TEMA:

LUNES

Pecho, como buen bro.

Banca inclinada con mancuernas:
-3x8 x40

Banca plana con mancuernas:
-3x8 x44
-2x fallo x30

Banca unilatera:
-3x10 x32

Ya veis, hoy solo con mancuernas, para variar un poco más que nada.

Un saludo!

vi ahora lo de la barra baja. Yo la he hecho así desde que empecé a entrenar así que igual no soy el más indicado para aconsejar (nunca he tenido que pasar por la transición barra alta/barra baja). Aun así, lo que dices, importante las vendas de las muñecas si, puede ser molesto. Yo a partir de 100kg me las pongo. Para los hombros, los tipicos ejercicios con bandas elásticas van bien para calentar la zona lubricar. Otra cosa que no me gusta hacer es sentadilla el día después de banca. Al hacer la barra baja el pecho se estira un montón y los hombros me sufren en las primeras series, sobretodo si tengo agujetas fuertes en la zona. Eso es otra cosa que me pasa, verás probablemente que la primera serie del día será una mierda (esa serie con la barra sola o con 10 kg por lado) jajaja super incómodo y tal. A medida que hagas más series te irá saliendo mejor y estarás más cómodo. Al menos en mi experiencia ya digo.

Y poco más diría... experimenta con la posición de pies que te vaya bien también. "Normalmente" los que hacemos barra baja tendemos a abrir más los pies que en barra alta. Más culo y espalda y menos cuadríceps. Lo más importante es que te sientas cómodo, y a partir de ahí vas metiendo quilos.

Con la fuerza que tienes en la espalda con todos esos rack pulls y pesos muertos no me extrañaría que acabaras tirando más en barra baja que en alta (que por cierto enhorabuena por los 280 tío, estoy en la parra y ni comenté jaja)

Un abrazo Adrián!

Disculpad la ausencia de estos días, el poco tiempo libre que he tenido lo he dedicado a hacer algo de vida social. Os pongo al día.

JUEVES

Pin press sentado con barra:
-80x2

Hice más series y más ejercicios, pero no lo apunté y no me acuerdo ahora

SÁBADO
Un desastre todo. Llego al gimnasio donde estaba haciendo peso muerto últimamente y me dicen que ya no se puede entrar pagando días sueltos, que era una promoción y se ha acabado... Esto me jode bastante, ahora que había encontrado un sitio bastante decente para entrenar. Y por ahora no me planteo cambiarme de gimnasio por tema de tiempo. Para casa no me iba a ir, así que fui a otro en el que sí se puede entrenar días sueltos pero el material es muy limitado. Ya algo decaído, sale un entrenamiento pésimo.

Peso muerto:
-250x3
-250x1

Sí, en ese orden. La idea era hacer 3x3 pero no tenía ganas.

LUNES

Sentadilla:
-170x1
-2x6 x150

Sigo intentado adaptarme, y parece que la cosa progresa lenta pero adecuadamente.

Tendré en cuenta tus consejos Juan, aunque no sé si me será posible evitar hacer sentadilla el día después de banca por lo de que hago peso muerto/rack pull los sábados, y eso me obliga a tener que dejar la sentadilla para los martes muchas veces.


Un saludo!

Qué lástima lo del gimnasio, con el buen material que se le ve.

Pero tú a lo tuyo

Hay que adaptarse, Surgeon. Es lo que hay.

MARTES

Banca:
-130x1
-3x3 x120

La primera repetición de cada serie con pausa.

Se me hizo algo tarde, así que metí unas series de bíceps, un rato estirando piernas (que las tengo para el arrastre) y para casa a cenar bien.

Un saludo!

Darwin tenía razón, y nosotros somos sus ejemplos

La evolución de las especies obliga a pasar de los desagradecidos del gimnasio anterior y a buscar nuevos horizontes.

Eso implica una buena cena

Que descanses.

Pues sí Surgeon. Cómo era? Estoicismo y para adelante? Pues eso.


JUEVES

Militar sentado con barra:
-4x6 x70

Militar sentado con mancuernas:
-4x fallo


VIERNES

Rack pull debajo de la rodilla:
-2x6 x260
-260x10

Box squat:
Con ligera pausa y stance amplio.
-3x3 x150


Y listo, a descansar todo el fin de semana.

Un saludo!

Sesión bestial de viernes.

Pasa buen fin de semana

Surgeon escribió: Sesión bestial de viernes.

Pasa buen fin de semana

Tengo el lumbar y las patas dando palmas, para el arrastre...

Igualmente doctor!

LUNES

Banca:
Series de 4 descendentes con descansos de menos de 2 minutos.
-125
-120
-115
-110

Poco peso, muchas agujetas hoy.

MARTES

Sentadilla:
-3x5 x160

La primera serie fue sin duda la mejor en cuanto a sensaciones desde que me pasé a barra baja. Me noté cómodo, que ya es un avance.

Después hice buenos días con unos 90 kilos y unas extensiones al fallo.


Un saludo!