TEMA:

riojano93 escribió:

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JUEVES

Prensa:
Unas 5 o 6 series con 310kg a 10/15 repeticiones. Poco descanso.

Sentadilla:
Unas 5 series de 6 repeticiones con bajada de 5 segundos. 100kg.

Zancadas:
3 series con 60kg.

Tras la última serie de zancadas las piernas ya no me respondían. Literalmente, me tuve que sentar.

Extensiones de cuádriceps.


Hacía mucho tiempo que no sudaba tanto. También hacía mucho que no necesitaba agarrarme con fuerza a la barandilla de las escaleras del gimnasio.


Un saludo!

Mañana si tienes que ir a algún lado sal de casa el doble de tiempo antes jajaja

TCR escribió: Mañana si tienes que ir a algún lado sal de casa el doble de tiempo antes jajaja

Buf, ni te cuento. Hoy me toca peso muerto y no sé yo como acabaré...

SÁBADO

Bueno, pues con unas agujetas tremendas pero sin excusas. Crema de calor al fallo y al lío.

Peso muerto:
-3x2 x280
Hasta 260 hook grip, pero se me empezaron a abrir heridas y pasé a straps.


Peso muerto hexagonal.

Remo pendlay.

Curl de bíceps.


El peso muerto hexagonal y el remo en superseries, con repeticiones lentas y cercano al fallo. Como 4 o 5 series de cada más o menos. Congestión brutal.

Bastante contento la verdad, contaba con estar mucho más flojo debido a las agujetas pero ni tan mal.


Un saludo!


PD: Hoy 91kg en ayunas, el peso más bajo en mucho tiempo.

LUNES

-Banca con mancuernas:
Pirámide, desde 30kg hasta 42. Es decir dos series con 30, ,32 ,34 ,36 ,38 ,40 y 42.

-Press militar.

-Press sentado en máquina.

-Aperturas en máquina.


MARTES:

-Remo en máquina.

-Jalones.

-Remo en polea con cuerdas.


El del martes fue solo de bombeo, que bastante machacado quedé el sábado.

Hoy en teoría tocaría entrenar pierna, pero no he recuperado de la semana pasada. El peso muerto hexagonal del sábado me dejó los cuádriceps finos. En fin, ya veré como hago, porque no quiero hacer como la semana pasada y que se me junte el entrenamiento de pierna con el de peso muerto.

Os leo.

Un saludo!

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Pues creo que tienes toda la razón, Horus.

Puede que lo más inteligente sea seguir bajando mientras me siga resultando fácil.


JUEVES:

-Curl con barra
-Curl con mancuernas
-Fondos
-Extensiones en máquina


VIERNES:

-Banca con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Aperturas en máquina

Parece poco volumen, pero los ejercicios principales los hago con bastante intensidad. La banca con mancuernas prácticamente todas las series efectivas cercanas al fallo y con descendentes al final.

A ver que tal hoy el peso muerto. Me apetece darle caña.


Un saludo!

SÁBADO

Peso muerto:
-2x1 x260
Sin cinturón y sin straps.

Peso muerto hexagonal fat grip.

Tirón de trineo con cuerda y empuje de trineo.

Curl con barra fat grip.

Entrenamiento duro para los antebrazos. Los tengo machacados pero me divertí muchísimo.

Parece que voy ganando algo de fuerza con el hook grip. Los 260 los sentí bastante cómodos.



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