TEMA:

El Rojo escribió: ¿Cómo haces el remo al mentón? Siempre me ha intrigado este ejercicio por ser el único básico que ataca el hombro lateral, aparte del trapecio, hombro posterior, etc. Sin embargo parece haber tantas ejecuciones como personas.

Un saludo

Pues depende, casi siempre con barra Z y variando la anchura del agarre. Lo que sí hago es acortar el recorrido con respecto a lo que hace mucha gente, para intentar aislar más el hombro. Es decir, cuando llego a la altura de los hombros paro, ya que noto que si sigo subiendo tiro más de trapecio que de hombro. Haciéndolo así, con poco peso y lento noto mucho más estímulo que con las elevaciones por ejemplo.


Un saludo!

SÁBADO

Rack pull:
-280x3
-260x5

Como siempre que lo dejo una temporada, cuando vuelvo a hacerlo me cuesta la vida.

Encogimientos:
-3x10 x175

Remo hammer.

Remo en polea.

Pull over.

Cabe destacar, con respecto al pull over, que lo estoy probando últimamente con una técnica diferente, en vez de polea alta la pongo a media altura, con el cuerpo erguido y con cuerdas. He leído que era un gran ejercicio para el redondo mayor. La verdad, cuando le pillas el truco se nota bastante estímulo.

Foam y a reponer fuerzas.


Un saludo!

Anv110 escribió:

El Rojo escribió: ¿Cómo haces el remo al mentón? Siempre me ha intrigado este ejercicio por ser el único básico que ataca el hombro lateral, aparte del trapecio, hombro posterior, etc. Sin embargo parece haber tantas ejecuciones como personas.

Un saludo

Pues depende, casi siempre con barra Z y variando la anchura del agarre. Lo que sí hago es acortar el recorrido con respecto a lo que hace mucha gente, para intentar aislar más el hombro. Es decir, cuando llego a la altura de los hombros paro, ya que noto que si sigo subiendo tiro más de trapecio que de hombro. Haciéndolo así, con poco peso y lento noto mucho más estímulo que con las elevaciones por ejemplo.


Un saludo!

No eres el unico yo noto mas el hombro su parte lateral que con las elevaciones laterales el remo ancho al pecho es un buen ejercicio para aislar esa parte de echo e sacado a las elevaciones laterales del entreno por este ejercicio.

jacks escribió:

Anv110 escribió:

El Rojo escribió: ¿Cómo haces el remo al mentón? Siempre me ha intrigado este ejercicio por ser el único básico que ataca el hombro lateral, aparte del trapecio, hombro posterior, etc. Sin embargo parece haber tantas ejecuciones como personas.

Un saludo

Pues depende, casi siempre con barra Z y variando la anchura del agarre. Lo que sí hago es acortar el recorrido con respecto a lo que hace mucha gente, para intentar aislar más el hombro. Es decir, cuando llego a la altura de los hombros paro, ya que noto que si sigo subiendo tiro más de trapecio que de hombro. Haciéndolo así, con poco peso y lento noto mucho más estímulo que con las elevaciones por ejemplo.


Un saludo!

No eres el unico yo noto mas el hombro su parte lateral que con las elevaciones laterales el remo ancho al pecho es un buen ejercicio para aislar esa parte de echo e sacado a las elevaciones laterales del entreno por este ejercicio.

No sé si también os pasa a vosotros, que al hacerlo con barra Z algunas veces me golpeo el aparato reproductor jajaja. Ahora lo que hago es inclinarme un poco hacia adelante al principio.

MARTES

Press banca con mancuernas:
-48x8
-3x10 x42

Fondos:
-4x20

No tuve tiempo para más.


MIÉRCOLES:

-Remo hammer
-Remo al mentón
-Curl de bíceps


En fin, entrenamientos en los que no dispongo de mucho más de una hora, así que ni tan mal.

Un saludo!

VIERNES

Banca con mancuernas:
-48x fallo.
-3x8 x46 (4" de bajada)

Literal, fallé, y sin spotter. No pasó nada pero al bajar las mancuernas me di un golpe en una pierna. Gajes del oficio.

Press horizontal máquina hammer.

Remo al mentón.

Extensiones el polea

Curl con barra Z.


Menudo fail el sábado, contaba con entrenar ya que creía que un gimnasio abría por la tarde a pesar de ser festivo, y sorpresa, no abrió ninguno. Así que nada, por falta de planificación, esta semana solo he entrenado tres días.

Un saludo!

No estaba muerto, estaba de parranda.

No, en serio, los entrenamientos de martes y miércoles fueron cortos y suaves. No los apunté así que voy a poner solo el de ayer y hoy.

VIERNES
Banca con barra:
-3x5 x110

Madre mía, desde septiembre sin tocar la banca con barra. Ha costado.

Fondos, press francés, extensiones...


SÁBADO:
Sentadilla:
-5x3 x150

Ni sé cuando fue la última vez que hice sentadilla, pero sentía como si llevara años sin hacerla jajaja

Prensa:
Le puse 320kg, hice una par de series de 8 y luego una descendente, quitando un disco de cada lado hasta quedarme con 50kg. Brutal.

En fin, hasta la semana que viene!


Un saludo!

Buf, vaya semana más larga.

MIÉRCOLES

-Remo hammer
-Remo en polea
-Jalones
-Remo al mentón


VIERNES

-Banca con mancuernas:
48x7
3x8 x42

-Press horizontal sentado
-Curl de bíceps
-Cruces de polea
-Extensiones de tríceps
-Extensiones de tríceps en máquina


Madre mía, entrenamiento bastante duro hoy. Todos los ejercicios al fallo excepto la banca con mancuernas. Tiempos bajo tensión muy largos y en consecuencia un pumpeo bastante grande.

Se nota que es viernes y voy con tiempo para hacer más ejercicios. Aimar approved? Jajaja


Bueno, mañana más.

Un saludo!

Approved approved jajajajaja

Al principio me ha llamado la atención la lista, después al leer que han sido al fallo me he cansado asta yo xD

TCR escribió: Approved approved jajajajaja

Al principio me ha llamado la atención la lista, después al leer que han sido al fallo me he cansado asta yo xD

Sobretodo en los tríceps noto mucho estímulo yendo al fallo. Hay que reconocer que para este tipo de entrenamientos las máquinas son cojonudas.