TEMA:

LOL!! hahahaha

Como Gimli entonces jajaja, espero al menos ser más guapo.

gracias por pasar!

buenoooooo! acabo de comer, voy a tomarme un café y escribir el entreno de hoy. He dormido como 9 horas esta noche, me he despertado mejor que nunca. Lo tengo todo a favor hoy. Día gris, lluvia, han bajado las temperaturas. Eliminamos ya los block pulls antes de peso muerto y hacemos peso muerto desde el suelo ya frescos, por fin.

26/04/17

PESO MUERTO: 60x5, 100x1, 140x1, 180x1, 200x1, 220x1, 240kgx4 vamoooos! justo lo que quería, 4 sin hitch ni nada. Han sido touch n go pero también lo fueron los 230x5 de la semana pasada y los 240x2 del anterior bloque (mi mejor marca hasta hoy). Muy contento, a partir de la segunda repe se me ha nublado la vista y cuando he dejado la barra he estado unos 30s mareado hahaha. Pero muy contento ya digo. video

YATES ROW: 100x10, 140x10, 170x10 quiero 180 la semana que viene. Son "cheat rows", entendedme. Pero estiro la espalda del todo, y la barra toca el estómago en todas las repes.

REMO EN PUNTA: 20kgx15, 40x15, 60x15, 80x15, 100x12 uff duro

LAT PULLDOWN: 4xfallo (peso moderado)

POWER SHRUGS: 260x8, 220x12

LEG CURL: 4xfallo

HAMMER CURL: 1x fallo con las de 35kg (cheat) 1xfallo con las de 25kg (estrictas)

CURL CONCENTRADO: 4x10-15

CURL EN BANCO SCOTT: 3x10-15


entreno redondo! la semana que viene intentaremos un 250x? (que es mi antiguo máximo), después descarga y max. Ahora toca descansar, y volvemos el viernes con más banca.

Un saludo amigos!!



Esta canción escuchaba antes empezar a entrenar hahaha locura.

Espectacular, Juan.

Sigue así y que lo veamos

gracias Surgeon!!

Un abrazo!

La semana que viene 250x2 mínimo! A tope!

es la intención, como mínimo!

gracias por pasar, un abrazo!

Se avecinan fuertes seísmos!

jajajajajaja no creo.. hasta que no llegue a 300 como mínimo no habrá seísmos.

gracias por pasar!

banca hoy, entreno fácil, pero necesario. He añadido elevaciones laterales al entreno de hoy porque realmente no me va a afectar negativamente, y me encanta hacer laterales.

28/04/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40kgx5, 60x5, 80x3, 90x1, 3x5 con 97,5kg fácil, concentrandome mucho en la técnica/arco etc.

PRESS MILITAR: 30kgx5, 40x3, 50x3, 4x5 con 62,5kg (70%) una serie más que la semana pasada, la semana que viene 5x5

PENDLAY ROW: 3x10 con 100kg

LATERALES: 5x10-20 con descendiente al final


Bien, poco que comentar hoy. Mañana toca el que creo que será el último entreno de sentadilla de este ciclo. En cuanto haga el máximo de PM empiezo el nuevo tanto de éste como de sentadilla. Lo he estado pensando ya y creo que tiene muy buena pinta. Ya lo comentaré en su momento eso.

un saludo!



Terje Rypdal, guitarrista de jazz (editaba en el sello ECM lo cual es un estilo en si mismo ya). Este disco es mi favorito de él. Es la única canción que he encontrado en youtube, pero es una magnífica pieza.

sentadilla hoy!! último entreno pesado del ciclo. Empezamos a finales de enero diría, con un 165x20, justo después de mi mejor marca del anterior, que fue un 220x3. Hoy ha acabado, y empezaremos en 2 semanas el nuevo. Me he despertado muy bien, con energía, después de dormir unas 7 horas.

Al lío!!

29/04/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60x5, 80x3, 100x3, 120x3, 140x2, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1, 235kgx4 SI JODER!! 4!! iba para 3 en realidad, pero cabía una más y era el último entreno. Así que una más hahaha. Contentísimo con esto de verdad.

Después he hecho el reto: 100kgx30



el cámara se mueve más que los precios, pero mejor que nada supongo. Espero que no pilléis un mareo. No ha sido tan duro la verdad, pero a partir de la 25 las piernas estaban muy congestionadas. Pero a nivel pulmonar no ha costado tanto.
Me he dejado el vídeo con las nominaciones... De verdad no se quien falta de los foreros por hacer el reto.


LEG CURL: 4x10-20

ABS: 5xfallo


Lo único malo ha sido el vídeo de la serie pesada. El jefe de mi gimnasio (el cámara), ha grabado la serie con su movil, y en vez de grabarlo con la cámara normal, lo ha grabado desde su historia de instagram. Obiviamente, no daba tiempo de grabar la serie entera. Y ha tenido que hacer 2 vídeos. En uno salgo yo sacando la barra de la jaula y se corta justo antes de la primera repe, y en el segundo video salgo yo apunto de hacer la segunda, por lo que solo se han grabado las 3 últimas. Muy muy fail, me ha tocado un poco los huevos la verdad. La mejor serie de sentadillas de mi vida y la graban mal. En fin, tampoco me puedo quejar porque no tenia ninguna obligación de grabar mi serie y agradezco que pierdan el tiempo en mí. Si queréis ver el ver el vídeo decídmelo y lo cuelgo de todas formas.

Al menos, el reto esta bien grabado!! jajaja

hasta aquí el entreno y el bloque de sentadillas. En 3 meses he pasado de un 220x3 a un 235x4 así que no ha estado nada mal. No haré máximo porque la verdad no me sirve de nada, prefiero empezar ya el nuevo bloque y seguir construyendo fuerza. Lo comentaré en su momento.


un saludo amigos!