TEMA:

JUEVES

Banca:
-125x2
-120x4
-3x3 x120
-80x16
-60x15

Entre las dos últimas el tiempo de descanso fue lo que tarde en quitar los discos.

Banca inclinada con mancuernas:
-3x10 x30

3 segundos de excéntrica.

Curl alterno + con barra prono.


Un saludo!

SÁBADO

"Descarga", que me hacía falta.

Rack pull desde rodilla:
Con banda elástica.
-3x3 x250

Rack pull desde el pin más bajo:
Semisumo, y con la banda más tensa.
-3x3 x220

En el primer rack pull, coloqué la goma tal que así:


A ojo diría que son unos 10kg a mayores en el momento de máxima extensión.

En el segundo la tensé mucho más, y tuve que ponerle 60kg encima para que no sé moviera. Calculo que serían unos 20 o 30kg a mayores.

Para la semana que viene lo haré en peso muerto, a ver si mejoro de una vez el maldito bloqueo.


Un saludo!

Triple con 250 kg en rackpull….buen peso si señor....luego leo que pone en descarga....
Movéis pesos que son la ostia.

Un saludo compañero!

miguelifter escribió: Triple con 250 kg en rackpull….buen peso si señor....luego leo que pone en descarga....
Movéis pesos que son la ostia.

Un saludo compañero!

Muchas gracias!

Un saludo.

Si le tuviste que poner 60kg para que no se moviese yo creo que debía ser bastante más tensión
de 30kg, por lo menos arriba.

Horus escribió: Si le tuviste que poner 60kg para que no se moviese yo creo que debía ser bastante más tensión
de 30kg, por lo menos arriba.

No estoy muy seguro, el disco se levantaba solo por un lado. Me daba bastante pereza calcular bien el peso la verdad. Cuando lo haga en peso muerto intentaré hacerlo mejor.

Un saludo!

LUNES

Sentadilla:
-3x1 x200
-180x5
-140x5

Muy mal, me olvidé las muñequeras y las heridas de la espalda ya son bastante molestas.

En fin, no hay mucho que comentar hoy. Mañana será otro día.

Un saludo!

MARTES

Banca:
-4x3 x120
-80x16 +negativa

Elevaciones y curl con barra para terminar.

Ando algo liado últimamente y tengo que acortar descansos para no eternizarme entrenando, de hecho incluso estoy haciendo menos series de las que tenía en mente estos últimos entrenos. Supongo que así también tendré menos fatiga, todo tiene su lado positivo.

Un saludo!

He pasado por lo mismo. Era todo más breve pero toleraba mejor los entrenamientos y la adaptación era muy buena aunque tenía la espinita de no salir con mayor volumen de trabajo por sesión. Son épocas, un abrazo.

Frutos111 escribió: He pasado por lo mismo. Era todo más breve pero toleraba mejor los entrenamientos y la adaptación era muy buena aunque tenía la espinita de no salir con mayor volumen de trabajo por sesión. Son épocas, un abrazo.

Pues sí, muchas veces llego a casa con la sensación de no haber entrenado suficiente, luego miro el reloj y me resigno, por que es lo que hay. A pesar de ello, disfruto entrenando como no lo hago con ninguna otra cosa.

Un abrazo!