TEMA:

MARTES

Banca con mancuernas:
-46x10*
-3x10 x38 lentas

*Mejor marca histórica con este peso y puede que una de las mejores series que he hecho nunca en este ejercicio.

Aperturas en banco.

Fondos en máquina:
Rest pause.

Aperturas en máquina:
Rest pause.


¡Un abrazo!

MIÉRCOLES

-Curl alterno
-Curl barra EZ
-Elevaciones laterales
-Elevaciones laterales en máquina

Primer ejercicio de bíceps y de hombro: 5x10-12
Segundo ejercicio de bíceps y hombro: 3x10 + rest pause

Increíble esto del rest pause, si lo haces bien, literalmente no puedes seguir entrenando ese grupo muscular. Como última serie es demoledor.

VIERNES

Banca con mancuernas:
-44x13
-44x10
-44x8

Madre mía, la serie de 13 fue increíble, no me esperaba ni de lejos hacer tantas.

Curl martillo + curl barra EZ:
Superserie al fallo.

Aperturas en máquina


¡Un saludo!

SÁBADO

Segundo entrenamiento de la progresión, todavía sin cinturón ni straps.

Peso muerto:
-4x2 x255
-5x5 x210

Las dos primeras series con 255 las hice con hook grip pero las dos restantes tuve que hacer mixto porque se me empezó a abrir un corte en el pulgar. En el 5x5 fui alternando hook y mixto.

Como dificultad añadida, el 4x2 lo hice en media hora y el 5x5 en veinte minutos, lo que supone menos descanso entre series de lo que habitualmente suelo hacer.

Peso muerto isométrico:
-5 series con 110kg, aguantado la tensión 5 segundos.

Nunca había hecho este ejercicio y me ha gustado. Eso sí, acabé mareado.

Encogimientos:
-3x15 x150

Prensa:
-5x15 No se con cuanto peso, es de las de placas y le puse todas.


En el próximo entrenamiento ya toca subir peso así que previsiblemente tendrá que empezar a meter como mínimo straps, y según como me vea quizá cinturón. Pero bueno, no adelantemos acontecimientos.


¡Un saludo!

MIÉRCOLES

Con calma, que esta semana se me van a juntar todos los entrenamientos.

Banca con mancuernas:
-48x9
-50x7
-3x fallo x36 lentas

Creo que si hubiese sido un poco más conservador en la serie con las de 48 podría haber metido un par de repeticiones más con las de 50, que habría sido un buen récord.

Press horizontal sentado.

Aperturas en máquina.


Y nada más, no quise meter nada específico de brazo ni hombro para poder dedicarle mañana un entrenamiento.

¡Un saludo!

JUEVES

Superserie curl con mancuerna + curl prono barra:
-5xfallo

Curl concentrado unilateral:
-5xfallo

Elevaciones laterales:
-5x10

Curl polea:
-3 series + rest pause

Elevaciones en máquina:
-3 series + rest pause


VIERNES

Banca con mancuernas:
-Rampa hasta 50x8

Press francés con mancuerna:
-4x12 x16

Banca agarre estrecho:
-5x10 x90
Con pausa

Fondos.

Extensiones en polea.


Bueno, le he dado bastante caña al pecho esta semana, me van a hacer falta unos días para recuperar. Hoy he entrenado con agujetas y aún así ha salido récord, así que ni tan mal. Creo qeu puedo decir que empiezo a dominar las mancuernas de 50kg.


Mañana más.

¡Un saludo!

SÁBADO

Peso muerto:
-3x1 x270
-5x5 x210

Demasiado fácil. Lo hice todo con cinturón y straps porque me notaba cansado pero el 5x5 debería haberlo hecho sin nada. En la última repetición de cada serie aguanté arriba unos 5 segundos y hice la excéntrica lo más lento posible, para darle algo más de dificultad.

No hice ningún accesorio porque iba justo de tiempo y además al haber entrenado cuatro días seguidos esta semana tengo los antebrazos algo tocados.

Sin más, retomaremos el martes.

¡Un saludo!

MARTES

Banca con mancuernas:
-2x8 x50
-42x8 lentas

Remo al mentón.
Aperturas en máquina.
Elevaciones en máquina.

En estos tres últimos ejercicios: 3x12 y una serie rest pause.


Y pensar que hace unos meses me acojonaban las mancuernas de 50 y ahora casi cualquier día puedo cogerlas y tirar un par de series... Al final todo es ponerse.

¡Un saludo!

MIÉRCOLES

-Curl alterno
-Curl con barra EZ
-Press francés
-Fondos
-Extensiones

Meter un día de brazo exclusivamente creo que me está viniendo bien para ahorrar tiempo el resto de días.

VIERNES

Banca con mancuernas:
-50x9
-50x8

Hace tiempo dije que mi objetivo en este ejercicio a medio-largo plazo era llegar a 10 repeticiones con las de 50kg. Lo tengo a tiro de piedra.

Press horizontal sentado

Banca con barra:
-3x20 x60

Explosivas y del tirón. Tras este ejercicio ya quedé reventado.

Aperturas en máquina:
-3 series + rest pause

SÁBADO

Peso muerto:
-3x2 x270
-5x5 x210 Sin cinturón

La primera serie sin straps. Sorprendentemente cómodo. He probado a hacer lo que hacen algunos en competición, de hacer todas las series de aproximación con straps para no machacarse los pulgares y realmente va bien. Tiré la última aproximación con 250 y la primera efectiva con hook grip sin dolor.

Back holds:
-3x 10" x220


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¡Un saludo!

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