TEMA:

Hoy ni siquiera voy a detallar el entrenamiento porque no vale la pena.

Llegué, calenté banca, hice dos series y me fui a estirar. Durante el calentamiento me empecé a encontrar mal del estómago y me fallaban las fuerzas.

Empiezo a sospechar que el agua de la fuente que hay en el gimnasio tiene algo que ver en esto, porque ya no es la primera vez que me pasa. Estoy perfectamente, empiezo a beber agua y sin más empiezo a notar algo raro en el estómago.

En fin, mañana será otro día.

Un saludo!

SÁBADO

Rack pull:
Debajo de la rodilla.

-2x5 x280
-285x5

Era para hacer un 3x5 pero me vine arriba en la última y le subí. Fue algo duro de más, e innecesario, pero joder que bien.

Encogimientos:
-3x10 x170

Remo unilateral con mancuerna sin apoyo:
-3 al fallo con 50kg.

Jalones:
-3 al fallo


Hoy toca ver competir a algunos tipos fuertes en le festival de Teixeiro. Ver estos campeonatos siempre sirven un poco de motivación. Además compite un amigo, y si ganase pues todavía mejor.

Un saludo!

LUNES

Como dije el otro día, tras ver competir en persona a algunos animales como Big Dani, Guti, Cesar Agüera o Carlos Solá, hoy tenía la motivación que me salía por las orejas.

Sentadilla:
-190x1
-190x2
-190x3

Ya con cinturón a partir de 180 y con zapatilla plana. La putada fue que me olvidé las muñequeras (sí, otra vez) y sufrí un poco, pero mucho menos de lo que esperaba. Así que muy contento porque creo que llevo desde junio sin tocar estos pesos y poco a poco me voy adaptando a la nueva técnica.

Sentadilla tempo:
3 segundos de bajada.

-140x3

Aquí mis muñecas dijeron adiós definitivamente por hoy. Tenía pensado hacer más repeticiones y un par de series más pero me molestaban mucho.

Curl femoral.


Y listo. Vamos poco a poco y con buena letra. Tortuga, como dice el gran jefe de estas tierras.


Un saludo!

MARTES

Banca:
-3x8 x105

Poco peso, pero poco descanso entre series.

Banca con mancuernas:
-3x8 x38
-3x6 x32 con bajada de tres segundos y pausa.

Elevaciones laterales.

Curl alterno + curl prono con barra.


Y listo. No sé si mañana entrenaré o no, según me apetezca.


Un saludo!

JUEVES

Sentadilla Tempo:
-4x3 x150
3" de bajada
-150x5
3" de bajada en las tres primeras y 5" en las dos siguientes

Bastante fácil todas las series, que era la intención.

Lo que sí noto es que voy perdiendo la posición de inicio conforme suben las repeticiones, no creo que sea por falta de fuerza. Es algo que habrá que mejorar.


Un saludo!

VIERNES

Banca agarre cerrado:
-5x6 x100
En la última serie metí una repetición extra bajando la barra muy muy lento y levantándola con ayuda del spotter.

Skullcrushers con barra:
-5x8 x40
Excéntrica de 3" y ROM completo

Skullcrushers con mancuernas:
-3x10 x16

Extensiones de tríceps:
-5 series descendentes desde 25kg hasta 5kg al fallo, variando ROM

Maquina de fondos:
-5 series descendentes con 90 y 35kg (no podía meter más porque no era capaz de sentarme en el asiento al meter más peso que mi peso corporal, se me levantaba el culo)


Brutal, brazos destrozados pero una sensación de felicidad que vale la pena. No pido más.

Un saludo!

SÁBADO

Peso muerto:

-Rampa hasta 260 (hook hasta 240)
-270x4 PR
-220x6


Joder, hace nada saqué los 280 y ahora esto...

Creo que es la primera vez que obtengo un Rm estimado superior a 300 y aunque no significa nada, significa algo . A mí me motiva, me hace pensar que va bien la cosa.


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Un saludo!

Critica y sugerencias:

Macho, nos dejas a todos chiquititos

Surgeon escribió: Critica y sugerencias:

Macho, nos dejas a todos chiquititos

Jajaja, se hace lo que se puede.

Que sepáis que me acuerdo de vosotros (los de este foro) cuando hago un récord. Que a lo tonto son casi dos años compartiendo cada entrenamiento con vosotros.

Que sepas que nos acordamos de ti, cuando los malotes vienen a meterse con nosotros.

Yo siempre les digo que como se pongan tontos, llamo a Adrián :XD

Oye, que me encanta saber que disfrutas con nosotros y eso es mutuo.

Y que por muchos años sea así.