TEMA:

Bueno, vamos a ver. Voy resumir los entrenamientos de esta semana en dos, porque el del martes y el de hoy han sido prácticamente iguales.


LUNES:

-Elevaciones frontales con barra.
-Elevaciones laterales.
-Superserie curl alterno y curl prono con barra.
-Curl polea.
-Elevaciones en máquina.

Todo esto a series largas, lentas y cercanas al fallo, llegando al fallo total en algunos ejercicios.


MARTES Y JUEVES:

Banca con mancuernas:
-2x 8/10 x50
-42x fallo

Hoy salieron 16 repes con las mancuernas de 42, vamos a por las 20.

Press francés con mancuernas.
Extensiones de tríceps en polea.
Fondos en máquina.
Aperturas en máquina.

Estos cuatro últimos ejercicios, series lentas y cercanas al fallo, también llegando a fallar en las máquinas.


Y listo. Mañana descansaré todo el día para coger fuerzas para el sábado.

¡Un saludo!

SÁBADO

Peso muerto:
-3x1 x295
-3x3 x250

Joder, me dejé la vida en cada serie. No estaba especialmente bien hoy y me pesaron mucho incluso las series de aproximación. Salió todo lo planeado pero no todo lo bien que debería.

Paseo de granjero .
Prensa y extensiones de cuádriceps .

Esto último al fallo. Hice como 5 o 6 series, no podía ni caminar.

Creo que mañana necesitaré un grúa para levantarme.


¡Un saludo!

La leche, vas de lujo. Te merecerá la pena alargar esto. Acabarás molido que te cagas pero ya verás como en nada los 300 ya no serán algo puntual.

TCR escribió: La leche, vas de lujo. Te merecerá la pena alargar esto. Acabarás molido que te cagas pero ya verás como en nada los 300 ya no serán algo puntual.

Pues eso espero. Ya se está haciendo duro a nivel de recuperación, sobretodo lumbares. Nada que no se solucione comiendo y descansando.

¡Un abrazo!

Vamos a actualizar esta semana a falta del entrenamiento de esta tarde.

MARTES:

Banca con mancuernas:
-46x10
-3x10 x40 lentas

Press francés mancuernas.
Extensiones de tríceps.
Aperturas en máquina.

Más ligero que de costumbre, estaba cansado.


MIÉRCOLES

Elevaciones frontales con barra + elevaciones laterales con mancuerna
Remo al mentón
Elevaciones unilatetrales en polea
Curl con barra + curl alterno

Los hombros como pelotas al terminar.


VIERNES

Banca con mancuernas:
-50x9
-40x17

Banca agarre cerrado:
-4x10 x90

Press francés con mancuerna
Aperturas con mancuerna de pie
Aperturas en polea unilaterales
Extensiones en polea
Patada de trícpes
Aperturas en máquina

Brutal, acabé destrozadísimo, incluso con calambres en los tríceps. Lo único malo, es que no se muy por qué pero tras este entrenamiento me apareció como una contractura en el cuello. Esta tarde el peso muerto tendré que tener cuidado.

¡Un saludo!

SÁBADO

Peso muerto:
-305x1
-5x1 x260

Sin tenerlo planeado, empecé a aproximar y me notaba bastante bien, a pesar de la contractura en el cuello, que con crema de calor y antiinflamatoria apenas la noté. La cuestión es que tenía pensado intentar dobles con 295, pero por un despiste no aproximé como quería, así que una vez tiré con 290 y vi que salía fácil, le metí los 305 y sin demasiada convicción los tiré. No lo tengo grabado, pero desde dentro las sensaciones fueron similares a la tirada con 300 de hace unas semanas. Ahora sí que necesito una pequeña descarga. Lo bueno es que ya me he quitado de encima la presión de tirar récord, así que probaré a hacer descarga activa, y en un par de semanas volveré a probar máximo si me veo bien, si no, a empezar progresión de nuevo.


Las singles con 260 fueron con el cinturón menos apretado, pausa arriba y bajada lenta.

Después hice un par de accesorios suaves y para casa.

¡Un saludo!

Vaya forma tan casual de sacar un PR tan bestial ._.

No estás muy lejos del selecto club de las 700 lbs, eso ya es otro nivel. Mis respetos y felicitaciones.

Vamos ahí!!
Muy buena Adrián. Cuando salen sin planificar molan más jeje

Me alegro de la marca, ahora asta 350 no hay presión xD

Blodge escribió: Vaya forma tan casual de sacar un PR tan bestial ._.

No estás muy lejos del selecto club de las 700 lbs, eso ya es otro nivel. Mis respetos y felicitaciones.

Muchas gracias. Pues a ver si en unos meses entro en dicho club

TCR escribió: Vamos ahí!!
Muy buena a Adrián. Cuando salen sin planificar molan más jeje

Me alegro de la marca, ahora asta 350 no hay presión xD

Hasta los 350 aún va a llover unas cuantas veces jajaja

Pero sí, ya superada la barrera de los 300 siento menos presión.

¡Muchas gracias!

Henorabuena por el record.

Que nivel de peso muerto la verdad, estas muy fuerte. Para subir marca has probado el sumo a lo mejor tiras algo mas que en el convencional, no se, jajaj.