TEMA:

Leer tus rampas de banca o las mías de sentadilla es lo mismo jajaja

PD: enhorabuenas por esas tiradas. Por alguna razón tienes la espalda así xD

Jajaja. Muchas gracias Aimar!


SÁBADO

No tenía pensado entrenar, pero me aburría.

Banca:
-Rampa hasta 140

Igual que en el anterior entrenamiento, intentando no forzar para darle un respiro a las articulaciones. Aún así salió un poco peor de lo que esperaba, pero sin problemas.

Banca unilateral con mancuernas:
-3x12 x30

Este ejercicio no me carga nada el pectoral, ni los tríceps ni nada, pero el trabajo de estabilidad es brutal. Creo que puede ser interesante mejorar en esto. Habrá que ir aumentando peso y a ver que pasa.


Un saludo!

LUNES

Prensa:
-350x10
-3x12 x320

Curl femoral.

Extensión de cuádriceps.

Estos dos últimos ejercicios, con series descendentes al fallo. La buena congestión...

Sé que es un entrenamiento preplaya, pero es lo que hay hasta que pueda entrenar bien. Dadme tiempo.


Un saludo!

MARTES

Pues hoy iba a descansar, pero...

Rack pull:
Debajo de la rodilla.

-230x12
-3x6 x230

Quise entrenar ligero por dos razones. Una es que aun me pican los femorales de ayer, y otra que quiero hacer peso muerto esta semana estando descansado.

Encogimientos:
-3x10 x170

Y nada más. Como digo descanseré piernas y espalda para para el peso muerto, que ya que no lo hago a menudo al menos quiero ir con energía.

Un saludo!

MIÉRCOLES

Banca agarre cerrado:
-3x3 x120

Banca unilateral con mancuernas:
-4x10 x32

Skullcrushers:
-3x15 x40

Extensiones en polea.

Curl alterno.

Pues nada, un entrenamiento más. Nada del otro mundo pero ha estado bien. Mañana toca descansar y reponer fuerzas.

Un saludo!

Vamos allá con los dos últimos entrenamientos de la semana, y también los más interesantes.

VIERNES

Press militar:
-60x6

Pin press sentado:
-60x12
-70x6
-72,5 x5

Me ha encantado este ejercicio, increíble lo bien que sentía el trabajo de los hombros.

Luego interminables series de elevaciones frontales y laterales y un poco de bíceps.


SÁBADO

Peso muerto:
-260x3
-280x0 fallo el bloqueo...
-280x1 PR!

Pues sí, otra vez saco récord minutos después de fallar. Parece una tradición ya.

Que decir de esto... Habré hecho peso muerto unas cinco veces como máximo en lo que va de año y pum! +10 kilos.
Va a ser que el rack pull transfiere algo.

280:
Bonus clip exclusivo para vosotros:
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En fin, nada más.

Un saludo!

Brutal, Adrián.

¿Cómo se te pone de pensar en los 300?

Un abrazo.

Bestial...

Lo de hacerlo delante de la puerta de salida de emergencia, es por algo en especial?

espíritu clásico escribió: Brutal, Adrián.

¿Cómo se te pone de pensar en los 300?

Un abrazo.

Muy dura jajaja. Queda trabajo por hacer, pero el día llegará

Surgeon escribió: Bestial...

Lo de hacerlo delante de la puerta de salida de emergencia, es por algo en especial?

Sí, era por si me veían usando el magnesio y tenía que huir.