TEMA:

sí, sé que saldrán. Dame unas semanas más. 140kg de pressbanca y 90 de militar son mis objetivos ahora mismo, en cuanto a ejercicios de torso.

Gracias por tus palabras tío!!

un abrazo!

Sentadilla hoy. Se ha venido un colega a entrenar, ya que yo tengo una invitación mensual para que alguien venga a entrenar gratis. No hemos entrenado juntos, él entrena hipertrofia, aunque tiene mucha fuerza "bruta" hahaha. Hoy ha hecho peso muerto por primera vez en la vida, y ha metido 160 jajaja sin técnica ni nada pero ahí está.

He entrado al gimnasio motivado y descansado.

15/04/17

SENTADILLA: 40kgx5, 60x5, 80x3, 100x3, 120x2, 140x2, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1, 225kgx5 PR cabía una más, estoy seguro. Lo máximo que había hecho con este peso fue un single hace cosa de un mes. Los 230 de la semana que viene será la primera vez que los toco en mi vida.

RDL: 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x10, 160x10, 180x10 he ido a meter volumen aquí, ha acabado bien la cadena posterior.

LAT PULLDOWN: 5x10-20

LEG CURL: 5x10-20

ABS: 6x15-25





GUAY!!! Hasta el martes!

un abrazo!

Enorme sentadilla, felicidades, grábate las 230 que quiero disfrutarlas.
Enorme también Mike Oldfield (el disco Voyager lo tengo desde siempre en el móvil y en el coche)

PD: que pasada tu amigo no?

kesaryo escribió: Enorme sentadilla, felicidades, grábate las 230 que quiero disfrutarlas.
Enorme también Mike Oldfield (el disco Voyager lo tengo desde siempre en el móvil y en el coche)

PD: que pasada tu amigo no?

Coincido con lo de la sentadilla, muy buena pero lo de tu amigo te come un poco de protagonismo jajaja 160kg así de primeras ya los quisiera yo cuando le di jajaja

Gracias a ambos!! Realmente no es un tio pequeño tampoco hahah mide 1.90 y pesa 110kg hahaha y lleva entrenando hipertrofia unos 2 años así que tiene una muy buena base. Pero no puedo convencerle para hacer peso muerto o sentadillas regularmente hahaha. Pero sí, es un tío fuerte.

tengo la que será mi rutina de banca las próximas 6 semanas! Después de meditarlo he optado por probar la rutina de 6 semanas gratis que desarrollaron Silent Mike, Omar Isuf y Bart Kwan (si controláis el inglés los 3 son powerlifters naturales y cuelgan muy buen contenido a Youtube, para mi gusto). Está gratis en Kizentraining.com así que pongo el que será mi plan. He calculado los porcentajes a partir de 140kg (lo que quiero conseguir) y todos los entrenos me parecen más que asequibles.

SEMANA 1
DIA 1: 8x3 al 77,2% = 108kg (107,5kg porque no puedo poner 108)
DIA 2: 4x6-8 al 65% = 90kg

SEMANA 2
DIA 1: 6x3 al 80% = 112kg (tendrá que ser 112,5)
DIA 2: 3x5 al 70% = 97,5kg

SEMANA 3
DIA 1: 5x3 al 82,5% = 115kg
DIA 2: 4x6-8 al 72,5% = 101,5kg (tendré que hacer o 100 o 102,5, ya veré)

SEMANA 4
DIA 1: 5x3 al 85% = 120kg
DIA 2: 4x5 al 75% = 105kg

SEMANA 5
DIA 1: 5x2 al 87,5% = 122,5kg
DIA 2: 3x3-5 al 77,5% = 108,5kg (107,5 0 110, según me vea)

SEMANA 6
DIA 1: 1x2 al 90% Y 1x1 al 95% = 125 y 132,5kg respectivamente
DIA 2: 3x5 al 60% = 85kg

SEMANA 7 (TEST)

DIA 1: 1x1 al 90%, 1x1 al 95% y 1x1 al 100% = 125, 132,5 y 140kg respectivamente


Después de la banca hay accesorios, pero no tantos como yo metía hasta ahora. Así que nada, en 6 semanas veremos que tal ha ido la cosa. El press militar sigue estando en el día 2 por cierto.

Tengo que decir a parte, calculo que mi máximo ahora mismo sería de unos 135kg, así que este programa es básicamente para hacer un peaking y asegurarme de tener los 140. Mis ciclos de entrenamiento para ganar fuerza duran como mínimo el doble que este, ya lo he dicho en más de una ocasión.

Mañana será el primer de los 12 entrenos.

un saludo!

Edítalo y lo borras con la tecla de borrar.

Edito: ya te lo he borrado yo.

Tengo superpoderes

gracias!! hahahaha

Buenas juan, tiempo sin leerte, pero veo que vas viento en popa xD. Se ve bien ese esquema de banca, quiza me anime a probarlo en algun tiempo, me gustan esos dias de 8 series jaja.

Para sacar los % son de un maximo proyectado por lo que veo?

si, a partir del máximo proyectado. 5kg por encima de tu máximo ahora mismo es lo ideal. Quizás 7,5kg si lo acompañas de ganancia de peso corporal, quizás. Pero no más.

un saludo!