TEMA:

Muy buena banca, bueno como todos los entrenos jaja

A ver, Juanito....

Dame mascadito el programa que vas a hacer que ya estoy mayor para hacer cuentas

Toma, música con corazón de guitarrista.

Steve Vai.

open.spotify.com/track/45H4bWKkA4LsZcaTHZhcfM

Por cierto, vaya tema bonito el que me has puesto arriba.

Ya tengo la partitura descargada así que ya tengo trabajo

astaroth escribió: Muy buena banca, bueno como todos los entrenos jaja

Bueno podría ser mejor, gracias igualmente!

un saludo

A ver, Juanito....

Dame mascadito el programa que vas a hacer que ya estoy mayor para hacer cuentas

Toma, música con corazón de guitarrista.

Steve Vai.

open.spotify.com/track/45H4bWKkA4LsZcaTHZhcfM

Por cierto, vaya tema bonito el que me has puesto arriba.

Ya tengo la partitura descargada así que ya tengo trabajo

El programa es lo que ves Surgeon, las 4 primeras semanas deficits al final del entreno, despues 4 semanas de deficits como cuarto ejercicio y las 4 últimas con el peso muerto desde el suelo y al principio del entreno. De pesos yo tengo pensado esto:

SEMANAS 1-4: 100xfallo, 120xfallo, 140xfallo, 150xfallo.

SEMANAS 5-8: 160x?,180x?, 200x?, 220x?

SEMANAS 9-12: 230x?, 240x?, 250x?, 260x2-3

Esto de peso muerto. Pero los pesos de los demás ejercicios también sube semana a semana.
Recomiendo empezar con pesos ligeros, pero compensas los pesos ligeros haciendo el peso muerto en deficit, al final del entreno y sin cinturón.

Si tienes alguna duda más no dudes en preguntar.


Steve Vai ya me gusta un poquito más jajaja. Me alegro que te haya gustado, Bill Evans era un genio.

un abrazo!

Muchas gracias, Juan

Una duda, qué más ejercicios vas a hacer esos días ?

pues PESO MUERTO RUMANO, REMO CON BARRA y BOX SQUAT. Estos son los principales.

también REMO CON MANCUERNA, REMO EN PUNTA, ENCOGIMIENTOS e HIPEREXTENSIONES.


Estos son! De nada, gracias a ti por pasar!

día de banca ligero hoy, llegando a las últimas semanas del programa ya. Muy contento con los resultados que está dando hasta ahora. Cada vez más cómodo.

11/05/17

PRESS BANCA: barrax10, 40x6, 60x5, 80x5, 90x3, 4x5 con 105kg ya digo, fáciles. Lo he compensado descansando un poco menos entre series.

PRESS MILITAR: barrax10, 40kgx5, 50x5, 3x5 con 65kg la jaula estaba ocupada y no quería esperar, así que he puesto la barra en el suelo y he hecho un power clean en cada serie para ponerla en posición. 2,5kg más que la semana pasada, tal y como está estipulado en el programa. Fácil también.

PENDLAY ROW: 100kg x 3x10 aún tengo unas agujetas intensas del otro día.


Pues muy bien. Mañana toca el primer entreno de sentadilla. Tengo ganas ya de darle. Han pasado casi 2 semanas desde el 235x4 y quiero hacer sentadilla ya. Me ha venido bien este respiro para desconectar un poco. Es la primera vez que descanso más de 1 semana en sentadilla desde hace como 9 meses, no exagero.


un saludo amigos!



me estoy poniendo estos días con una asignatura que tenía pendiente. Radiohead. Esta canción en particular me esta gustando.

Gran entreno Juan!!! Da miedo el remo que tienes, supongo que es lo más común que sea parecido a la banca...tendré que ponerme yo las pilas con los tirones!!

Ya está temblando la jaula por el tute que le vas a pegar mañana! Fuerza campeón!!!

bueno en power no hay competiciones de remo así que si quieres competir la banca debería ser tu prioridad. No obstante, el remo me parece de los pocos ejercicios que ayuda en los 3 movimientos. Mira a el powerlifter de élite que quieras, da igual la categoría de peso, su espalda siempre va a ser un punto fuerte en el físico. En el peso muerto obviamente es muy importante, en la sentadilla la barra está en tu espalda y en la banca estas tumbado. Es la plataforma para todo jajajaja así que para mi sí son muy importantes. PARA MI.

No sabes las ganas que tengo de ponerme la barra encima jajaja.

un abrazo tío, gracias por pasar.

Me encanta esta escena

jajajaja sí es un peliculón!! dejando a parte que lo que tocan no se corresponde con lo que suena (nunca me había dado cuenta hasta hoy).

Gracias por compartirla Surgeon!

Aprovecho para comentar el entreno de hoy. Tenía muchas ganas de hacer sentadilla. Ha sido un entreno más duro de lo que me imaginaba, más que nada porque ahora mismo no estoy adaptado a más de 5 repes en sentadilla, como siempre que empiezo un nuevo bloque.

12/05/17

SENTADILLA: 40x8, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x1, 180 x 2x10 sin cinturón, sin música, controlando la adrenalina. Se nota, con buena música y un buen ritual pre-serie mi fuerza sube, es como convertirte en supersayan o algo así hahaha. Quiero guardarme ese cartucho para cuando sea totalmente necesario.

BUENOS DIAS: 60x5, 80x5, 100x20 hacía tiempo que no hacía este ejercicio. Toda la cadena posterior ha cogido una congestión entre la sentadilla y esto que he tenido que esperar 10 min a que pasara. La congestión en los lumbares es muy dolorosa.

PRENSA: aproximaciones... 3x20 con 200kg 45s de descanso. Fácil

LEG CURL: 3x10-20

EXTENSIONES A UNA PIERNA: 3x10-20

ABS: 4x15-25

Un abrazo a todos!

Buen entreno para empezar la progresión. Añadiré el cinturón a partir de los 200kg creo. Los buenos días sin cinturón siempre. No recordaba lo que era una congestión en las piernas. Me gusta entrenar así también, para mi el culturismo y "trabajo de hipertrofia" y la fuerza van ligados. Pero esto es solo mi opinión y mis preferencias a la hora de entrenar claro. Ahora voy a descansar lo que queda de tarde que esta noche y mañana tocamos con el grupo.




Bill Evans (el pianista que puse el otro día) toco en este disco de Miles Davis. Para mí el mejor trompetista de jazz de la historia y una de las figuras más importantes para entender la historia del jazz.