TEMA:

Vaya poderío en la banca, muchacho.

Poco más y partes la barra...

Como guitarrista que eres, no sé si conoces a este tipo.

open.spotify.com/track/0XLC3uToUh7GZ0r4PIHwc3

Joe Stump

es.m.wikipedia.org/wiki/Joe_Stump

Una bestia parda el tipo.

Y mira que me gusta Yngwie Malsteem pero últimamente se hacía repetido

gracias de verdad Surgeon, sí en el vídeo se ven bastante solidas las repeticiones.


Pues no lo conocía a Joe Stomp. Tengo que decir que el metal neo-clásico este siempre se me ha atragantado bastante. A nivel técnico son bestias pero no me dicen nada musicalmente. Soy más de corazón que de virtuosismo. Nunca me ha gustado Malsteem la verdad jajaja. Para ser guitarrista tengo gustos poco convencionales, lo tengo asumido y de metal realmente me gusta Metallica, Pantera, Meshuggah y poco más.

Gracias igualmente por enseñarmelo!

Pedazo banca tienes...lo vi esta mañana por instagram y me quedé de piedra.

A seguir picando Juan!!

gracias César! mi banca necesita mucho trabajo en relación a la sentadilla y PM pero mientras vaya subiendo estoy contento.

A seguir sin duda!

un abrazo!

solida la banca..parecía no te costaba..

en cuanto a génesis..a mi de pequeño me encantaba la canción.
"invisible touch" no sé de que época es..

Coincido con Pablo. Viendo el video te sacas el 5x2 de la semana que viene seguro.

Gracias a ambos de verdad! Si que saldrán, nunca me he sentido tan bien en banca como ahora mismo.

Invisible touch es de las más conocidas que tienen sí.... es la era ochentera de Genesis jajaja. Nada que ver con lo que hacían al principio de su carrera.


un saludo, gracias por pasaros!

Se te ve muy bien en la banca!

Gracias Rubén, va mejorando poco a poco.

un saludo!

hoy he empezado el nuevo programa de peso muerto. Esta vez no he cogido uno ya establecido si no que me he fabricado uno yo mismo basándome en anteriores experiencias con otras rutinas. Primero el entreno de hoy, después explico como me he planificado.

09/05/17

PESO MUERTO RUMANO: 60kgx15, 100x15, 140x30 empezamos con peso ligero, al fallo.

YATES ROW: 60kgx10, 100kgx20

DL STANCE BOX SQUAT: 60kgx5, 100x5, 120x5, 140x20 cogiendo ritmo aún, cabían más pero no quiero darlo todo en el primer entreno.

POWER SHRUG: 60x10, 100x10, 140x30 pump increible, desde los hombros hasta la oreja.

REMO CON SOPORTE EN PECHO: 5xfallo con 40kg

REMO MANCUERNA: 2x fallo con 35 y 50kg respectivamente

BACK EXTENSION: 3xfallo con 10kg

PESO MUERTO EN DEFICIT (SIN CINTURÓN): 60kgx3, 100kgx29 no he podido hacer 30. Todas parando en el suelo. Durisimo.

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Lo que tengo pensado para esta progresion es lo siguiente. La he didivido en 3 bloques de 4 semanas cada uno.

SEMANAS 1-4: Peso muerto en deficit al final del entreno (octavo ejercicio) y sin cinturón.

SEMANAS 5-8: Peso muerto en deficit como cuarto ejercicio, añadimos cinturón. Añadimos también trabajo de core extra.

SEMANAS 9-12: Peso muerto convencional con cinturón, como primer ejercicio.

Para mi es muy importante el trabajo accesorio para el peso muerto, así que he cogido los que me funcionan mejor y voy a concentrarme en mejorar mis marcas ahí también. Para este bloque quiero un 220x10 de peso muerto rumano, un 180x15 de yates row (mi forma) y un 240x5 de DL stance box squat. Con eso, y a medida que vaya avanzando con el peaking en peso muerto me gustaría acabar en un 260x2-3 o un 270x1.

Ahora mismo no tengo tiempo de escribir la progresión completa con los pesos semanales y eso. Pero los ejercicios serán estos siempre.

Un saludo!!



Para Surgeon hahaha, mi pianista de jazz favorito, Bill Evans.