con la espalda en los neutros), me jode por ejemplo estar pinchándome a una churri y que me moleste al cambiarla de posición.

Un saludo

Jajajaja problemas del primer mundo ¿eh?.

Pues en mi caso la solución fue "simple", el fisio me mandó cambiar los agarres para evitar el movimiento que me molestaba y a mayores me hizo cyriax bastante intenso en la zona y alrededores. Estuve dolorido unos días pero el dolor desapareció por completo. Ahora, para no volver a caer en lo mismo, evito meter mucha carga a ese patrón de movimiento y por ahora estoy perfecto.

VIERNES

Banca con mancuernas
-50x8
-44x10

Banca con barra agarre cerrado
-3x6 x100

Press francés con mancuernas
Extensiones de tríceps
Aperturas


SÁBADO

Peso muerto
-2x2 x285
-285x3
-4x4 x240


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Buf, no tocaba tirar más de dos repes pero me notaba muy fuerte. También es cierto que me quedé machacado.

En vista de lo sucedido hoy, alargo la progresión dos semanas más.

Odín proveerá...